हेल्थ डेस्क: टाइगर श्रॉफ इन दिनों फिल्म 'रैंबो फर्स्ट ब्लड' की तैयारी में जोरों-शोरों से मेहनत कर रहे है। फिल्म में वे सिल्वेस्टर स्टेलॉन के लुक में दिखेंगे। जिसके लिए दमदार बॉडी बनाने के लिए जिम में खूब पसीना बहा रहे हैं। हाल में ही टाइगर से इंस्ट्राग्राम में एक वीडियो शेयर किया। जिसमें वह भारी-भरकम डंबल उठाते हुए नजर आ रहे हैं। जिसे देखकर आपके मुंह से Wow जरुर निकलेगा। इसमें उनकी बॉडी देखते ही बन रही है। वीडियो के कैप्शन में टाइगर ने #HrithikVsTiger लिखा है। यानी टाइगर ने परफैक्ट बॉडी के मामले में ऋतिक रोशन को टक्कर देने का मन बना लिया है।
टाइगर अपनी बॉडी को लेकर हमेशा कड़ी मेहनत करते हैं। जिसकी मेहनत हमें साफ नजर आ जाती हैं। टाइगर की यह बॉडी बेहतरीन टाइट और जिम में पसीना बहाने से मिली है। वह अपना काम के शेड्यूल से वक्त निकालकर जिम करते है। जानिए उनकी डेली रुटीन और डेली वर्कआउट।
टाइगर श्रॉफ की डाइट प्लान
ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट में 8 अंडे लेते हैं। जिसमें वह ब्रेड भी शामिल करते हैं। इसके अलावा दिनभर ड्राई फूट्स लेते हैं।
लंच
ब्राउन ब्रेड, चिकन, फिश, उबली हुई सब्जियां
स्नैक्स
जिम के बाद प्रोटीन शेक लेना पसंद करते हैं।
डिनर
फिश, ब्रोकली और हरी सब्जियां
स्मोकिंग शराब के कोसों दूर रहते हैं।
टाइगर श्रॉफ का वर्कआउट
टाइगर दिन के हिसाब से वर्कआउट करते है। वह रोजाना शरीर के अलग-अलग भाग की एक्सरसाइज करते है। वह किसी दिन भी वर्कआउट से छुट्टी नहीं लेते है।
सोमवार को बैक एक्सरसाइज
टाइगर बैक एक्सरसाइज में पुल-अप्स के 4 से 8 रेप्स के 12 सेट्स करते हैं। इसके बाद 80 से 85 किलो वजन के साथ पुल-डाउन करते हैं। इसके बाद 100 किलो वजन के साथ लो और वन-आर्म डंबलबेल रोल्स करते हैं।
मंगलवार को चेस्ट एक्सरसाइज
फ्लैट बेंच, इनक्लाइन बेंच, डंबल प्रेस, चेस्ट फ्लाई के 4 से 8 रेप्स के 12-12 सेट्स करते हैं।
बुधवार को लेग्स एक्सरसाइज
190kg वजन के साथ स्क्वाट्स के 4 सेट्स करते हैं। 90kg वजन के साथ हैमस्ट्रिंग्स कर्ल्स के 4 सेट्स करते हैं। 90kg वजन के साथ स्टेप-अप्स के 4 सेट करते हैं। बेयरबॉल्स के 4 सेट्स करते हैं। फ्री स्क्वाट्स के 4 सेट्स करते हैं।
गुरुवार को आर्म्स एक्सरसाइज
इसमें टाइगर बेयरबेल कर्ल्स, डंबल कर्ल्स, रिवर्स कर्ल्स, क्लोज कर्ल्स, क्लोज ग्रिप बेयरबेल्स, प्रेस डाउन्स और स्कल क्रैशर्स के 12-12 सेट्स करते हैं।
शुक्रवार को शोल्डर एक्सरसाइज
टाइगर इसमें नी एंड शोल्डर प्रेस, मिलिट्री प्रेस, रेयर फ्लाइस के 12-12 सेट्स और डंबल्स के 6 सेट्स करते हैं।
शनिवार को मिक्स एक्सरसाइट
इसमें टाइगर डेड लिफ्ट्स, स्क्वाट्स, नील एंड प्रेस और पुशअप्स के 12-12 सेट्स करते हैं।
रविवार को एब्स एक्सरसाइज
टाइगर इसमें क्रंचेस, हैंगिंग रिवर्स क्रंचेज, रिवर्स क्रंचेज, स्टैंडिंग और सीट काल्फ प्रेस के 12-12 सेट्स करते हैं।
