वजन घटाना कोई 1-2 दिन का काम नहीं है, लेकिन कुछ आदतों और हल्के वर्कआउट के साथ आसानी से वेट कंट्रोल किया जा सकता है। मोटापा कम करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। आप घर पर रह कर बिना किसी इक्विपमेंट के कुछ व्यायाम करके ही वजन घटा सकते हैं। ऑनलाइन फिटनेस कोच निकिता ने बिना जिम के 71 किलो से 52 किलो वजन कर लिया है। उन्होंने पूरे 19 किलो वजन कम किया है। निकिता ने इंस्टाग्राम पर वजन घटाने के टिप्स और पूरे 7 दिन का वर्कआउट प्लान भी शेयर किया है। आप इस 7 Days फैट-बर्निंग चैलेंज को करके अपना वजन कम कर सकते हैं।
7 दिन में वजन घटाने का आसान तरीका
दिन-1
पहले दिन आपको पुल बॉडी वर्कआउट करना है। जिससे आपका शरीर जल्दी शेप में आने लगे। इसके लिए वॉर्म अप में आर्म सर्कल- 30 सेकंड के 2 सेट, जंपिंग जैक - 30 सेकंड के 2 सेट करें। अब बॉडीवेट स्क्वैट्स - 15-15 के 4 सेट, पुश-अप्स - 10-10 के 4 सेट, माउंटेन क्लाइंबिंग - 30 सेकंड के 4 सेट, रिवर्स लंजेज़ - हर पैर से 12-12 के 4 सेट, प्लैंक होल्ड - 40 सेकंड के 3 सेट, हाई नीज - 30 सेकंड के 3 सेट, खड़े होकर क्वाड स्ट्रेच - हर पैर से 30 सेकंड के 2 सेट, खड़े होकर हैमस्ट्रिंग खिंचाव - हर पैर से 30 सेकंड के 2 सेट करें।
दिन-2
दूसरे दिन बट किक - 30 सेकंड के 2 सेट, हाई नीज - 30 सेकंड के 2 सेट, बॉडीवेट स्क्वैट्स - 15-15 के 4 सेट, लंजेज- हर पैर से 12-12 के 4 सेट, ग्लूट ब्रिजेस - 15-15 के 4 सेट, डंकी किक - हर पैर से 15-15 के 3 सेट, वॉल सिट - 40 सेकंड के 3 सेट, काफ रेज- 20-20 के 4 सेट, बटरफ्लाई स्ट्रेच - 30 सेकंड के 2 सेट, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच - हर पैर से 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन-3
आर्म सर्कल - 30 सेकंड के 2 सेट, शोल्डर रोल - 30 सेकंड के 2 सेट, पुश-अप्स - 10-10 के 4 सेट, ट्राइसेप डिप्स (कुर्सी पर) - 12-12 के 4 सेट, पाइक पुश-अप्स - 10-10 के 3 सेट, शोल्डर टैप - 30 सेकंड के 4 सेट, प्लैंक टू पुश-अप - 10 के 3 सेट, सुपरमैन होल्ड - 30 सेकंड के 3 सेट, चेस्ट स्ट्रेच - 30 सेकंड की तरफ के 2 सेट, ट्राइसेप स्ट्रेच - एख हाथ से 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन-4
टोर्सो ट्विस्ट - 30 सेकंड के 2 सेट, खड़े होकर साइड बेंड - 30 सेकंड के 2 सेट, क्रंचेज - 15 के 4 सेट, लेग रेज - 12 के 4 सेट, रशियन ट्विस्ट - 20 के 4 सेट, साइकिल क्रंचेस - 20 के 4 सेट, रिवर्स क्रंचेस - 12 के 4 सेट, प्लैंक - 40 सेकंड के 4 सेट, कोबरा स्ट्रेच - 30 सेकंड के 2 सेट, चाइल्ड पोज - 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन-5
कार्डियो + कोर एक्सरसाइज में जंपिंग जैक - 30 सेकंड के 2 सेट, हाई नीज- 30 सेकंड के 2 सेट, बर्पीज़ - 10 के 4 सेट, माउंटेन क्लाइंबिंग - 30 सेकंड के 4 सेट, रशियन ट्विस्ट - 20 के 4 सेट, साइकिल क्रंचेस - 20 के 4 सेट, रिवर्स क्रंचेस - 12 के 4 सेट, साइड प्लैंक - हर साइज 30 सेकंड के 3 सेट, खड़े होकर साइड स्ट्रेच - प्रति साइड 30 सेकंड के 2 सेट, कैट काउ स्ट्रेच - 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन-6
लोअर बॉडी+ कोर बॉडीवेट स्क्वैट्स - 15 के 2 सेट, लेटरल लेग स्क्वैट्स - प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, लेटरल लंजेज - प्रति पैर 12 के 4 सेट, सूमो स्क्वैट्स - 15 के 4 सेट, सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज - प्रति पैर 12 के 3 सेट, एड़ी छूना - 20 के 4 सेट, लेज रेज - 12 के 4 सेट, प्लैंक - 45 सेकंड के 4 सेट, हैमस्ट्रिंग खिंचाव - प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, बटरफ्लाई स्ट्रेच - 30 सेकंड के 2 सेट।
दिन-7
आर्म सर्कल - 30 सेकंड का 1 सेट, लेग स्विंग - प्रति पैर 30 सेकंड का 1 सेट, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच - प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, क्वाड स्ट्रेच - प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, शोल्डर स्ट्रेच - प्रति हाथ 30 सेकंड के 2 सेट, काउ कैट स्ट्रेचिंग - 30 सेकंड के 2 सेट, चाइल्ड पोज - 30 सेकंड के 2 सेट, हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच - प्रति पैर 30 सेकंड के 2 सेट, डीप ब्रीथ - 5 मिनट, पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग - 1 मिनट तक करें।
