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- अगर आपको वजन बढ़ाना है तो आप दूध का सेवन करना शुर कर दें, क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। इसके साथ ही इसमें कैल्शियम पाई जाती है जो कि आपकी हड्डियों को भी मजबूत करती है। इसलिए रोजाना नाश्ते के समय एक गिलास और एक गिलास रात को सोते समय जरुर पिएं।
- टमाटर तो सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद है। इससे शरीर में ब्लड की कमी नहीं होती है। इसके साथ ही इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन ए, बी, सी के साथ-साथ सोडियम,चूना, तांबा आदि पाया जाता है।
- दही में भी कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है। जिसका सेवन करने से आपके शरीर में जाकर रोग प्रतिरोधक क्षमता बढाने वाले बैक्टीरिय़ा को बढ़ाता है। जिसके कारण शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है।
- आमतौर में बादाम खाने को लेकर माना जाता है कि इससे आपका दिमाग तेज होता है। लेकिन इसका सेवन करने से आप अपना वजन भी बढ़ा सकते है, क्योंकि प्रोटीन के साथ-साथ वसा, भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल पाएं जाते है। जो कि रक्त संचार को ठीक रखते है।
- हरी सब्जियां जैसे कि पत्ता गोभी में भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल के साथ-साथ कम मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। जो कि पाचन क्रिया को ठीक रखता है।
- इन चीजों के अलावा आप ऐसी ही और चीजें का सकते है जिसमे भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। जैसे कि पनीर, चिकन, सेम, सोया दूध आदि।
