Want to gain weight? Include these 5 foods in your diet - India TV Hindi

हेल्थ डेस्क: आज के समय में हर कोई फैशन के साथ चलना चाहता है। जिसके लिए वह खुद को फिट रखने के लिए हर जतन करता है। जिससे कि वह फिट रहें, लेकिन अनियमित खानपान, खराब लाइफस्टाइल के कारण हर दूसरा व्यक्ति वजन बढ़ने और कम होने के कारण परेशान है। जिसके कारण की लोग स्ट्रेस भी लेने लगते है। ये भी पढ़ेपरिणीति चोपड़ा की तरह चाहती हैं फिगर, तो सिर्फ 7 दिन फॉलो करें ये डाइट चार्ट15 साल पहले पड़ा पिपंल बना इस 26 साल की खूबसूरत लड़की के लिए जानलेवा, जानिए कैसेसुबह-सुबह दौड़ते समय भूलकर भी न करें ये गलतियांसिर्फ 7 दिनों में में ऐसे पाएं फैट से फ्लैट टमी.कम कद से है परेशान, तो अपनाएं ये घरेलू उपायअगर आप आपना वजन बढ़ाना चाहते है, तो ऐसी चीजों का सेवन करें जिसमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फैट जरुर हो। अगर आपकी डाइट में ये चीजें शामिल हो गई तो आपका वजन बढ़ने से कोई नहीं रोक सकता है। जरुरी नहीं है कि इसके लिए आप ज्यादा महंगी चीजों का सेवन करें। इसके लिए आप शाकाहारी चीजों का सेवन कर मोटापा पा सकते है। अगर लाख जतन करने के बाद भी आपका वजन नहीं बढ़ा है, तो आप इन चीजों का सेवन करना शुरु कर दें। इनका सेवन करने से तेजी से आपका वजन बढ़ेगा।कई लोग सोचते है कि नॉन वेज, अंडा, जंक फूड लेने से ही आपका वजन बढ़ेगा। ऐसा नहीं है इससे अलावा आप कुछ वेज चीजों का सेवन कर वजन बढ़ा सकते है। इससे तेजी से आपका वजन बढ़ेगा। जानिए किन चीजों का सेवन करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।आलूआलू में भरपूर मात्रा में विटामिन 'सी', पोटैशियम, विटामिन 'बी6' मैग्नेशियम, फास्फोरस, आयरन और कार्बोहाईड्रेट स्टार्च के रूप में मिलता है जिसका कुछ हिस्सा फाइबर की तरह काम करता है। इस कारण आप इसका सेवन कर आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते है। इसलिए रोजाना कम से कम 5 आलू का सेवन कर सकते है। अगर आप बजट है, तो आप केला का भी सेवन कर सकते है। यह भी आलू की तरह काम करता है।अगली स्लाइड में पढ़े और चीजों के बारें मेंमूंग की दालमूंग की दाल साबुत हो या धुली, पोषक तत्वों से भरपूर होती है। अंकुरित होने के बाद तो इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्वों कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन्स की मात्रा दोगुनी हो जाती है। ये दालें बहुत ही शक्तिवर्द्धक होती है। यह खाने में बहुत ही हल्की होती है। जिससे कारण आपको पेट संबंधी किसी भी तरह की समस्या नहीं होगी। इसे आप अकुंरित करके या फिर उबाल कर खा सकते है। इसके साथ आप आधा गिलास खूब मीठा शर्बत य़ा ग्लूकोज जरुर लें।अगली स्लाइड में पढ़े और चीजों के बारें मेंसोयाबीन की बड़ी(सोयाबीन चंक्स)अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते है, तो रोजाना 50 ग्राम सोयाबीन चंक्स का सेवन करना शुरु कर दें। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ जाएगा। सोयाबीन में अधिक मात्रा में प्रोटीन होने के कारण इसका पोषक मान बहुत अधिक होता है। प्रोटीन के साथ-साथ इसमें विटामिन और खनिज तथा विटामिन 'बी' कॉमप्लेक्स और विटामिन 'ई' काफी अधिक मात्रा में होता है, जो शरीर निर्माण के लिए आवश्यक एमिनो ऐसिड प्रदान करते है। जिससे आपका वजन जरुर बढ़ेगा।अगली स्लाइड में पढ़े और चीजों के बारें मेंमूंगफलीइसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन होता है। इसके साथ ही यह आयरन, नियासिन, फोलेट, कैल्शियम, जिंक, विटामिन्स(के, ई, बी6) का अच्छा स्रोत हैं। जो कि आपकी सेहत के लिए काफी फायदेमंद है। इसलिए रोजाना कम से कम 100 ग्राम मूंगफली का सेवन जरुर करना चाहिए। इसके साथ आप मीठा शर्बत भी लें।अगली स्लाइड में पढ़े और चीजों के बारें मेंडेरी प्रोडक्टआप अपने डायट में एक डेरी प्रोडक्ट जैसे फुल क्रीम दूध या पनीर का सेवन कर सकते हैं। यह प्रोटीन और फैट का अच्छ स्त्रोत है यह मसल्स बढ़ाने में मदद करता है। साथ ही शरीर की अन्य परेशानियां भी दूर होती है। इसके साथ ही यह आपका वजन बढ़ाने में भी सहायक होगे।

लाख जतन के बाद भी नहीं बढ़ा वजन, तो अब करें इन चीजों का सेवन

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