सिर्फ मीठा खाने से ही वजन नहीं बढ़ता, इसके अलावा कई ऐसी चीजें हैं जो आपको धीरे-धीरे मोटा बना देती है। हालांकि आप ठान लें तो आसानी से वजन कंट्रोल कर सकते हैं। इंस्टाग्राम पर खुद को पर्सनल कोच बताने वाली एम्बर क्लेमेंस ने मीठा खाकर भी 72 किलो तक वजन कम कर लिया है। एम्बर ने अपने रुटीन में सिर्फ 5 बातों का ख्याल रखा। जिससे उनका वजन कम होता गया और वो फिर से एकदम शेप में आ गईं। अगर आप इन बातों को जानेंगे तो आपको भी वजन घटाना सबसे आसान काम लगेगा। जानिए वजन घटाने का सबसे आसान तरीका।
एम्बर का कहना है कि वजन घटाने के लिए उन्होंने हेल्दी डाइट के साथ लाइफस्टाइल में कई बदलाव किए। थोड़ी बहुत फिजिकल एक्टिविटी और साथ में ढेर सारा पानी पीकर एम्बर अपने वेट लॉस गोल को हासिल करने में कामयाब रहीं।
वजन घटाने का सबसे आसान तरीका
10 हजार स्टेप्स चलना- एम्बर का कहना है कि छोटे स्टेप्स ही वेट लॉस में बड़ा रोल प्ले करते हैं। उन्होंने सबसे पहले अपने रुटीन में रोजाना दिन में 7-10 हजार स्टेप्स चलना शुरू किया। इसके लिए उन्होंने कुछ अलग और अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल की, जैसे वो कमरे में जाने के लिए लंबा रास्ता अपनाती थीं। लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों की उपयोग करती थीं। ज्यादा से ज्यादा पैदल चलती थीं।
रोज 3 लीटर पानी- वजन घटाने में पानी अहम होता है। शरीर को हाइड्रेट रखकर वजन कम किया जा सकता है। इसके लिए एम्बर रोजाना कम से कम तीन लीटर पानी जरूर पीती हैं। इससे भूख कम लगती है और शरीर स्वस्थ रहता है।
प्रोटीन से दिन की शुरुआत- एम्बर सुबह नाश्ते में कोई न कोई प्रोटीन से भरपूर चीजें जरूर शामिल करती हैं। इससे उनका पेट भी भरा रहता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगती है। एम्बर कम से कम 25-20 ग्राम प्रोटीन रोज लेती हैं। जिसमें 5-10 ग्राम प्रोटीन ब्रेकफास्ट और स्नैक्स में लेती हैं।
अगर दिन की तैयारी- वेट लॉस में डाइट आपका सबसे अहम हिस्सा होता है। एम्बर अपने अगले दिन के लिए खाने की तैयारी पहले ही कर लेती हैं। इसे प्री लॉगिंग फूड कहते हैं। इससे सुबह उठकर खाने के लिए सोचने और बनाने में समय नहीं लगता और आप अनहेल्दी खाने से बचते हैं।
रोज कुछ मीठा जरूर खाती है- मीठा एकदम से बंद कर देने से क्रेविंग बहुत ज्यादा होती है। ऐसे में आप चाह कर भी लंबे समय तक सही डाइट को फॉलो नहीं कर पाते हैं। बेहतर होगा कि अपनी क्रेविंग को शांत करने के लिए आप दिन में कोई न कोई एक मीठा स्नैक या दूसरी चीज डाइट में शामिल कर लें।
