हाई ब्लड प्रेशर और हाइपरटेंशन जैसे रोग से 10 में से 5 लोग परेशान है। अगर समय रहते इसे कंट्रोल नहीं किया गया तो यह हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसे खतरनाक बीमारियों का कारण बनता है। हम अच्छी तरह से जानते है कि हाइपरटेंशन को साइलेंट किलर माना जाता है। क्योंकि आप इस बीमारी के साथ बिना जाने सालों रह सकते है। इसे ऐसे लक्षण होते है जिन्हें हम बिल्कुल भी नोटिस नहीं करते हैं। हाइपरटेंशन हाई ब्लड प3ेशर का मेडिकल टर्म है। इसका मलतब है कि दोनों एक ही रोग है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की एक रिपोर्ट के अनुसार प्रसंस्कृत खाद्य उद्योग की तेजी से बढ़ोत्तरी के कारण लोगों में हाई ब्लड प्रेशर तेजी से हो रहा है। दुनियाभर में अधिक डिब्बाबंद खामना और अधिक नमक वाला खाना खाने से हाई ब्लड प्रेशर का शिकार हो रहे हैं।
ब्लड प्रेशर और हाइपरटेंशन क्या है?
जब हमारी नसों मे ब्लड का प्रेशर अचानक से बढ़ जाता है वो हाई ब्लड प्रेशर कहलाता है। नार्मल ब्लड प्रेशर 120 से अधिक 80 मिमी होता है। अगर ये बढ़कर 130 से अधिक 80 मिमी हो जाए तो समझ लें कि आपका ब्लड प्रेशर बढ़ गया है।
हाई ब्लड प्रेशर होने का कारण
हाई ब्लड प्रेशर के कई कारण हो सकते है। जैसे कि आपकी उम्र, खराब लाइफस्टाइल, अनुवांशिक कारण, स्मोकिंग, अधिक वजन होना, अधिक तनाव हो सकता है।
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हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण
हाई ब्लड प्रेशर एक साइलेंट किलर बीमारी है। जिसके कारण इसके लक्षण पहले से नजर नहीं आते है। सिगदर्द, नाक से खून पहना, सांसों की कमी जैसे लक्षण नजर आते है। इसे समय में दिखाए नहीं आपको हार्ट अटैक या स्ट्रोक आ सकता है।
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए करें इन फूड्स का सेवन
हरी पत्तियां
हरी पत्तियों में पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है जोकि आपके ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में काफी मदद करता है। इसलिए आप अपनी डाइट में पालक, लजम साग, चुकंदर साग आदि सब्जियां शामिल करें।
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हर्ब्स
हर्ब्स में नाइट्रिक ऑक्साइड पाया जाता है जो आपके ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद करता है। इसलिए आप अपनी डाइट में तुलसी, इलायची, रोज़मेरी शामिल कर सकते है।
दूध-दही
कैल्शियम से भरपूर और लो फैट वाली चीजें भी आपको ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में मदद करेगी।
ओटमील
लो-फैट, लो-सॉल्ट के साथ हाई फाइबर ओटमील में पाया जाता है। जो आपके लिए फायदेमंद साबित होगा। इसलिए आप ब्रेकफास्ट में इसका सेवन कर सकते है।
केला
केला में भरपूर मात्रा में पोटैशियम पाया जाता है जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है।
