विटामिन B12 को बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

अगर आपके शरीर में भी विटामिन B12 की कमी हो गई है, तो अपनी डाइट में इस विटामिन से भरपूर इन कुछ चीज़ों को शामिल करना चाहिए।

सोयाबीन में विटामिन B-12 भरपूर मात्रा में होता है। इस कमी को दूर करने के लिए सोया मिल्क, टोफू या सोयाबीन का तेल भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

अंडे के सेवन से न केवल शरीर को प्रोटीन और कैल्शियम मिलता है बल्कि विटामिन B12 भी भरपूर मात्रा में मौजूद होता है।

विटामिन B-12 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में डेयरी प्रोडक्ट जैसे दही और दूध को शामिल करें। इनमें अच्छी मात्रा में विटामिन B12 पाया जाता है।

मशरूम में भी विटामिन B-12 भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसमें विटामिन B-12 के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भी पाया जाता है।

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