आजकल वर्कआउट के दौरान होने वाले एक्सीडेंट्स काफी बढ़ गए हैं। स्थिति ऐसी है कि बहुत कम उम्र के लोग हार्ट अटैक या हड्डियों से जुड़ी समस्याओं के शिकार हो रहे हैं। ऐसे में सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रूजता दिवेकर (Rijuta Diwekar) ने हाल ही में एक वीडियो साझा किया और बताया कि वर्कआउट करने का सही तरीका (proper way of workout) क्या है। रूजता दिवेकर ने बताया कि हम अपने वर्कआफउट की शुरुआत कैसे करें कि तमाम दुर्घटनाओं से बचे रहें।
वर्कआउट करने का सही तरीका-Proper way of workout
1. खाली पेट वर्कआउट ना करें
खाली पेट वर्कआउट करना आपको बीमार कर सकता है। साथ ही इससे आपको चक्कर आ सकता है और आप सेहत से जुड़ी कई समस्याओं के शिकार हो सकते हैं। ऐसे में एक्सरसाइज से पहले क्या खाना चाहिए इस बारे में जानना चाहिए। रूजता दिवेकर (Rijuta Diwekar) कहती हैं कि जिम जाने से 15 मिनट पहले कोई भी एक फल (what to eat before morning workout) जरूर खा लें।
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2. पहले 10 से 12 मिनट वॉर्म अप करें
रूजता दिवेकर बताती हैं कि अक्सर लोग जिम जाते ही सीधे अपनी एक्सरसाइज पर ध्यान देते हैं और वर्कआउट नहीं करते। ऐसे में अचानक से आपके दिल और शरीर पर प्रेशर क्रिएट होता है जो कि दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है। ऐसी स्थिति में 10 से 12 मिनट तक लगातार पहले वॉर्म अप करें और भी एक्सरसाइज की शुरुआत करें।
3. अगले कुछ दिनों तक एक ही एक्सरसाइज करें
ये बात बहुत लोगों को मालूम नहीं होती है। खास कर जो नया-नया एक्सरसाइज या वर्कऑउट शुरू करते हैं वे रोज जोश में कुछ नया करना चाहते हैं। ऐसे में ही शरीर हमारे खिलाफ रिएक्ट करती है और हमें कई सारी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए पहले कुछ दिनों तक एक ही एक्सरसाइज करें ताकि शरीर को कोई समस्या ना हो और आपके मसल्स धीमे-धीमे तैयार होते रहें।
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4. 1 दिन एक्सरसाइज से छुट्टी लें
कुछ लोग हर दिन एक्सरसाइज करते हैं और उन्हें लगता है कि ये सही है। जबकि हमारे शरीर को हमेशा रिलेक्स होने की जरूरत होती है ताकि वो खुद को आराम दे सके। इससे शरीर को एक्सरसाइज का फायदा भी मिलता है। इसलिए रोजाना एक्सरसाइज ना करें और 1 दिन ब्रेक जरूर लें।
