बॉलीवुड अभिनेत्री मलाइका अरोड़ा फिटनेस फ्रीक्र मानी जाती हैं। वह अधिकतर जिम के बाहर स्टाइलिश अंदाज में नज़र आती हैं। वहीं दसूरी ओर वह हर सोमवार को एक योग करते हुए तस्वीर शेयर करती हैं। इसके साथ बताती हैं कि आखिर ये योग कैसे करें। इस क्रम में आज मलाइका ने 'उष्ट्रासन योग' करने की विधि के बारे में बताया। इस योग को करने से पेट की चर्बी कम होती है। इसके अलावा डायबिटीज कंट्रोल करने के अलावा कई फायदे मिलते हैं। जानें इसके योग के बारे में सबकुछ।
कैसे करें उष्ट्रासन योग
मलाइका अरोड़ा ने एक पोस्ट शेयर किया। जिसमें उन्होंने बताया कि आखिर किस योग को सरल विधि से कर सकते हैं।
- सबसे पहले अपने घुटनों और पैरों को थोड़ा अलग रखते हुए अपने घुटनों के बल खड़े रहें।
- अब धीमे-धीमे पीछे की ओर जाते हुए दाएं हाथ से दाईं एड़ी और बाएं हाथ से बाईं एड़ी को छूने की कोशिश करें। जहाँ तक आप जा सकते हैं - केवल अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाएं, जहां तक संभव हो अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं।
- अपने वजन को कंधों और पैरों में बराबर रखें।
- पीठ की मांसपेशियों को आराम दें। जब तक आप इसे सहन कर पाते हैं।
- अब हाथों को एक-एक करके एड़ी से छोड़ें और पहली स्थिति में लौट आएं।
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उष्ट्रासन करने के फायदे
- अगर आप पेट की चर्बी से निजात पाना चाहते हैं तो रोजाना इस आसन को करेंष कुछ ही दिनों में फर्क दिखेगी।
- इस योग को करने से आपका पैक्रियास उत्तेजित होकर इंसुलिन के स्त्राव में हेल्प करता है। जिससे आपका डायबिटीज कंट्रोल होता है।
- अगर आप अपने फेफड़ों को हेल्दी रखना चाहते है तो रोजाना ये योग करें।
- पाचन तंत्र को ठीक रखने में करें मदद।
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