इन दिनों प्रदूषण से हर कोई परेशान है। खासतौर से दिल्ली एनसीआर में रहने वाले लोग खतरनाक प्रदूषण की मार झेल रहे हैं। ऐसे में पार्क या खुले मैदान में वॉक या व्यायाम करने की बजाय आप घर के अंदर ही कुछ फिटनेस एक्टिविटी कर लें। आप घर के कमरे में ही कई किलोमीटर की वॉक, जॉगिंग और रनिंग कर सकते हैं। इसके लिए आपको किसी लंबी-चौड़ी जगह की जरूरत नहीं है। स्वामी रामदेव अक्सर एक जगह पर ही खड़े होकर घंटों जॉगिंग करने का तरीका और फायदों के बारे में बताते हैं। वहीं इन दिनों स्टेशनरी जॉगिंग भी काफी चलन में है। जिसे करने के लिए कहीं बाहर जाने की जरूरत नहीं पड़ती। आप किसी भी जगह खड़े होकर वॉक कर सकते हैं।
क्या है स्टेशनरी जॉगिंग? (What is Stationary Jogging)
स्टेशनरी का मतलब है एक जगह पर स्थिर रहना। जब हम चलने की बजाय सिर्फ एक जगह पर ही खड़े होकर जॉगिंग करते हैं उसे स्टेशनरी जॉगिंग कहेंगे। घर में रहने वाले लोगों के लिए ये जॉगिंग का अच्छा तरीका है। खासतौर से प्रदूषण में वॉक करने से बचना है तो इस तरह वॉक या जॉगिंग जरूर करें। आप दिन में 10 मिनट के लिए कई बार कर सकते हैं। एक्सरसाइज से पहले इस तरह वॉर्मअप किया जा सकता है। पहले हल्के कदमों से स्टेशनरी जॉगिंग करें और फिर तेज कर दें।
स्टेशनरी जॉगिंग करने का तरीका
आप सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को जॉगिंग की पोजिशन में ले आएं। अब अपने पैर को ऊपर उठाते हुए वॉक करनी है। आपको उसी एक जगह पर लगातार वॉक करते रहना है। वॉक में न तो कदम आगे जाने चाहिए और न ही पीछे की ओर। ऐसे वॉक करनी है जैसे आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं।
स्टेशनरी जॉगिंग के फायदे (Benefits of Stationary Jogging)
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इस तरह एक ही जगह पर खड़े होकर आप व्यायाम करते हैं तो इससे हार्ट हेल्थ में सुधार आता है। ये एक तरह की कॉर्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है, जिससे दिल की सेहत में सुधार आता है। इस तरह जॉगिंग करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है।
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इस तरह वॉक करने से आप कई गगंभीर बीमारियों के खतरे से दूर रह सकते हैं। स्टेशनरी जॉगिंग करने से हाई कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है। डायबिटीज, कैंसर, ऑस्टिओपोरोसिस जैसी बीमारियों में आपको फायदा मिलेगा। हफ्ते में 4-5 दिन इस तरह वॉक जरूर कर लें।
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इस एक्सरसाइज का सबसे बड़ा फायेदा है कि आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है। आप घर में किसी भी वक्त इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। आपको न किसी तरह के खास कपड़ों की जरूरत पड़ेगी। घर के कपड़ों में भी आप इस तरह वॉक, जॉगिंग कर सकते हैं।
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अगर आप रोज 30 मिनट वॉक करते हैं तो इससे करीब 290 कैलोरी बर्न करते हैं। इस तरह सिर्फ कमरे में वॉक करके आप महीनेभर में 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। स्टेशनरी जॉगिंग से मसल्स मजबूत बनती हैं। कॉर्फ मसल्स, हैमस्ट्रिंग मस्लस, क्वाड्रिसेप्स इससे टोन्ड होती है।
