yoga for long life: कभी तो अपने आलस का हिसाब करो सेहतमंद क्यों नहीं हो?..खुद से सवाल करो। जो बीत गई..सो बात गई बहाना छोड़िए और साइंस की सुनिए। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की एक स्टडी आई है। जिसके मुताबिक रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी early death के खतरे को कम करती है। 30 साल के मेडिकल रिकॉर्ड्स और एक लाख एडल्ट्स के mortality data के जरिए ये पता लगाया गया है कि अगर आप हफ्ते में ढाई से पांच घंटे तक नॉर्मल एक्सरसाइज या फिर सवा से ढाई घंटे तक हैवी वर्कआउट करते हैं तो जल्दी जान जाने का खतरा 21% तक कम हो जाता है। लेकिन अगर आप हर दिन एक्सरसाइज करेंगे तो ज्यादा फायदा मिलेगा यानि आप अपनी जिंदगी 31 परसेंट तक एक्स्टेंड कर सकते हैं मतलब ये कि कुदरत की बनाई इस खूबसूरत दुनिया को 100 साल तक देखना चाहते हैं उसकी खूबसूरती का लुत्फ उठाना चाहते हैं तो सुबह जल्दी उठिए और शरीर को एक्सरसाइज की आदत डालिए।
आपके हजार बहाने हो सकते हैं। 'कि ऑफिस के काम से फुरसत नहीं मिलती' 'अपने लिए तो वक्त ही नहीं बचता' लेकिन इन तस्वीरों को देखने के बाद आप ऐसा नहीं कह पाएंगे क्योंकि जब इंजरी के बावजूद शिल्पा शेट्टी कुर्सी पर बैठे-बैठे योग कर सकती हैं।तो आप ऑफिस की कुर्सी पर 5 मिनट का योगिक ब्रेक क्यों नहीं ले सकते ? कामकाजी हो रिटायर्ड हो या हाउस वाइफ हो रोज अपने लिए 30 मिनट निकालना इतना भी मुश्किल नहीं है। जब ये बात पता है कि 30 मिनट की एक्सरसाइज आपकी जिंदगी बढ़ा सकती है। बीमारियों से दूर रख सकती है। ये हम नहीं कह रहे हैं। वक्त-वक्त होने वाली तमाम स्टडीज बताती हैं कि जो लोग फिटनेस पर ध्यान देते हैं रोज योग करते हैं वो हमेशा यंग रहते हैं। एम्स की एक स्टडी में तो ये भी पाया गया कि योग करने से DNA डैमेज करने वाले मार्कर कम होते हैं। तो चलिए आज एकबार फिर योग की क्लास लगाई जाए ताकि लोगों की जिंदगी में योग का अनुशासन आ सके।
100 साल कैसे जीएं ?
- हफ्ते में वर्कआउट डेथ रिस्क
- 150-300 मिनट नॉर्मल 21% कम
- 75 -150 मिनट हैवी 21% कम
- रोजाना नॉर्मल 31% कम
- खुलकर हंसे, हास्यासन करें
- गुस्सा कम करें
- माफ करने की आदत डालें
- दोस्त होना जरूरी है
- हॉबीज के लिए वक्त निकालें
- सोशल वर्क से जुड़ें
बढ़ती उम्र की बीमारी
- जोड़ों में दर्द
- कमजोरी
- खराब पाचन
- हार्ट प्रॉब्लम
- बीपी-शुगर
- पार्किंसन
योग रखे सदा जवान
बढ़ती उम्र पर एम्स में रिसर्च करवाया गया। बता दें ये रिसर्च 35-65 साल के लोगों पर था। 12 हफ्तों तक योग करवाया गया। जिसमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हुई।
Swami Ramdev Tips for pregnant women: नॉर्मल डिलीवरी चाहती हैं तो करें ये योगा और प्राणायाम, स्वामी रामदेव से जानिए हेल्थ टिप्स
कैसे करें दिन की हेल्दी शुरुआत
- गिलोय-एलोवेरा जूस लें
- 20 मिनट वॉक करें
- 15 मिनट योग करें
- खीरा,करेला,टमाटर का जूस पीएं
किडनी का कैसे रखे ख्याल
- वर्कआउट करें
- वजन कंट्रोल करें
- स्मोकिंग से बचें
- खूब पानी पीएं
- जंकफूड से बचें
- ज्यादा पेनकिलर ना लें
लिवर का कैसे रखे ख्याल
- शुगर कंट्रोल करें
- वजन कम करें
- लाइफस्टाइल बदलें
- कोलेस्ट्रॉल लेवल घटाएं
फेफड़े बनेंगे फौलादी
- रोज प्राणायाम करें
- दूध में हल्दी-शिलाजीत लें
- त्रिकुटा पाउडर लें
- गर्म पानी पीएं
- तला खाने से बचें
हार्ट होगा मजबूत
- 1 चम्मच अर्जुन की छाल
- 2 ग्राम दालचीनी
- 5 तुलसी
- उबालकर काढ़ा बनाएं
- रोज पीने से हार्ट हेल्दी
6 सुपरफूड जो रखें सदा जवान
- अलसी
- लहसुन
- बादाम-अखरोट
- सेब
- दही
- लौकी
बढ़ती उम्र में ध्यान दें
- BP-शुगर चेक कराएं
- वजन ना बढ़ने दें
- स्मोकिंग छोड़ें
- डिप्रेशन से बचें
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर लचीला रहता है
- वजन घटाने के लिए कारगर
- ये आसन लंबाई बढ़ाता है
- दिल को मजबूत बनाता है
- रोज करने से शरीर काफी लचीला होता है
- कमर की चर्बी पूरी तरह खत्म हो जाती है
- कद बढ़ाने में भी मदद मिलती है
- वजन घटाने में मदद मिलता है
- मन को शांत रखने में सहायक
वृक्षासन
- इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करता है
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत बनती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- नज़र और फोकस अच्छा होता है
- बच्चों की एकाग्रता बढ़ती है
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- आंख और नाक स्वस्थ होते हैं
सूर्य नमस्कार से लाभ
- इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन घटाने में मददगार
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
- डिप्रेशन दूर करता है सूर्य नमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
सेहत बने शानदार
- गिलोय,तुलसी,अश्वगंधा बेहद फायदेमंद
- गिलोय,तुलसी,अश्वगंधा की एक-एक गोली लें
- गिलोय,तुलसी,अश्वगंधा खाने के बाद खाएं
- खाली पेट सुबह-शाम श्वसारि एक-एक गोली लें
