ये फूड्स करेंगे विटामिन B-12 की कमी पूरी
Image Source : freepikअपनी डाइट में देरी प्रोडक्ट्स जैसे - दूध, दही को शामिल करें। इनमें प्रोटीन और विटामिन B-12 भरपूर मात्रा में पाई जाती है।
Image Source : freepikदूध से बने पनीर में भी विटामिन B-12 भरपूर मात्रा में पाई जाती है। कॉटेज चीज़ में भी B-12 पाया जाता है। शाकाहारी लोगों के लिए ये अच्छा ऑप्शन है।
Image Source : freepikअगर आप वेजिटेरियन हैं तो मशरूम आपके लिए एक बेहतर विकप्ल है। इसमें विटामिन B-12 के साथ प्रोटीन कैल्शियम, फाइबर और आयरन भी भरपूर मात्रा में पाई जाती है।
Image Source : freepikब्रोकली में विटामिन B-12 के साथ फोलेट यानि फोलिक एसिड भी भरपूर मात्रा में होता है, जो शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है।
Image Source : freepikअंडे में विटामिन B-12 के साथ प्रोटीन और कैल्शियम भी भरपूर पाया जाता है। वैसे अंडे की जर्दी में अंडे की सफेदी की तुलना में विटामिन B-12 ज़्यादा होता है, तो आप इसे भी ज़रूर खाएं।
Image Source : freepikओट्स का सेवन करने से विटामिन B-12 की कमी आसानी से पूरी होगी। इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। हड्डियों के दर्द में भी यह बेहद फायदेमंद है।
Image Source : freepikNext : बेल का शरबत पीने के फायदे