Omega-3 Food: डाइट में जरूर शामिल करें ये ओमेगा-3 रिच फूड, रहेंगे फिट एंड फाइन

फिट एंड फाइन रहने और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए ओमेगा से भरपूर इन 5 चीजों को डाइट में शामिल करें। जानिए

अगर आप मांसाहारी भोजन का सेवन करते हैं तो अपनी डाइट में मछली जरूर शामिल करें। इसमें ओमेगा-3 की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इनमें विटामिन बी12, बी5, डी और सैलेनियम भी पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं। साथ ही इससे हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

यह ओमेगा-3 फैटी एसिड से भूपूर होता है। इसलिए एवोकाडो को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। ऐवोकाडो के सेवन से इम्यूनिटी तो मजबूत होती ही है साथ ही इससे शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी भी दूर होती है।

ब्लू बेरी में भरपूर मात्रा में एंटी ऑक्सीडेंट पाया जाता है जो हृदय रोग के खतरे को काफी हद तक कम करने में मदद करते हैं। साथ ही ब्लू बेरी का सेवन करने से शरीर में एलडीएल और कोलेस्ट्राल की मात्रा भी कम होती है।

अखरोट ओमेगा-3 का सबसे अच्छा सोर्स माना जाता है जो इम्यूनिटी को मजबूत करने में मदद करता है। अखरोट में मोनोसेचुरेटेड फैट होता है। इससे ब्लड प्रेशर का लेवल नियंत्रित रहता है। साथ ही इसमें एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण भी पाए जाते हैं।

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