Highlights
- अगले 8 साल में 7 करोड़ अडल्ट और पौने तीन करोड़ बच्चे भारत में मोटापे के शिकार होंगे
- सिर्फ भारत ही नहीं दुनिया में भी मोटापे का ग्राफ तेज़ी से बढ़ रहा है
- 2030 तक वर्ल्ड में हर 5 में से 1 महिला और हर 7 में से 1 पुरुष ओवरवेट होगा
खत्म हुआ 60 दिन का लंबा इंतज़ार। 2 महीने चले ज़बरदस्त चुनावी दंगल के बाद पांच राज्यों में नतीजों का ऐलान हो गया है और अब नेता हो या समर्थक हर कोई अपनी पार्टी की जीत के जश्न में झूम रहा है।
ये जश्न तो बनता है क्योंकि पब्लिक को उम्मीद है कि उनकी इलेक्टेड गवर्नमेंट राज्य और देश की तरक्की के लिए काम करेगी, लेकिन देश की तरक्की तभी संभव है जब हर शख्स हेल्दी होगा। वर्ल्ड ओबेसिटी एटलस रिपोर्ट के मुताबिक अगले 8 साल में 7 करोड़ अडल्ट और पौने तीन करोड़ बच्चे भारत में मोटापे के शिकार होंगे। सिर्फ भारत ही नहीं दुनिया में भी मोटापे का ग्राफ तेज़ी से बढ़ रहा है।
2030 तक वर्ल्ड में हर 5 में से 1 महिला और हर 7 में से 1 पुरुष ओवरवेट होगा। मोटापा पहले ही खतरा बना हुआ है। हालात यही रहे तो जल्द ही ओबेसिटी महामारी बन जाएगी, क्योंकि एक मोटापा 100 बीमारियों को न्यौता देता है, लेकिन अगर डेली लाइफ में एक रूटीन फॉलो किया जाए तो वेट पर कंट्रोल किया जा सकता है, जैसे हेल्दी डाइट के साथ रोज़ सिर्फ आधा घंटा योग क्योंकि 30 मिनट योग हर बीमारी का सॉल्यूशन है। तो चलिए स्वामी रामदेव से जानते हैं इनके बारे में-
पावर योग के फायदे-
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हार्ट रेट बढ़ाकर कैलोरी बर्न
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कठिन योग से फैट बर्न
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शरीर फ्लेक्सिबल बनता है
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वेट लॉस जल्दी होता है
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जोड़ों के दर्द से राहत
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बोन्स-मसल्स स्ट्रॉन्ग
वजन बढ़ने की वजह-
- हाई कैलोरी फूड
- विटामिन-D की कमी
- ज्यादा नींद आना
- वर्कआउट ना करना
वजन कम करने के लिए योगासन-
सूर्य नमस्कार
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सुबह का समय सबसे बेहतर
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सूर्य की रोशनी में अभ्यास करें
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खाली पेट करने से ही फायदा
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15 मिनट पहले पानी पी सकते हैं
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याददाश्त बढ़ती है
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नर्वस सिस्टम शांत होता है
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फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है
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डायबिटीज में बेहद कारगर
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24 बार करने से 400 कैलोरी बर्न
नौकासन-
- पेट की मांसपेशियां मजबूत
- पेट के फैट बर्न होता हैं
- डायजेशन में सुधार होता है
- थाइराइड-आंतों के रोग क्योर
- स्ट्रेस-एंग्जायटी दूर होती है
ताड़ासन
- गठिया के लिए फायदेमंद
- दिल की बीमारी में कारगर
- शरीर को लचीला बनाए
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाए
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर का मोटापा करे कम
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- हाई बीपी को करे कंट्रोल
- मन को शांत रखने में करे मदद
- भूलने की बीमारी मदद करे
- कद बढ़ाने में मददगार
- दिमागी थकान को दूर भगाए
पश्चिमोत्तानासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- दिल के मरीजों के लिए लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को बानए लचीला
- मोटापा, अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं
कोणासन
- शरीर में मौजूद एक्ट्रा फैट सेल्स ऊर्जा में परिवर्तित करे
- वजन करे कम
- मांसपेशियों को बनाए मजबूत
शलभासन
- फेफड़े सक्रिय होते हैं
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है
चक्की आसन
- अच्छी नींद दिलाए
- पेट और पीठ को रखे फिटजोड़ो को दर्द को करे कम
- पेट की चर्बी को करे कम
- पाचन तंत्र के लिए बहुत जरूरी
- शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है
भुजंगासन
- मोटापा कम करने में सहायक
- फेफड़ो और कंधों को करे स्ट्रेच
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए निजात
- नशे की लत से दिलाए निजात
- गर्दन की मांसपेशियों में करे खिंचाव
वृक्षासन
- बच्चों की बढ़ती है एकाग्रता
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- बच्चों का कद बढ़ाने में मददगार
- बच्चों के शरीर में संतुलन बढ़ता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- आंख और नाक स्वस्थ होते हैं
- फ्लैट फीट की समस्या से राहत
मकरासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- मोटापा कम करने में कारगर
- हाइट बढ़ाने में मददगार
उत्तानपादासन
- पेट से जुड़ी समस्य़ाओं में लाभकारी
- डायबिटीज में करो कंट्रोल
- एसिडिटी में लाभकारी
- कमर दर्द को करे सही
- तनाव को करे कम
- कब्ज की समस्या में लाभकारी
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
शीर्षासन
- ब्रेन से जुड़ी बीमारियां ठीक होती हैं।
- बच्चों का दिमाग तेज होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ती है।
- मेंटल पीस और मेमोरी पावर बढ़ती है।
- डायबिटीज कंट्रोल में रहती है।
सर्वांगासन
- हाथ-कंधों की मसल्स मजबूत बनती है।
- बच्चों का कंसंट्रेशन बढ़ता है।
- मेमोरी तेज होती है।
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ाता है।
- इस आसन से चेहरे पर ग्लो आता है।
- लिवर को एक्टिव बनाता है।
- डायबिटीज कंट्रोल होती है।
वजन कम करने के लिए प्राणायाम
- उज्जायी
- कपालभाति
- भस्त्रिका
- अनुलोम-विलोम
- भ्रामरी
- उद्गीथ
- शीतली
- शीतकारी
वज़न होगा कंट्रोल बस जीवन में करें ये बदलाव -
- लिफ्ट नहीं, सीढ़िया इस्तेमाल करें
- हरी सब्जियों में आलू ना डालें
- बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
- चिप्स, बिस्किट, केक खाने से बचें
- भूख लगने पर पहले पानी पीएं
- रात का खाना 7 बजे से पहले खाएं
- खाने और सोने में 3 घंटे का गैप रखें
