Seven variations of plank exercises to get fil and slim body - India TV Hindi

हेल्थ डेस्क: जिम जाने वालों को प्लैंक एक्सरसाइज़ के बारे में जरुर पता होगा। फ्लैट और टोन्ड पेट के लिये यह एक्सरसाइज़ काफी अच्छी मानी जाती है। यह आपके कोर मसल्स के लिये एक अच्छा व्यायाम है।प्लैंक एक्सरसाइज से आपकी मसल्स मजबूत बनती है। साथ ही आपकी बॉडी में लचीलापन आता है। जानिए प्लैंक एक्सरसाइज आपके शरीर के लिए कितना फायदेमंद है। साथ ही जानिए यह कितनें तरीकों से की जा सकती है। (Shocking! कब्ज से परेशान व्यक्ति के पेट से निकला कुछ ऐसा कि डॉक्टर्स भी रह गए हैरान)प्लैंक आर्म एक्सरसाइजप्लैंक आर्म एक्सरसाइज पेट की मसल्स (को मजबूती देती है और सिक्स पैट एब्स पाने में भी मददगार होती है। प्लैंक आर्म एक्सरसाइज को कई तरह से किया जा सकता है। जानिए ये कितने तरीकों से की जा सकती है। (एक्सक्लूसिव: जानिए बाबा रामदेव से डायबिटीज़ से निजात पाने के 2 आसान तरीके)एल्बो प्लैंकएल्बो प्लैंक करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर रख लें और हाथों को सीधा करके सिर तक ऊपर उठाएं, इतना कि बाजू कान से छू जाए। अब अपनी बॉडी को रेगुलर क्रंच की तरह ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने ऊपरी हिस्से पर दबाव डालते हुए अपनी कोहनी से घुटने को छूने का प्रयास करें। अब दूसरे पैर से इसे करें। इसे लगभग 30 सेकंड तक करें।सिंपल फुल प्लैंक आर्म एक्सरसाइजसाधारण फुल प्लैंक आर्म एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले पुश-अप्स पोजीशन में आ जाएं। इस बात का ध्यान रहे कि आपका शरीर बीच से न झुके। अब जितनी देर हो सके इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें। हो सके तो इस दौरान सांस को भी रोके रखने की कोशिश करें। इसकी शुरुआती दो-तीन मिनट से करें और फिर धीरे-धीरे समय को थोड़ा बढ़ाते जाएं। (रोजाना खाने के बाद करें इसका सेवन और पाएं सिर्फ 5 दिनों में मोटापा से निजात)अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंपैरों को ऊपर रख कर प्लैंकप्लैंक एक्सरसाइज को अलग एक दूसरे तरीके से कर सकते है। इसके लिए सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आ जाएं और पैरों को किसी प्लेटफॉर्म या कुर्सी आदि पर एक फुट की ऊंचाई पर रख लें। अब साधारण तरीके से प्लांक करें।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें में साइड प्लैंकसाइड प्लैंक करने के लिये करवट की मुद्रा में लेट जाएं और अपने एक हाथ और कोहनी पर शरीर का पूरा वजन लाते हुए शरीर को हवा में उठाएं। अब दूसरे हाथ को शरीर के समानांतर रखें। लेकिन ध्यान रहे कि आपके पैर और कमर सीधे ही रहें। अब जितनी देर हो सके इस अवस्था में रहें। अब दूसरी तरफ करवट लेकर इसी क्रिया को दोहराएं।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंमेडिसिन बॉल प्लैंकइस एक्सरसाइज में अपने पैरों को फ्लोर में न रखकर मेडिसिन बॉल पर रखना होता है। इसमें थोड़ी मेहनत लगती है।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंएक पैर में प्लैंकयह एक्सरसाइज थोड़ी चुनौतीपूर्म होती है। इसमें ऐपको एर पैर का इस्तेमाल करना होता है। और दूसरा हवा में होता है। कोहनिया साधारण प्लैंक की तरह ही कोहनियां जमीन पर ही होती हैं।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंएक्सटेंडेड प्लैंकएक्सटेंडेड प्लैंक करने के लिये पुश-अप पोजिशन में आएं और अपने हाथों को कंधे से लगभग 10 इंच की दूरी पर रखें। फर्श पर अपने पंजों और कोहनियों पर अपना वजन साधें और फिर साधारण तरीके से सांस लें।

स्लिम और ट्रिम बॉडी चाहते है, तो रोजाना करें प्लैंक एक्सरसाइज

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