वॉक करना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। हेल्दी शरीर के लिए वॉक सबसे आसान और प्रभावी व्यायामों में से एक है। वॉक करने से सिर्फ वजन ही कम नहीं होता है बल्कि आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं।बैड कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल होता है जिससे दिल की सेहत भी बेहतर होती है। लेकिन, कई लोगों को यह पता नहीं होता है कि एक दिन में कितना चलना चाहिए। तो, ऐसे में चलिए हम आपको बताते हैं एक दिन में कितना चलें, उम्र के हिसाब से कितने घंटे चलें और वॉक करने के बेहतरीन फायदे क्या हैं?
एक दिन में कितना चलना चाहिए?
एक्सपर्ट के अनुसार, प्रतिदिन लगभग 8 से 10 किलोमीटर चलना चाहिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, लोगों को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करना चाहिए। इसका मतलब है कि एक दिन में लगभग 30 मिनट तेज चलना, जो प्रतिदिन लगभग 4 से 5 किलोमीटर के बराबर है। अगर, आप इसे एक पायदान ऊपर ले जाना चाहते हैं, तो 8 से 10 किलोमीटर चलने का लक्ष्य, वजन घटाने में मदद कर सकता है।
उम्र के हिसाब से कितना चलना चाहिए?
6 से 17 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, हर दिन कम से कम 60 मिनट सक्रिय खेल खेलने की सलाह दी जाती है। यानी एक दिन में कम 15000 कदम तक चलना चाहिए। 18 से 40 साल के लोगों को 12000 कदम चलने चाहिए। 40 के पार के लोगों को 8000- 10000 कदम जरूर चलने चाहिए। 60 साल के लोगों को 4000- 500 कदम जरूर चलने चाहिए। प्रतिदिन 20 से 30 मिनट का लक्ष्य रखकर लगभग 2 से 4 किलोमीटर एक आदर्श शुरुआत हो सकती है।
वॉक करने के फायदे:
वॉक करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह रक्त संचार को बढ़ाकर और तनाव के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह न केवल आपके मूड और ऊर्जा को बेहतर बनाता है, बल्कि स्वस्थ वजन बनाए रखने, मांसपेशियों को मजबूत करने और लचीलेपन में सुधार करने में भी मदद करता है। साथ ही, यह आपके दिमाग को साफ करने और अपने मनोबल को ऊपर उठाने का एक शानदार तरीका है।
