अनियमित जीवनशैली और अनहेल्दी खान-पान की वजह से आजकल मोटापा तेजी से बढ़ रहा है। मोटापे की समस्या से लोग काफी परेशान रहते हैं क्योंकि हर कोई स्लिम और फिट दिखना चाहता है। जब मोटापे की बात की जाती है तो लोग सबसे पहले कमर और पेट की चर्बी पर ध्यान देते हैं और बाजुओं पर जमा चर्बी को नजरअंदाज कर देते हैं। अगर आप भी बाजुओं की चर्बी से परेशान हैं और अपने हाथों को फिट और टोंड बनाना चाहते हैं तो ये कुछ आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज न सिर्फ आपके हाथों की चर्बी कम करेंगी बल्कि आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद होंगी। तो आइए जानते हैं कौन सी एक्सरसाइज आपके हाथों की चर्बी कम करने में मदद करेंगी।
हाथों की चर्बी को कम करने के लिए करें ये एक्सरसाइज़:
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बाइसेप कर्ल्स: इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़ें और अपने हाथों को सीधा करके खड़े हो जाएं। अब अपनी कोहनियों को शरीर के पास रखते हुए धीरे-धीरे डंबल को अपने कंधों की तरफ उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं। ऐसा दोनों हाथों से 10-15 बार करें। यह एक्सरसाइज बाइसेप्स मसल को मजबूत और टोन करने में मदद करती है।
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ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज करने के लिए आपको एक कुर्सी की जरूरत होगी। अपने दोनों हाथों को कुर्सी के किनारे पर रखें, अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने शरीर को नीचे करें और फिर ऊपर उठाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 10-15 बार करें। यह एक्सरसाइज आपकी बाजुओं पर जमा चर्बी को पिघलाने में मदद करती है।
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पुश-अप्स: यह एक्सरसाइज मैट पर लेटकर की जाती है। मैट पर पेट के बल लेटकर अपने दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें और अपने शरीर का वजन पंजों और उंगलियों पर रखें। अब जमीन पर आराम करते हुए शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। इस प्रक्रिया को पुश-अप्स कहते हैं, इसे कम से कम 15-20 बार दोहराने से आपकी बाजुओं की चर्बी कम हो सकती है और बाजुओं को मजबूती भी मिलती है।
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आर्म क्रॉस ओवर: इस एक्सरसाइज को करने के लिए एक मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों को बगल में सीधा फैलाएं, फिर अपने हाथों को छाती के पास ले जाएं और क्रिस-क्रॉस फॉर्म में करें। इस एक्सरसाइज को दोनों हाथों से करीब 1-1 मिनट तक करते रहें। इससे आपको बाजुओं की चर्बी कम करने में काफी मदद मिलेगी।
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आर्म सर्कल्स: आर्म सर्कल्स एक्सरसाइज करने के लिए अपने पैरों को सीधा करके थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों हाथों को बगल में सीधा फैला लें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को 40-50 बार आगे-पीछे घुमाएं। यह एक्सरसाइज हाथों की चर्बी कम करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करती है।
