Highlights
- हार्ट को हेल्दी रखने के लिए लाइफ स्टाइल में सुधार करें
- कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर चेकअप करवाएं
- खाने में नमक-चीनी की मात्रा कम करें
Yoga Tips: सडन कार्डियक डेथ मौत का एक ऐसा खेल जिसमें अचानक चलता-फिरता-हंसता-खेलता इंसान गिरता है और उसे बचाने के लिए सिर्फ ढाई मिनट का वक्त होता है। लेकिन जब तक ये बात लोगों को समझ आती है, देर हो चुकी होती है। पिछले तीन दिन में जिस तरह लाइव कैमरे पर मौत की कई तस्वीरें देखने को मिली हैं वो बेहद डरावनी है। वो भी तब जब कोरोना के बाद लोग हेल्थ को लेकर गंभीर हुए हैं और ज्यादातर लोग अपना ख्याल रखने लगे हैं। मुंबई के मनीष जैन हों या फिर गुजरात के रमेश और मालेगांव के दीपक माधव इन सभी की जान गरबा करते हुए कार्डियक अरेस्ट से गई तो वहीं यूपी के फतेहपुर में रामलीला में हनुमान बने रामस्वरुप अचानक गिरे और फिर उठ नहीं पाए।
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सडन कार्डियक डेथ की ऐसी तमाम तस्वीरें वायरल हो रही हैं जो ये सवाल उठा रही हैं कि दिल आखिर धोखा क्यों दे रहा है। अयोध्या में सीता हरण का सीन चल रहा था रावण बने रामपति अचानक गिर पड़े और उन्हें बचाया नहीं जा सका। ओड़िया सिंगर मुरली महापात्रा का हार्ट स्टेज पर गाना गाते फेल हो गया। जबकि इससे पहले भी पार्टी में डांस करते, स्विमिंग करते, स्टेज परफॉर्मेंस के दौरान कार्डियक अरेस्ट के कई मामले देखने को मिले हैं जो डराते हैं।
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हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो एक बड़ी वजह कोविड पोस्ट इफेक्ट ही है। आर्टरी में इंजरी, छोटे-छोटे ब्लॉक, शॉक और स्ट्रेस की वजह से ब्लड क्लॉटिंग के मामले बढ़े हैं। वहीं सडन कार्डियक डेथ की एक वजह हार्ट में इलेक्ट्रिक शॉर्ट सर्किट भी है। क्योंकि कई बार ज्यादा एक्साइटमेंट से 'हार्ट बीट' बढ़ जाती है। नॉर्मली हार्ट एक मिनट में 72 बार धड़कता है मगर जब ये रेट 200 से 250 या 300 बीट हर मिनट हो जाती है तो हार्ट इफेक्टिव तरीके से ब्लड पंप नहीं कर पाता और फेल हो जाता है। चिंता की बात ये है कि भारत में कार्डियक अरेस्ट के केस में सर्वाइवल रेट सिर्फ 1% के करीब है। ऐसे में जरूरी है कि दिल के हर सिग्नल को पहचाने, हार्ट कितना स्ट्रॉन्ग है इसका टेस्ट करें और योग-प्राणायाम को रोज की दिनचर्या में शामिल कर इसे मजबूत बनाएं। आइए जानते हैं स्वामी रामदेव से हार्ट अटैक को कैसे रोका जाए।
दिल की मजबूती को खुद से जांचें
- 1 मिनट में 50-60 सीढ़ियां चढ़ें
- 20 बार लगातार उठक-बैठक करें
कार्डियक अरेस्ट से कैसे बचें
- लाइफ स्टाइल में सुधार करें
- तंबाकू-एल्कोहल की आदत छोड़ें
- जंक फूड की बजाय हेल्दी फूड खाएं
- रोज योगाभ्यास और प्राणायाम करें
- वॉकिंग-जॉगिंग साइकिलिंग करें
- स्ट्रेस लेने के बजाय प्रॉब्लम शेयर करें
चेकअप है जरूरी
- ब्लड प्रेशर महीने में एकबार
- कोलेस्ट्रॉल 6 महीन पर
- ब्लड शुगर 3 महीने पर
- EYE टेस्ट 6 महीने पर
- फुल बॉडी साल में एकबार
दिल हेल्दी रखने के लिए कंट्रोल रखें
- ब्लड प्रेशर
- कोलेस्ट्रॉल
- शुगर लेवल
- बॉडी वेट
हेल्दी हार्ट डाइट प्लान
पानी की मात्रा बढ़ा दें
नमक-चीनी कम करें
फाइबर ज्यादा लें
नट्स जरूर खाएं
साबुत अनाज लें
प्रोटीन जरूर लें
