Best & Worst Foods for Belly Fat: आज के समय में खराब खानपान और लाइफस्टाइल के कारण पेट में चर्बी जमा होना एक आम समस्या बन गई है। इसे बैली फैट के नाम से भी लोग पुकारते है। जब हमारे पेट के अलावा थाई में भी अधिक चर्बी जमा होने लगती है तो यह आपको कई खतरनाक बीमारियों का बुलावा होती है। जी हां अतिरिक्त चर्बी के कारण आपको हृदय रोग, स्ट्रोक और टाइप 2 डायबिटीज जैसी खतरनाक बीमारियां हो सकती है। इसलिए अपने वजन को कंट्रोल करना बहुत ही जरुरी है। जानें आपके लिए कौन से फूड अच्छे और कौन से फूड पेट की चर्बी के लिए खतरनाक है। इसके साथ ही जानें बेस्ट एक्सरसाइज।
वसायुक्त खाद्य पदार्थ
हम सोचते है कि वसायुक्त खाना जैसे मक्खन, पनीर और वसायुक्त मांस आदि पेट की चर्बी का सबसे बड़ा कारण है। लेकिन ऐसे नहीं है ।इसमें इनका पूरा रोक नहीं होता है बल्कि आपका डाइट इसका कारण है। फैट से बचने के लिए अपनी डाइट में अधिक मात्रा में फल और सब्जियों का सेवन करें। (The Truth About Coffee: कॉफी से जूड़े ये तथ्य शायद ही आप जानते हो?)
एल्कोहॉल
जी हां एल्कोहॉल के कारण आपका शरीर में फैट अधिक मात्रा में बढ़ता है। इसमें अधिक मात्रा में कैलोरी होता है। जो आपके शरीर में अधिक मात्रा में फैट देता है। एक स्टडी के अनुसार शराब भूख को कंट्रोल करने वाले हार्मोंस को प्रभावित करता है। जिससे आपको अधिक भूख लगती है। (Best And Worst Foods For Liver: आपके लिवर के लिए है ये सबसे अच्छे फूड्स साथ ही न करें इन चीजों का सेवन)
ये फैट है खतरनाक
वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि ट्रांस फैट्स से सबसे ज्यादा फैट बढ़ता है। यह फैट आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल द्वारा बनाए जाते हैं। यह सबसे अधिक मार्जरीन, पेस्ट्री, कुकीज़, पटाखे, और तले हुए खाने के अलावा डिब्बाबंद में पाया जाता है।
ये चीजें आपको दिलाएंगी फैट से निजात
जी हां ग्रीन टी, ब्लू बेरी आदि आपको फैट कम करने में मदद कर सकता है।
Journal of Nutrition के अनुसार ग्रीन टी को एक्सरसाइज के बाद ले रहे है तो यह आपका वजन कम करने में काफी मदद करेगा। इस रिसर्च के अनुसार ग्रीन टी में ऐसे गुण पाएं जाते है। जो कि आपको कैलोरी को कम करने में मदद करता है।
अगर आप लो फैट डाइट लेना चाहते है तो ब्लूबैरी आपके लिए बिल्कुल परफेक्ट है। ब्लूबेरी को लेकर एक रिसर्च की गई। जिसमें चूहों को ब्लू बेरी खिलाया गया। कुछ दिनों बाद इसका असर दिखा और चूहों का काफी वजन कम हो गया।
रोजाना सॉफ्ट ड्रिंक पीना सही कि नहीं
कई लोगों को लगता है कि रोजाना सॉफ्ट ड्रिंक पीने से आप काफी हद तक मोटापा से निजात पा सकते है। लेकिन ऐसा नहीं है। American Heart Association के अनुसार सॉप्ट ड्रिंक में सबसे ज्यादा शुगर पाया जाता है। यानी अगर आपके शरीर में शुगर जाती है तो फिर कैलोरी अधिक जाती है। अगर आप अपना वजन वास्तव में कम करना चाहते है तो इनसे दूरी बनाएं।
करें अधिक फाइबर का सेवन
अगर आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते है तो अपनी डाइट में अधिक मात्रा में फाइबर का सेवन करें। फाइबर सबसे अधिक साबुत अनाज में पाया जाता है। इसके अलावा अगर आपको चावल खाना ज्यादा पसंद है तो फिर व्हाइट की जगह ब्राउन राइस का सेवन करें।
American Journal of Clinical Nutritionshowed की स्टडी के अनुसार अगर आप एक्ट्रा फैट से निजात पाना चाहते है साबुत अनाज का सेवन करें।
कूसकूस, स्पेगेटी, पॉपकॉर्न और कॉर्नफ्लेक्स में कितना सेवन बेहतर
हम हमेशा वजन करने के लिए कॉनफ्लेक्स या फिर दूसरी चीजों का सेवन करते है और पॉपकॉर्न से कोसों दूर रहते है। जो कि सहीं नहीं है। आपको बता दें कि सबसे ज्यादा फाइबर साबुत अनाज में पाया जाता है। जो कि सिर्फ पॉपकॉर्न है। आपको बता दें कि रिफाइंड अनाज से अच्छे साबुत अनाज होता है।
करें ये एक्सरसाइज
हम सोचते है कि सिट-अप्स, क्रंचेच आदि एक्सरसाइज करने से आपका बैली फैट कम हो जाएगा। ऐसा बिल्कुल नहीं है ये आपके कोर मसल्स को मजबूत करने के साथ-साथ फैट कम करने में मदद करता है।
अगर आप बैली फैट कम करना चाहते है तो इसके लिए एरोबिक एक्सरसाइज यानी कि स्विमिंग, साइकलिंग, टैनिस, रनिंग आदि करें। इससे आपका वजन तेजी से कम होगा।
