बचपन में दी गई सही आदतें एक बच्चे के जीवनभर साथ रहती है। लेकिन आज के समय में दिनभर मोबाइल, लैपटॉप, कंप्यूटर आदि का अधिक इस्तेमाल करने के कारण बच्चों के मानसिक और शारीरिक रूप से गलत प्रभाव पड़ रहा है। गैजेट्स का अधिक इस्तेमाल करने से आंखों संबंधी समस्या, कमर दर्द, सिरदर्द, डिप्रेशन जैसी न जाने कितनी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ एंड न्यूरो साइंस की रिपोर्ट के अनुसार बच्चों द्वारा ज्यादा मोबाइल इस्तेमाल करने से उन पर निगेटिव प्रभाव पड़ रहा है। ताजी हवा, सूर्य की रोशनी आदि न मिलने के कारण ही कम उम्र में लाइफस्टाइल डिजीज का सामना करना पड़ रहा है। ऐसे में योग काफी कारगर साबित हो सकता है।
स्वामी रामदेव के अनुसार बच्चे अगर सुबह-सुबह रोजाना योग करे तो वह शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रहेंगे। इसके साथ ही उनका शरीर फुर्तीला और दिमाग तेजी से काम करेगा। जानिए बच्चों के सर्वांगीण विकास के लिए बेहतरीन योगासन और प्राणायाम।
सर्वांगीण विकास के लिए योगासन
शीर्षासन
- मानसिक शक्ति और स्मरम शक्ति बढ़ाए
- बच्चों की भुजाओं को करे मजबूत
- बालों से जुड़ी समस्या से दिलाए निजात
- ब्रेन को पर्याप्त ऑक्सीजन दे
- तनाव से मुक्ति दिलाए
सर्वांगासन
- बच्चों की मिमोरी शॉर्प होगी
- आइक्यू लेवल में बढ़ाने में मददगार
- बच्चों का एकाग्रता बढ़ाए
- ब्रेन में एनर्जी बढ़ाए
हलासन
- थायराइड से दिलाए छुटकारा
- बच्चों की भुजाओं को मजबूत करे
- लंबाई बढ़ाने में मददगार
- वजन घटाने में कारगर
- पाचन तंत्र सही रखे
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चक्रासन
- ब्रेन में ऑक्सीजन की सही मात्रा रखे
- कमर, रीढ़ को करे मजबूत
- त्वचा को चमक लाए
- पूरे शरीर का करे खिचांव
- दिमाग तेज करने मे करे मदद
पश्चिमोत्तासन
- मोटापा कम करने में कारगर
- हाई बीपी में लाभकारी
- शरीर में ब्लड संचार को करे ठीक
- प्रोस्टेट रोगों में लाभकारी
- बच्चों को चेहरे में चमक लाए
- मोटापा कम करने में कारगर
सूर्य नमस्कार
- छात्रों का आईक्यू बढ़ाए
- फेफड़ों में ज्यादा ऑक्सीजन बढ़ाए
- वजन बढ़ान में मददगार
- शरीर को डिटॉक्स करे
- इम्यूनिटी बढ़ाए
- पाचन तंत्र को रखे बेहतर
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में करे मदद
- नशे की लत से दिलाए छुटकारा
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वृक्षासन
- कॉन्सट्रेशन बढ़ता है
- शरीर को लचीला बनाए
- दिमाग को एकाग्र करे
- पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
गरुड़ासन
- फ्लैट लेग की समस्या ठीक करे
- बच्चों की एकाग्रता बढ़ाएदोनों
- घुटनों के बीच गैप बनाए
ताड़ासन
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस से मिले लाभ
- रीढ़ की हड्डी को करे मजबूत
- शरीर को लचीला बनाए
- दिल की बीमारी में कारगर
- थकान, तनाव और चिंता करे
- पीठ, बांहो को करे मजबूत
- लंबाई बढ़ाने में करे मदद
यौगिक जॉगिंग
- घुटनों के योग के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों का करे खिचांव
- शरीर को सुडौल बनाए
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- सभी अंगों को करे एक्टिव
- वजन कम करने में कारगर
भुजंगासन
- कमर को पतली और आकर्षक बनाएं
- सीना चौड़ा करें
- लंबाई बढ़ान में मददगार
- शरीर की थकावट करें दूर
- पेट की चर्बी को करें कम
- कमर दर्द से दिलाएं निजात
- शरीर में शक्ति औप स्फूर्ति का संचार करें
दंड बैठक
बच्चों को रोजाना दंड बैठक करना चाहिए। इससे पूरा शरीर फिट और फुर्तिला रहेगा। इसके साथ ही हर बीमारी कोसों दूर रहेदा।छ सीना और भुजाएं मजबूत होगी। हद्य रोगों से छुटकारा मिलेगा।
बच्चों के लिए जरूरी प्राणायाम
- भस्त्रिका
- कपालभाति
- अनुलोम विलोम
- भ्रामरी
- उद्गीथ
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बच्चों को हेल्दी रखने की डाइट
- दिमाग तेज करने के लिए 5 बादाम 5 अखरोट रात को भिगो दे। सुबह पीसकर इसमें ब्रह्मी, ज्योतिषमति, शंखपुष्पी आदि मिलाकर खिलाएं।
- अश्वगंधा कैप्सूल का सेवन लाभकारी।
- मेधावटी सुबह और शाम खिलाएं।
- खजूर का सेवन
- दूध के साथ केला का सेवन
- फलों में सेब, केला, अनार, पपीता आदि का सेवन कराएं।
- फलों से पहले सलाद खिलाएं। जिसमें आप विभिन्न सब्जियां रखें।
- दूध में पॉवर बीटा, बादाम रोगन आधा चम्मच और च्यवनप्राश डालकर दें।
- अगर किसी को दूध नहीं पचता है या फिर पंसद नहीं हैं तो दही का सेवन कराएं।
- अंकुरित दालों का सेवन रोज कराएं।
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