Yoga Tips: हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन को अगर सही समय पर कंट्रोल ना किया जाए तो यह स्ट्रोक या कई खतरनाक हार्ट डिजीज की वजह बन सकता है। वहीं मीठी चीजें और सैचुरेटेड फैट वाली चीजें भी ब्लड प्रेशर बढा़ने का काम करती हैं। वयस्कों के लिए प्रति दिन 5 ग्राम से कम नमक का सेवन पर्याप्त है। 5 ग्राम से ज्यादा नमक का सेवन हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, स्ट्रोक और कोरोनरी हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा सकता है। अधिकत्तर लोग औसतन प्रति दिन 9-12 ग्राम नमक का सेवन करते हैं जो कि बहुत अधिक हैं। नमक का ज्यादा सेवन हाई बीपी के मरीजों के लिए बेहद खतरनाक साबित होता है। ज्यादा नमक खाने से ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है।
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डब्ल्यूएचओ (WHO) के सदस्य राज्यों ने 2025 तक दुनिया भर के देशों को अपनी डाइट से नमक का सेवन 30% तक कम करने की सलाह दी है। WHO के मुताबिक, अगर दुनिया भर में लोग खाने में कम नमक का सेवन करने लगे तो हर साल अनुमानित 25 लाख मौतों को रोका जा सकता है। ऐसा अनुमान है कि नमक का सेवन 10 ग्राम से घटाकर 6 ग्राम कर दिया जाए तो दुनिया भर में स्ट्रोकों से होने वाली मौतों के मामले 16 फीसदी तक कम हो सकते हैं। यही नहीं कोरोनरी हार्ट डिजीज से मरने वालों की संख्या भी 12 फीसदी कम हो सकती है। इसके चलते पूरी दुनिया में ये आंक़ड़ा दो करोड़ 60 लाख सालाना होगा।
अगर आप अधिक मीठी चीजें खाएंगे तो इससे आपका वजन बढ़ेगा और इस वजह से आपका ब्लड प्रेशर भी बढ़ सकता है। खासतौर पर अगर आप स्वीट ड्रिंक का सेवन करते हैं तो ये अधिक वजन बढ़ाने का काम करती है। हार्ट ऑर्गेनाइजेशन के मुताबिक, महिलाओं को दिनभर में 6 छोटी चम्मच जबकि पुरुषों को 9 छोटी चम्मच चीनी से अधिक सेवन नहीं करना चाहिए।
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जो लोग हाई ब्लड प्रेशर के मरीज हैं उन्हें तो ट्रांस या सैचुरेटेड फैट से बिलकुल बचना चाहिए। इसके सेवन से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और गुड कोलेस्ट्रॉल कम होता जाता है। इस तरह हाई ब्लड प्रेशर की समस्या कंट्रोल से बाहर हो सकती है। इससे बचने के लिए आप प्रोसेस्ड फूड, प्री प्रिपेयर्ड फूड के सेवन से बचें। इसके अलावा, फुल क्रीम मिल्क, मीट, चिकेन स्किन, बटर से भी बचें. इसके अलावा, कैन्ड सूप, फ्रोजन पिज्जा आदि से भी दूर रहें। हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को मैदा से बनी चीजों से परहेज करना चाहिए। मैदा का सेवन करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यह वजन और शुगर दोनों ही बढ़ाता है जो हाई ब्लड प्रेशर की बड़ी वजह होता है।
तले-भुने से खतरा
- डायबिटीज
- ओबेसिटी
- फूड प्वाइजनिंग
- हार्ट डिजीज
- हाई कोलेस्ट्रॉल
- हाइपरटेंशन
हाई बीपी के लक्षण
- बार-बार सिरदर्द
- मानसिक तनाव
- सांस लेने में दिक्कत
- नसों में झनझनाहट
- चक्कर आना
- तेज धड़कन
हाइपरटेंशन से कैसे बचें?
- डाइट हेल्दी रखें
- वजन कंट्रोल करें
- नमक कम लें
- योग-मेडिटेशन करें
- अल्कोहल बंद कर दें
कंट्रोल होगा बीपी
- खूब पानी पीएं
- स्ट्रेस-टेंशन कम लें
- खाना समय से खाएं
- जंक फूड ना खाएं
- 6-8 घंटे की नींद लें
- फास्टिंग करने से बचे
बीपी नॉर्मल रहेगा, खाने में शामिल करें ये चीजें
- खजूर
- दालचीनी
- किशमिश
- गाजर
- अदरक
सफेद जहर से बचें, कैसे करें रिप्लेस
- सफेद चावल की जगह ब्राउन राइस
- मैदा की जगह मल्टीग्रेन आटा, जौ, रागी
- चीनी के स्थान पर गुड़, शहद (कम मात्रा में)
जब बीपी हो हाई, ना करें ये आसन
- शीर्षासन
- सर्वांगासन
- दंड-बैठक
किडनी बचाएं
- सुबह नीम के पत्तों का रस पीएं
- शाम को पीपल के पत्तों का रस पीएं
कोलेस्ट्रॉल करें कंट्रोल
- लौकी का सूप पीएं
- लौकी की सब्जी खाएं
- लौकी का जूस लें
हाई बीपी के लिए एक्यूप्रेशर
- सभी उंगलियों के टॉप दबाएं
- हथेली के बीच का हिस्सा दबाएं
