करीब 47 % लोग अपने काम से छुट्टी सिरदर्द और माइग्रेन की वजह से लेते हैं। सुनने में सिरदर्द भले ही मामूली बीमारी लगे लेकिन दुनिया के हर 7वें इंसान को माइग्रेन है। भारत के करीब 15 करोड़ लोग माइग्रेन के मरीज़ हैं और इसमें महिलाओं की तादात पुरुषों से तीन गुना ज्यादा है।
देश के सबसे बड़े रिसर्च इंस्टीट्यूट एम्स ने माइग्रेन के मरीज़ों के 2 ग्रुप बनाएं। एक ग्रुप को योग के साथ दवाएं दी गई और दूसरे ग्रुप का इलाज सिर्फ दवाओं से किया गया । नतीज ये निकला जिस ग्रुप ने योग को अपनाया उनका माइग्रेन 50 % तक ठीक हो गया और दवाओं में कमी आई।
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नींद पूरी ना होने से, काफी देर तक पानी ना पीने से तो सिर दर्द होता ही है, हॉर्मोनल इमबैलेंस, शरीर में न्यूट्रिशन की कमी, स्ट्रेस और पेट की बीमारियां भी सिरदर्द की वजह बनती हैं।
सिरदर्द होने पर हम तुरंत सिरदर्द की गोली ले लेती हैं। जिससे आपको इंस्टेंट आराम तो मिलता है लेकिन इसका परमानेंट सल्यूशन योग में ही मिलेगा। जानिए स्वामी रामदेव से जानिए माइग्रेन का इलाज।
माइग्रेन की वजह
- नींद की कमी
- डिहाइड्रेशन
- पेट की बीमारी
- न्यूट्रिशन की कमी
- हॉर्मोन बिगड़ना
- स्ट्रेस
- वात, पित्त और कफ के इनबैलेंस होने से
- खाना समय पर न होने के कारण
कफ दोष की समस्या से निजात पाने के लिए ये आयुर्वेदिक उपाय कारगर, साथ ही जानिए डाइट प्लान
माइग्रेन के लक्षण
- सिर में एक तरफ तेज दर्द
- उल्टी आना
- चक्कर आना
- चिड़चिड़ापन
- आंखों में जलन
जल नेति
यह जल द्वारा किया जाने वाली एक क्रिया है। इससे नैजल ट्रैक की सफाई ठीक ढंग से हो जाती है। इस जल में आप चाहे तो थोड़ा सा सेंधा नमक भी डाल सकते है। इसके लिए एक तरफ से नाक के होल में पानी डाला जाता है वह दूसरी तरह के होल से आसानी से निकल आता है। इसके साथ ही आपको बता दें कि इस क्रिया को करने के लिए खास पात्र की आवश्यकता होती है। इस क्रिया को करते समय गर्दन को तिरछी रखकर मुंह से सांस लेना है। कभी भी इस क्रिया को करते समय नाक से सांस न लें। ऐसा करने से पानी दिमाग में चल जाएगा।
सूत्र नेति
इस क्रिया के द्वारा शरीर का शुद्धिकरण होता है। इस क्रिया के लिए पहले धागे का इस्तेमाल किया जाता है लेकिन अब यह आसानी से मेडिकल स्टोर में मिल जाता है। इस क्रिया में पहले इस सूत्र नेति को पानी से साफ करके नाक से धीरे-धीरे डाला जाता है जिसे मुंह से निकाला जाता है। मिर्गी के दौरे या अधिक चक्कर आते है तो सूत्र नेति को करने से बचें।
माइग्रेन की समस्या से निजात पाने के योगासन
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शशकासन
- शशकासन से दूर होता है डायबिटीज
- तनाव और चिंता दूर होती है
- क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
- मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
- माइग्रेन के रोग में फायदेमंद
- मोटापा कम करने में मददगार
- लिवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
- दिल के मरीजों के लिए लाभकारी
शरीर में अगर बिगड़ जाए वात दोष तो अपनाएं ये आयुर्वेदिक औषधि और डाइट प्लान
अर्द्ध चक्रासन
- पाचन तंत्र को रखें ठीक
- शरीर में खिंचाव करे
- वजन कम करने में कारगर
- हर तरह के सिरदर्द में लाभकारी
उष्ट्रासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- मोटापा दूर करने में सहायक
- शरीर का पोश्चर सुधरता है
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
- कंधों और पीठ को मजबूत करता है
- पीठ दर्द में बेहद लाभकारी
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मददगार
मकरासन
- सिरदर्द में लाभदायक
- कमर दर्द से में फायदेमंद
- वजन कम करने में लाभदायक
- डायबिटीज में लाभकारी
शलभासन
- आपके फेफड़े सक्रिय होते हैं
- अस्थमा रोग कंट्रोल होता है
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है
- वजन कम करने में मदद करता है
धनुरासन
- सीने में अच्छा खासा खिंचाव आता है
- फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है
- सांस लेने का सिस्टम बेहदर होता है
- अस्थमा रोगियों के लिए बहुत लाभकारी
- कमर दर्द की दिक्कत दूर होती है
- पीठ और रीढ़ की एक्सरसाइज होती है
- तनाव और थकान मिटाने में कारगर
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- पेट की चर्बी और वजन घटता है
- पीठ दर्द के लिए रामबाण योग
पवनमुक्तासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
शीर्षासन
- चेहरे की झुर्रियां गायब हो जाती हैं
- चेहरे में चमक आती है, सुंदरता बढ़ती है
- त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है
- रोज अभ्यास से सफेद बाल काले होते हैं
- बालों को झड़ने से रोकने में मददगार
- मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
- दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
- आत्मविश्वास, धैर्य, निडरता बढ़ाता है
- एकाग्रता, उत्साह, याददाश्त बढ़ाता है
हलासन
- इस आसन से दिमाग शांत होता है
- थायराइड की बीमारी ठीक होती है
- स्ट्रेस और थकान मिटाता है
- रीढ़ की हड्डी और कंधों में खिंचाव आता है
- डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है
- डायजेशन में सुधार आता है
सर्वांगासन
- बच्चों की मेमोरी शार्प होती है
- IQ लेवल बढ़ाने में मददगार
- बच्चों का कंसंट्रेशन बढ़ता है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
- आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
- थायरॉयड ग्लैंड को एक्टिव होता है
- हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
- ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है
- हार्ट मसल्स एक्टिव होता है
- शुद्ध रक्त दिल तक पहुंचता है
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गोमुखासन
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- सीने को चौड़ा करने में सहायक
- शरीर के पॉस्चर को सुधारता है
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- दृढ़ इच्छाशक्ति का विकास करता है
- लिवर-किडनी की समस्या में लाभकारी
- सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस में फायदेमंद
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- कमर, पीठ दर्द दूर होता है
- इस आसन से छाती चौड़ी होती है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- मोटापा कम करने में सहायक
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
माइग्रेन से निजात पाने के लिए प्राणायाम
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- उद्गीथ
- उज्जायी
- भ्रामरी
- शीतली शीतकारी
माइग्रेन से निजात पाने के लिए एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स
- अंगूठे के मूल में दबाएं
- अंगूठे के टॉप में बीच और साइड से दबाए
- रिंग फिंगर के टॉप पर दबाएं
- कान से कुछ दूरी पर आंख की ओर नाजुक गड्ढा को दबाएं।
- सिर के दोनों तरफ के गढ्ढे को अंगूठे से दबाएं।
- सिर में जहां शिखा रखते हैं, वहां दबाने से आराम मिलेग।
- सिर के पीछे गड्ढे को हल्के-हल्के दबाने से लाभ मिलेगा।
