Yoga Tips: एक पुरानी कहावत है--''हजार मील का सफर... एक छोटे कदम से शुरू होता है...'' वैसे ये फिलॉसफी सेहत पर भी उतनी ही सटीक बैठती है। खासतौर पर तब और ज्यादा जब बात कोरोना वायरस के साइड इफेक्ट (side effects of corona virus) की हो, क्योंकि इस वक्त पोस्ट कोरोना से देश में हेल्थ क्राइसिस जैसे हालात हैं। ऐसे में अगर आप निरोग रहना चाहते हैं तो पहला कदम बढ़ाइए और हर रोज 10 हजार स्टेप चलना शुरू कर दीजिए। क्योंकि 'सिडनी यूनिवर्सिटी' की रिसर्च के मुताबिक, इंसान जितना अधिक चलेगा, हार्ट अटैक, कैंसर और untimely death का जोखिम उतना ही कम होगा। बस ये ख्याल रखना है कि हर मिनट वो कम से कम 40 कदम चलें।
योग और आयुर्वेद भी हैं कारगर
वैसे जिन लोगों के लिए पैदल चलना मुमकिन नहीं है या फिर जो घर के बाहर टहल नहीं सकते, उनके लिए भी एक अच्छी खबर है, IIT दिल्ली की ताजा रिसर्च के मुताबिक- हाई रिस्क कोविड ट्रीटमेंट में योग और आयुर्वेद सबसे ज्यादा कारगर है। जी हां, इस रिसर्च में ये देखा गया कि योगिक और आयुर्वेदिक ट्रीटमेंट से 5 दिन के अंदर 50% पेशेंट ठीक हो गए। खासतौर पर जो हाइपरटेंशन, क्रोनिक किडनी की बीमारी या फिर हार्ट की परेशानी से जूझ रहे थे।
हाइपरटेंशन को ना लें हल्के में
अगर हम बात सिर्फ हाइपरटेंशन की करें तो एम्स का अलर्ट चौंकाने वाला है। एम्स की स्टडी के मुताबिक, हाई बीपी के टेस्ट और ट्रीटमेंट पर फोकस बढ़ाने की जरूरत पड़ रही है। 64% स्ट्रोक के मरीजों का बीपी हाई होता है। हाल ये है कि भारत में हर चार में से एक एडल्ट इस परेशानी से जूझ रहा है और कई तो ऐसे हैं जिन्हें अपनी परेशानी का अंदाजा ही नहीं है।
इंडिया हाइपरटेंशन कंट्रोल इनिशिएटिव
बकायदा इस हेल्थ क्राइसिस से निपटने के लिए हेल्थ मिनिस्ट्री ICMR और WHO ने मिलकर 'इंडिया हाइपरटेंशन कंट्रोल इनिशिएटिव' की शुरुआत की है। जाहिर है इनका मकसद हाई बीपी के मामले में कमी लाना ही होगा। तो चलिए गोली से नहीं, योग और आयुर्वेद की शक्ति से बीपी नॉर्मल करते हैं।
पैदल चलेंगे, BP बैलेंस रहेगा
- सिडनी यूनिवर्सिटी ने की रिसर्च
- हर दिन 10 हजार कदम चलना जरुरी
- हर मिनट चलें 40 कदम
- फिजिकल-मेंटल हेल्थ बेहतर
योग है रामबाण, IIT दिल्ली का दावा
- कोविड ट्रीटमेंट में योग-आयुर्वेद बेस्ट
- 5 दिन में 50% कोविड पेशेंट ठीक
- कोमॉर्बिड पेशेंट पर की गई स्टडी
- हाई BP-किडनी-हार्ट प्रॉब्लम में योग कारगर
AIIMS का अलर्ट
- देश में बढ़ा हाइपरटेंशन
- हाई बीपी से हेल्थ क्राइसिस
बढ़ा ब्लड प्रेशर, क्या हैं लक्षण
- सिरदर्द
- चेस्टपेन
- चिड़चिड़ापन
- सांस की दिक्कत
- नसों में झनझनाहट
- चक्कर आना
ICMR की रिपोर्ट
- हर 4 में 1 को हाइपरटेंशन
- देश में 27% लोग हाई BP से अंजान
हाई बीपी जानलेवा
- हार्ट अटैक के बाद मौत की बड़ी वजह
- हाइपरटेंशन से स्ट्रोक पैरालिसिस का खतरा
हाई ब्लडप्रेशर है खतरनाक
- रेटिना डैमेज
- नजर कमजोर
- स्ट्रोक का खतरा
- याद्दाश्त कमजोर
- सांस फूलना
- हार्ट अटैक
- हार्ट फेलियर
- किडनी डैमेज
नॉर्मल ब्लड प्रेशर
ऊपर वाला - 120
नीचे वाला - 80
हाई ब्लड प्रेशर
ऊपर वाला - 140+
नीचे वाला - 90+
लो ब्लड प्रेशर
ऊपर वाला - 90
नीचे वाला - 60
जब बीपी हो हाई, ना करें ये आसन
- शीर्षासन
- सर्वांगासन
- दंड-बैठक
- पावर योग
हाई बीपी टेंशन, कैसे बचें?
- डाइट हेल्दी रखें
- वजन कंट्रोल करें
- नमक कम लें
- योग-मेडिटेशन करें
- अल्कोहल बंद कर दें
हाइपटेंशन क्या है वजह
- गलत खानपान
- वर्कआउट की कमी
- अल्कोहल
- स्मोकिंग
- स्ट्रेस
- मोटापा
कंट्रोल होगा बीपी
- खूब पानी पीएं
- स्ट्रेस कम लें
- खाना समय से खाएं
- जंक फूड से बचें
- 6-8 घंटे की नींद लें
बीपी नॉर्मल रहेगा, क्या खाएं
- खजूर
- दालचीनी
- किशमिश
- गाजर
- अदरक
- टमाटर
हार्ट होगा मजबूत, नेचुरल उपाय
- 1 चम्मच अर्जुन की छाल
- 2 ग्राम दालचीनी
- 5 पत्ते तुलसी
(उबालकर काढ़ा बनाएं, रोज पीने से हार्ट हेल्दी)
कोलेस्ट्रॉल करें कंट्रोल, लौकी है रामबाण
- लौकी का सूप
- लौकी का जूस
- लौकी की सब्जी
बीपी कंट्रोल रखें, क्या करें
- 1 किलो वजन घटाने से, 1 पॉइंट कम होगा बीपी
- 5 ग्राम से ज्यादा नमक न खाएं
- 30 मिनट वर्कआउट से, 5 से 8 पॉइंट बीपी कम
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