कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं ये फूड्स, डाइट में करें तुरंत शामिल
Image Source : socialहड्डियां कमजोर होने से ओस्टियोपोरोसिस बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन फूड्स को अपनी डाइट शमिल करें।
Image Source : socialएक्सपर्ट के अनुसार, दूध और दही कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी-12 से भरपूर होता है। कैल्शियम होने के कारण यह हड्डियों को मजबूत बनाता है।
Image Source : socialअलसी के बीज पोषक तत्वों से भरपूर भी होते हैं।इन्हें खाने से कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी पूरी होती है।
Image Source : socialप्रोटीन रिच फ़ूड आपकी हड्डियों को मजबूत बनाते हैं इसलिए अपनी डाइट में अंडे, दालें, फिश जैसी चीजें प्रोटीन की चीज़ों को शामिल करें।
Image Source : socialअपनी डाइट में विटामिन डी से भरपूर मशरूम, संतरे, ओट्स, सोया मिल्क जैसी चीजें को शामिल करें।
Image Source : socialबादाम, काजू, मूंगफली और अखरोट जैसे नट्स कैल्शियम के साथ साथ मैग्नीशियम की कमी भी पूरी करते हैं।
Image Source : socialNext : किस फल को खाने से हीमोग्लोबिन सबसे ज्यादा बनता है?