Yoga Tips: एक पुरानी कहावत है जितना मोटा पेट उतना बड़ा सेठ, लेकिन अब इसके मायने बदल चुके हैं। अब तो किसी भी वज़नी शख्स को देखकर यही कहेंगे जितना मोटा पेट उतना बड़ा बीमारियों का गेट, क्योंकि बढ़ते वज़न से मिलनी वाली बीमारियों की लिस्ट लंबी होती जा रही है। मोटापे से होने वाले रोगों की फेहरिस्त में अब एक और नाम जुड़ गया है। इंटरनेशनल कांग्रेस ऑन ओबेसिटी की स्टडी में खुलासा हुआ है कि ज़्यादा व़जन से घुटनों का आर्थराइटिस भी हो सकता है और नौबत Knee रिप्लेसमेंट सर्जरी की भी आ सकती है।
रिसर्च के मुताबिक सिर्फ 5 किलो एक्स्ट्रा फैट महिलाओं में 33% और पुरुषों में 25% तक घुटनों की सर्जरी की संभावना बढ़ा सकता है। इसी रिसर्च में ये भी कहा गया है कि अगर 10 किलो वज़न घटा लिया जाए तो ज्वाइंट आर्थराइटिस के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है। देश में पहले ही 18 करोड़ से ज़्यादा आर्थराइटिस के मरीज़ हैं ऐसे में मोटापा भी हड्डियों का दुश्मन बनेगा तो मुश्किलें बढ़ जाएंगी।
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ओबेसिटी को महामारी बनने से रोकना बेहद ज़रूरी है क्योंकि सिर्फ 1 मोटापा 100 बीमारी की जड़ है और आज के लाइफस्टाइल में बढते वज़न की सबसे बड़ी वजह लेस फिज़िकल एक्टिविटी है। एक रिपोर्ट के मुताबिक, वर्कआउट की कमी से 2020 से 2030 तक करीब 50 करोड़ non communicable डिज़ीज़ के नए मामले सामने आएंगे। जिनमें करीब 24 करोड़ हार्ट डिज़ीज़ और ओबेसिटी के मरीज़ होंगे। W.H.O के मुताबिक कैंसर के चार सबसे ज़्यादा Preventable रीज़न्स में से एक मोटापा है। स्टडी ये भी कहती है कि ओवरवेट लोगों में किडनी कैंसर के 58% तो कोलोन कैंसर होने के 29% चांस बढ़ जाते हैं।
आलम ये है कि 2025 तक दुनिया का कोई भी देश ऐसा नहीं होगा जो W.H.O के BMI मानकों पर खरा उतरेगा। ओबेसिटी को इमरजेंसी नहीं बनने देना है तो लोगों को लापरवाह रवैया छोड़ना होगा और वज़न कंट्रोल करना ही होगा। जिसके लिए योगगुरू स्वामी रामदेव के मिशन एंड विज़न 2027 से जुड़ना होगा, जब दुनिया की आधी आबादी उनके साथ योग करने लगेगी तो मोटापे के साथ-साथ 100 बीमारी पर भी रोक लगेगी।
मोटापे से बीमारी
- हाई कोलेस्ट्रॉल
- हाई ब्लड प्रेशर
- हार्ट प्रॉब्लम
- डायबिटीज़
- ज्वाइंट्स पेन
- लंग्स प्रॉब्लम
- ब्रेन फंक्शन स्लो
- गैस-एसिडिटी
इन उपायों से घटेगा मोटापा
- सुबह नींबू-पानी पीएं
- लौकी का सूप-जूस लें
- खाने से पहले सलाद खाएं
- रात में रोटी-चावल खाने से बचें
- डिनर 7 बजे से पहले करें
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
मोटापा घटाने के लिए आजमाएं
- अदरक-नींबू की चाय पीएं
- अदरक फैट कंट्रोल करता है
मोटापा घटाएं त्रिफला आजमाएं
रात में 1 चम्मच त्रिफला गर्म पानी से लें। त्रिफला डायजेशन बेहतर करता है और इसके साथ ही वजन कम करने में भी सहायक होता है।
रूटीन बदलने से वजन होगा कंट्रोल
- लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें
- बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
- चिप्स, बिस्किट, केक से बचें
- भूख लगने पर पहले पानी पीएं
- खाने-सोने में 3 घंटे का गैप रखें
सुबह जल्दी कैसे उठें
- अपना टाइम टेबल बनाएं
- सोने का टाइम फिक्स करें
- खुद को चैलेंज करें
- रात में पानी पीकर सोएं
