हेल्थ डेस्क: जिम जाने वालों को प्लैंक एक्सरसाइज़ के बारे में जरुर पता होगा। फ्लैट और टोन्ड पेट के लिये यह एक्सरसाइज़ काफी अच्छी मानी जाती है। यह आपके कोर मसल्स के लिये एक अच्छा व्यायाम है।
प्लैंक एक्सरसाइज से आपकी मसल्स मजबूत बनती है। साथ ही आपकी बॉडी में लचीलापन आता है। जानिए प्लैंक एक्सरसाइज आपके शरीर के लिए कितना फायदेमंद है। साथ ही जानिए यह कितनें तरीकों से की जा सकती है। (Shocking! कब्ज से परेशान व्यक्ति के पेट से निकला कुछ ऐसा कि डॉक्टर्स भी रह गए हैरान)
प्लैंक आर्म एक्सरसाइज
प्लैंक आर्म एक्सरसाइज पेट की मसल्स (को मजबूती देती है और सिक्स पैट एब्स पाने में भी मददगार होती है। प्लैंक आर्म एक्सरसाइज को कई तरह से किया जा सकता है। जानिए ये कितने तरीकों से की जा सकती है। (एक्सक्लूसिव: जानिए बाबा रामदेव से डायबिटीज़ से निजात पाने के 2 आसान तरीके)
एल्बो प्लैंक
एल्बो प्लैंक करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने दाएं पैर को बाएं पैर के ऊपर रख लें और हाथों को सीधा करके सिर तक ऊपर उठाएं, इतना कि बाजू कान से छू जाए। अब अपनी बॉडी को रेगुलर क्रंच की तरह ऊपर उठाएं। इसके बाद अपने ऊपरी हिस्से पर दबाव डालते हुए अपनी कोहनी से घुटने को छूने का प्रयास करें। अब दूसरे पैर से इसे करें। इसे लगभग 30 सेकंड तक करें।
सिंपल फुल प्लैंक आर्म एक्सरसाइज
साधारण फुल प्लैंक आर्म एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले पुश-अप्स पोजीशन में आ जाएं। इस बात का ध्यान रहे कि आपका शरीर बीच से न झुके। अब जितनी देर हो सके इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें। हो सके तो इस दौरान सांस को भी रोके रखने की कोशिश करें। इसकी शुरुआती दो-तीन मिनट से करें और फिर धीरे-धीरे समय को थोड़ा बढ़ाते जाएं। (रोजाना खाने के बाद करें इसका सेवन और पाएं सिर्फ 5 दिनों में मोटापा से निजात)
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