रोज करें ये काम और पाएं स्लिम जांघ और हिप्स

हेल्थ डेस्क: आज के समय में महिलाओं के लिए वजन बढ़ना एक गंभीर समस्या बन गया है। जबकि सबसे ज्यादा समस्या महिलाओं की शरीर के इन हिस्सों जैसे कि पेट, जांघ और हिप्स में आसानी से वसा जम जाता है। जिसके कारण उन्हें कई परेशानियों का सामना करना पडता है। इसी कारण कभी-कभी शर्मिंदगी का भी सामना करना पडता है। ऐसे में वह अपना वजन कम करने के लिए हर उपाय अपनाती है जिससे कि उनके जांघ और हिप्स की चर्बी कम हो जाएं।ये भी पढ़े- जानिए, आखिर हमारे पैर क्यों सो जाता है?रोजाना सुबह खाली पेट करें इसका सेवन और कहें पेट की चर्बी को बायसिर्फ दो सप्ताह में ऐसे पाएं स्लिम बॉडीमहिलाएं वजन कम करने के लिए कई बार बेल्ट का इस्तेमाल करती है, मसाज जेल लगाती है, क्रीम लगाती है और डायट चार्ट के हिसाब से खाना खाती है। कई-कई दिनों तक सलाद को खाने के बाद भी कुछ ही दिनों में हाल वैसे का वैसा ही हो जाता है। सच्चाई ये है कि शरीर के निचले हिस्से का मोटापा, सिर्फ योग या व्यायाम से घटता है।अगर आप सच में अपने इन जगहों की चर्बी कम करना चाहती है तो इसके लिए रोज ये काम जरुर करें। पहला कि अपने रोज के खाने में कम से कम कैलोरी वाला भोजन लें, दूसरा अधिक से अधिक पानी पिएं और तीसरा कि एक्सरसाइज करें।अगर आप इन एक्सरसाइज को करें के लिए रोज के 12 मिनट देगी तो रोज आप 1 सेंटी मीटर अपनी चर्बी कम कर लेगी। तो फिर देर किस बात कि ट्राई करें ये एक्सरसाइज।डीप स्क्वैटसइस आसन से जांघ की चर्बी कम होती है। इसके लिए अपने दोनों पैरों पर खड़े हों। हाथ को अपने चेहरे के सामने 12 इंच की दूरी पर लाएं। गहरी सांस लें और अपने घुटनों को फोल्ड करें। 90 डिग्री का कोण बना लें। इसके बाद दुबारा सामान्य स्थिति में आ जाएं।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंउटकासनइस एक्सरसाइज को करने से आपको हिप्स और जांघ की चर्बी के साथ-साथ मसल्स भी मजबूत बनते है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप अपने दोनों पैरों पर खड़े हो जाएं। इसके बाद सांस अंदर की ओर खींचे और अपने दोनों हाथों को ठीक वैसे ही ऊपर की ओर उठाएं। इसके बाद अपने घुटनों को आधा फोल्ड करें (लगभग वैसा ही जैसा कुर्सी पर बेठने के दौरान फोल्ड रहता है) और फिर सांस छोड़ें। इसे शुरुआत में केवल दस बार करें और फिर धीरे-धीरे इसकी संख्या बढ़ाएं।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंवीरभद्रासनइस आसन के लिए सबसे पहले अपने दोनों पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने बाएं पैर को सीधा रखें, इसे हल्का बाएं ओर ही घुमाए रखें। दाएं पैर को थोड़ा आगे बढ़ाएं और इसके बाद दोनों पैरों को मोड़ें। अपने हाथों को नमस्ते का आकार देते हुए ऊपर की ओर रखें। थोड़ी देर इसी स्टेज में रहें और फिर इसे दोबारा भी करें।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंबध्धाकोनासनइस एक्सरसाइज को करने से आपकी जांघ और हिप्स की चर्बी खत्म हो जाएगी। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ बिल्कुल सीधी करके बैठ जाएं। इसके बाद घुटने मुड़े हुए और पैर जमीन को छू रहे हो। इसके बाद आपके पैरों के तलवे एक-दूसरे से सटे रहें। और अब लंबी सांस लें और फिर छोड़ें। इस बात का ध्यान रहे कि आपके पैरों की मांसपेशियां तनी हुई हो, न कि ढीली-ढाली रहे।अगली स्लाइड में पढ़े और एक्सरसाइज के बारें मेंआनंदबलासनइस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। फिर अपने घुटनों को ऊपर और थोड़ा आगे की ओर मोड़ें, ताकि यह पेट के पास सट जाए।अब अंदर की ओर लंबी सांस लें और अपने पांव की उंगलियों को दोनों हाथों से पकड़ कर पैरों को एक बार फैला कर पेट के पास लाएं। ऐसा करने से आपको पेट, हिप्स और ऐर जांघ की चर्बी कम हो जाएगी।ये भी पढ़े- जो बचना हो लू से तो आज़माएं ये आसान घरेलू उपायतीन गुना तेजी से कम करना है मोटापा, तो रोज करें इसका सेवनव्हीट ग्रास करें मोटापा को कम, जानिए ऐसे ही कई लाभों के बारें मेंरहना है फिट, तो रोज सिर्फ 1 मिनट करें ये काम

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