क्या आपको भी रात में सोने के लिए काफी ज्यादा जद्दोजहद करनी पड़ती है? अगर आपने समय रहते अपनी इस समस्या का इलाज नहीं किया, तो बहुत जल्द ही आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ बुरी तरह से प्रभावित होने लगेगी। सेहत से जुड़ी समस्याओं की चपेट में आने से बचने के लिए साउंड स्लीप लेना बेहद जरूरी है। अगर आपको रात में नींद नहीं आती है, तो आपको महज पांच मिनट इस एक्सरसाइज को करना है और आपको कब नींद आ जाएगी आपको पता भी नहीं चल पाएगा।
गहरी-गहरी सांस लीजिए
चैन की नींद के लिए सबसे पहले अपने फोन को किसी दूसरे कमरे में रख दीजिए। उसके बाद कमरे में अंधेरा करके बिस्तर पर लेट जाइए। लेटे-लेटे गहरी गहरी सांस लीजिए और अपना सारा ध्यान अपनी ब्रीदिंग पर लगाने की कोशिश कीजिए। डीप ब्रीदिंग की मदद से आप अपनी बॉडी और अपने माइंड को रिलैक्स कर पाएंगे।
फॉलो करें ये प्रोसेस
एक से दो मिनट तक डीप ब्रीदिंग करने के बाद आपको इस प्रोसेस को फॉलो करना है। गहरी सांस अंदर लीजिए और फिर अपनी पूरी बॉडी को टाइट कर लीजिए। अब कुछ सेकेंड्स तक इस टाइटनेस को और अपनी सांस को होल्ड कीजिए और फिर अचानक से सांस छोड़ते हुए अपनी बॉडी को भी ढीला छोड़ दीजिए। इस प्रोसेस को दो से चार बार रिपीट कीजिए। इस तरीके से आपके शरीर के अंदर मौजूद सारी टेंशन रिलीज हो जाएगी।
मिनटों में आ जाएगी नींद
जब आपकी बॉडी और आपका माइंड पूरी तरह से रिलैक्स महसूस करेगा, तो आपको बहुत आसानी से नींद आ जाएगी। इसके अलावा साउंड स्लीप के लिए आपको अपने सोने का और उठने का समय निश्चित करना होगा यानी आपको हर रोज रात में एक ही समय पर सोने और सुबह एक ही समय पर उठने की कोशिश करनी चाहिए। इस तरह की टिप्स को फॉलो कर न केवल आप चैन की नींद सो पाएंगे बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता भी काफी ज्यादा सुधर जाएगी।
डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
