नई दिल्ली: परीक्षा चाहे छोटा हो या बड़ा लेकिन इस दौरान तनाव होना लाजमी है। कई बच्चे परीक्षा में होने वाले तनाव को झेल लेते हैं और कई टेंशन की वजह से अपनी तबियत खराब कर लेते हैं। हम इसलिए ऐसा कह रहे हैं क्योंकि अभी परीक्षा का सीजन चल रहा है और इस दौरान बच्चों को कई तरह की टेंशन हो जाती है। कई बच्चे ऐसे होते हैं जिन्हें बार-बार चीजों को याद करने और पढ़ने की आदत होती है लेकिन कई बच्चे ऐसे होते हैं जिन्हें परीक्षा शुरु होने से एक या 2 दिन पहले रिलैक्स और शांति से रहना ज्यादा पसंद होता है।अगर आपको भी किसी तरह के परीक्षा के दौरान तनाव या किसी तरह की प्रॉब्लम होती है तो ये टिप्स आपके बहुत काम आ सकती है।
सुबह जल्दी उठें
अगर सभी से यह पूछा जाए की आप सुबह देर में उठे तो लगभग सभी लोग यही चाहेंगे। आराम हर कोई करना चाहता है लेकिन यह आराम हमारे लिए हराम भी हो सकता है। देर से उठना कई परेशानियों की जड़ है। किसी दिन अगर आप कुछ समय लेट में उठते हो तो आपने जरुर यह नोट किया होगा की आपको सभी काम करने के लिए बड़ी मशक्कत करनी पड़ती है। हमारे काम पर इसका बुरा प्रभाव पड़ता है। जल्दी उठने की आदत डालें। यह आपको कई फायदे देगा और साथ में आपको तनाव से भी दूर रखेगा।पढ़ाई के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें
हमेशा एक चीज दिमाग में रखें कि लगातार पढ़ाई न करें बल्कि बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। ब्रेक लेते रहने से आपका दिमाग फ्रेश रहता है। सिर्फ इतना ही नहीं अगर आप स्टडी लीव पर हैं तो आप पूरी दिन पढ़ाई करने के बजाय थोड़ा टाइम निकालकर घूमने चले जाएं, दोस्तों के साथ पार्टी कर लें, आउटिंग पर चले जाए, मूवी भी देखने जा सकते हैं। ऐसा करने सा आपका मूड भी चेंज हो जाएगा और परीक्षा आप ज्यादा अच्छे स्कोर कर सकते हैं।
हेल्दी और फ्रेश खाना खाए
परीक्षा के दिनों में बच्चों को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है इसलिये उन्हें स्वास्थ्यवर्धक आहार का सेवन करना चाहिए। इसके साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी भी जरूर पीना चाहिए इससे दिमाग तर रहता है। ताजा, हल्का और घर का बना खाना बच्चों का एनर्जी लेवल और एकाग्रता बढ़ाता है। इस तरह का आहार न केवल बच्चों को स्वस्थ रखता हैं बल्कि तनाव भी कम करता है।
सिर और शरीर की मालिश करवाए
मालिश नींद और तनाव से लड़ने का शानदार तरीका है। पढ़ाई के बीच में सिर और गर्दन की मालिश करने से शरीर का रक्त संचार बढ़ता है और तनाव का स्तर कम होता है। हथेलियों और पैर के तलवों की मालिश से भी तनाव कम होता है।
दिमाग को ज्यादा से ज्यादा आराम करवाएं
परीक्षा के दिनों में लगातार पढ़ना और देर रात तक जागना शारीरिक व मानसिक रूप से नुकसानदेह हो सकता है। इसलिए शरीर और मस्तिष्क को आराम देने के लिए पूरी नींद लें। पर्याप्त आराम करने से स्मृति और एकाग्रता सही रहती है।
बॉडी को स्ट्रेच करें
एक ही अवस्था में देर तक बैठकर पढ़ने से नुकसान हो सकता है इसलिए पढ़ाई के बीच में ब्रेक लेकर बॉडी को स्ट्रेच करें। इस साधारण से स्ट्रेच से मसल्स का तनाव कम होता है और पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने में चमत्कारिक सुधार होता है।
बीच-बीच में ब्रेक लेते रहे
परीक्षा के दौरान घंटों लगातार बैठकर पढ़ने से तनाव बढ़ता है। इसलिए जरूरी है कि बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें। इससे आप तरोताजा तो रहेगें ही साथ ही रिविजन भी अच्छा होगा।
एक्सरसाइज करें और बाहर घूमने निकले
परीक्षा के वक्त तनाव से बचना है तो आप कोशिश करें अच्छी वॉक करने के साथ-साथ दौड़ने की, एक्सरसाइज करने की ताकि यह सब करने से आपका मूड सही रहे। और आप फ्रेश फिल करें।
ये भी पढ़ें:
Baba Ramdev Yoga Tips: कमर दर्द करता है परेशान, तो इन 5 आसनों को रोजाना करें
