दुनिया में सबसे ज्यादा मांग भारतीय युवाओं की है। किसी भी देश की बात करें को वहां भारतीय युवा की संख्या सबसे अधिक है। जहां एक ओर वह देश का नाम रोशन कर रहे हैं तो वहीं दूसरी और सेहत के स्तर से नीचे गिरते जा रहे हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार 30 साल उम्र में ही युवा 70 से अधिक बीमारियों के शिकार हो रहे हैं। 40 प्रतिशत हार्ट संबंधी रोगों के शिकार 40 से कम उम्र के लोग है। इतना ही नहीं 40 प्रतिशत हाई बीपी के मरीज कम उम्र के है। ब्लड शुगर से 73 प्रतिशत मरीज 30 साल से कम उम्र के है। इसके अलावा स्ट्रेस में शिकार 89 प्रतिशत 50 साल उम्र कम लोग के है।
इतना ही नहीं 13- 25 साल के बच्चे में डिप्रेशन के शिकार हो रहे हैं। 20 प्रतिशत किडनी के मरीज छोटे बच्चे है। वहीं कोविड के दूसरी लहर में युवा सबसे ज्यादा शिकार हुए हॉस्पिटल में 63 प्रतिशत लोगों की उम्र 40 से कम थी। इसके साथ ही 4 में एक युवा डिप्रेशन के शिकार है। लेकिन जह सेहत अच्छी होती तो हमारा पूरा शरीर अच्छा रहेगा। ऐसे में आज के युवा खुद को फिट रखने के लिए योग और प्राणायाम की मदद ले सकते हैं। जानिए स्वामी रामदेव से खुद को रखें फिट।
सफेद दानों के कारण चेहरे की खूबसूरत हो गई है कम तो अपनाएं ये घरेलू नुस्खे, मिलेगा लाभ
युवा खुद को फिट रखने के लिए योगासन
यौगिक जॉगिंग
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
सूर्य नमस्कार
- 25 से 100 बार सूर्य नमस्कार जरूर करे।
- डिप्रेशन दूर करता है सूर्यनमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
मंडूकासन
- डायबिटीज को दूर भगाता है मंडूकासन
- पेट और हृदय के लिए भी लाभकारी
- कंसंट्रेशन की क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र सही करने में सहायक
- लिवर, किडनी को स्वस्थ रखता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- पैन्क्रियाज से इंसुलिन रिलीज करता है
- डायबिटीज को रोकने में सहायक
- गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है
दंड बैठक
रोजाना खुद को फिट रखने के लिए दंड बैठक करे। इसलिए रोजाना साधारण बैठक , पूर्ण बैठक, राममूर्ति बैठक, पहलवानी बैठक-1, पहलवानी बैठक-2, हनुमान बैठक-1, हनुमान बैठक-2, हनुमान बैठक-3
शीर्षासन
- चेहरे की झुर्रियां गायब हो जाती हैं
- चेहरे में चमक आती है, सुंदरता बढ़ती है
- त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है
- रोज अभ्यास से सफेद बाल काले होते हैं
- बालों को झड़ने से रोकने में मददगार
- मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
- दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
- आत्मविश्वास, धैर्य, निडरता बढ़ाता है
- एकाग्रता, उत्साह, याददाश्त बढ़ाता है
सर्वांगासन
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
- आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
- थाइरॉयड ग्लैंड एक्टिव होता है
- हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
- ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है
- हार्ट मसल्स एक्टिव होता है
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
हलासन
- दिमाग शांत होता है
- थायराइड की बीमारी ठीक होती है
- स्ट्रेस और थकान मिटाता है
- रीढ़ की हड्डी और कंधों में खिंचाव आता है
- डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है
- डायजेशन में सुधार आता है
कोणासन
- मोटापा में फायदेमंद
- डायबिटीज को करे दूर
- ब्लड प्रेशर को करे कंट्रोल
- शरीर को लचीला बनाए
- कमर और पेट की चर्बी करे कम
चक्की आसन
- पीठ की अच्छी एक्सरसाइज करे
- जोड़ों को दर्द के लिए लाफदायक
- पेट कम करने में फायदेमंद
- पेट कम करने में फायदेमंद
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में बेहद कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज को रोकने में फायदेमंद
पादवृत्तासन
- सांस संबंधी दिक्कत दूर होती है
- हृदय संबंधी बीमारियां दूर होती हैं
- पेट की चर्बी कम होती है
- पाचन संबंधी समस्या दूर होती है
- सिर मे रक्त संचार बढ़ता है
- सिर दर्द, अनिद्रा से छुटकारा
- पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
पवनमुक्तासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
उत्तानपादासन
- पेट से जुड़ी समस्य़ाओं में लाभकारी
- डायबिटीज में करो कंट्रोल
- एसिडिटी में लाभकारी
- कमर दर्द को करे सही
- तनाव को करे कम
- कब्ज की समस्या में लाभकारी
नौकासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- बॉडी को करे स्ट्रेस
- डायबिटीज में लाभकारी
शशकासन
- शशकासन से दूर होता है डायबिटीज
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
- मोटापा कम करने में मददगार
- लिवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
- दिल के मरीजों के लिए लाभकारी
गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
- शरीर के पॉश्चर को सुधारता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास करता है
- लिवर-किडनी की समस्या में लाभकारी
- सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस में फायदेमंद
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
युवाओं के लिए प्राणायाम
- कपालभाति
- अनुलोम-विलोम
- उज्जायी
- उद्गीथ
- शीतली
- शीतकारी
- सूर्यभेदी
युवा खुद को फिट रखने के लिए फॉलो करे ये डाइट
- सुबह उठकर 1 लीटर पानी पिएं। इससे आपका दिल, दिमाग हेल्दी रहेगा।
- ब्रेकफास्ट में फल,सब्जियों का जूस, इडली डोसा, पोहा, फल, अंकुरित चीजें खाएं।
- पहले फल, सब्जियां और अंकुरित खाए। इसके बाद खाना खाएं।
- डाइट में पनीर और सोयाबीन जरूर शामिल करे।
- मल्टीग्रेन आटा का सेवन करे।
