टोक्यो ओलंपिक में भारत अपने झंडे गाढ़ रहा है। एक नहीं अब तक चार मेडल लाकर भारतीय खिलाड़िओं ने दिखा दिया कि हम किसी से कम नहीं हैं। मीराबाई चानू ,पीवी सिंधु और लवलीना ने दिखा दिया कि देश की बेटियां कितनी धाकड़ हैं और भारतीय पुरुष हॉकी टीम ने भी 41 साल बाद कांस्य मेडल जीतकर इतिहास रच दिया।
पीवी सिंधु, लवलीना , मीराबाई की जीत में उनकी लगन के साथ-साथ योग का भी बड़ा हाथ है। ओलंपिक खिलाड़ियों की बॉडी मजबूत है, स्टेमिना गजब का है और एकाग्रता तो कमाल की है। ऐसे में आने वाली पीढ़ी और बच्चे भी इन ओलंपिक खिलाड़ियों की तरह खेलकूद और पढ़ाई में नाम रोशन करना चाहते हैं तो योग और प्राणायाम का सहारा ले सकते हैं। जिससे कि बीमारियां किसी तरह से आपका रास्ता ना रोंके, ना शरीर और ना ही मनोबल कमज़ोर पड़े। जानिए स्वामी रामदेव से शरीर को स्वस्थ रखने के उपाय।
दिल के लिए खतरनाक है उच्च रक्तचाप, स्वामी रामदेव से जानिए किन उपायों से ब्लड प्रेशर करें नियंत्रित
कैसे बने चैंपियन?
- जीवन में अनुशासन
- रोजाना योगाभ्यास
- हेल्दी लाइफ स्टाइल
- लक्ष्य पर पैनी नजर
चैंपियन जैसी ताकत और फुर्ती के लिए योगासन
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है सूर्य नमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
ताड़ासन
- गठिया में ताड़ासन बेहद कारगर योगासन
- दिल की बीमारी में कारगर आसन
- शरीर को लचीला बनाता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
तिर्यक ताड़ासन
- रोज करने से शरीर काफी लचीला होता है
- कमर की चर्बी पूरी तरह खत्म हो जाती है
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलता है
- मन को शांत रखने में सहायक
कोणासन
- कमर दर्द में लाभकारी
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलता है
- मन को शांत रखने में सहायक
थाली में मौजूद ये 'सफेद ज़हर' कहीं आपको कर तो नहीं रहा है बीमार, आज ही करें ये बदलाव
अर्द्ध चक्रासन
- त्वचा में चमक आती है
- कमर, रीढ़ मजबूत बनता है
- हांथों को मजबूत बनाता है
- सीने को चौड़ा करता है
- मोटापे को कम करता है
- पेट की चर्बी कम करता है
- पाचन तंत्र दुरुस्त होता है
- फेफड़ों के लिए लाभदायक है
- आलस्य को दूर भगाता है
वृक्षासन
- शरीर को फिट रखें
- शरीर का बैलेंस बनाने में करे मदद
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद करे
- वजन कम करने में कर मजबूत
- रीढ़ की हड्डी को करे स्ट्रांग
गरुड़ासन
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद करता है।
- दिमाग को तेज करने में करे मदद
- शरीर को लचीला बनाए
- वजन कम करने में करे मदद
पश्चिमोत्तासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- टीबी, निमोनिया को करे ठीक
- शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित रहता है
- नियमित अभ्यास से मोटापे में कमी
- पाचन शक्ति अच्छी रहती हैं
- पेट, कमर, पीठ मजबूत बनती है
दंड बैठक
दंड के 12 अभ्यास- हर एक अभ्यास के 25-25 सेट कम से कम 4 बार करें। इसके बाद सेट की संख्या बढ़ाते रहें। इससे पूरी बॉडी की एक्सरसाइज हो जाएगी।
- साधारण दंड
- राममूर्ति दंड
- वक्ष विकासक दंड
- हनुमान दंड
- वृश्चिक दंड भाग 1
- वृश्चिक दंड भाग 2
- पार्श्व दंड
- आठ चक्र दंड
- पलट दंड
- शेर दंड
- सर्पदंड
- मिश्र दंड
वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
पवनमुक्तासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
उष्ट्रासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- मोटापा दूर करने में सहायक
- शरीर का पोश्चर सुधरता है
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- छाती चौड़ी होती है
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
शलभासन
- फेफड़े सक्रिय होते हैं
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
शशकासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- लिवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
योगिक जॉगिंग
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
शीर्षासन
- शीर्षासन से डिप्रेशन दूर होता है
- चेहरे में चमक आती है, सुंदरता बढ़ती है
- त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है
- मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
- दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
सर्वांगासन
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
- आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
- थायराइड ग्लैंड एक्टिव होता है
- हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
- ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है
- हार्ट मसल्स एक्टिव होता है
हलासन
- इस आसन से दिमाग शांत होता है
- थायराइड की बीमारी ठीक होती है
- स्ट्रेस और थकान मिटाता है
- रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है
- डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है
ताकत और फुर्ती पाने के लिए प्राणायाम
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- उज्जायी
- उद्गीथ
