किडनी शरीर के अतिरिक्त पानी के साथ बॉडी में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है। आज के समय में खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण कम उम्र में ही किडनी संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जो आगे चल किडनी फेल होने का कारण बन जाता है। करीब 17 फीसदी शहरी आबादी किडनी की समस्या का सामना कर रही हैं। देश में 10 में से एक व्यक्ति किडनी संबंधी समस्याओं से परेशान है। वहीं दूसरी ओर कोरोना वायरस महामारी होने के कारण लोगों को डायलिसिस की समस्या के साथ किडनी ट्रांसप्लांट की समस्या का सामना करना पड़ रहा है।
हमारे शरीर में 2 किडनी होती है जो 11 लाख नेफ्राम की सफाई करती है। जिससे ब्लड से टॉक्सिन बाहर निकालती है। टॉक्सिन ब्लैडर में डालती है। दिनभर में किडनी करीब 400 बार खून की सप्लाई करती है। स्वामी रामदेव के अनुसार किडनी की समस्या सबसे ज्यादा ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर बढ़ने के कारण होता है। इसलिए इसे कंट्रोल करना बहुत ही ज्यादा जरूरी है। नियमित रूप से कुछ योगासन, प्राणायाम, घरेलू उपाय और एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स को दबाकर आसानी से आप किडनी को हेल्दी रख सकते हैं। लेकिन जब भी किडनी को हेल्दी रखने के लिए योग करे तो हर योगासन के साथ कपालभाति जरूर करे। इससे आपको दोगुना लाभ मिलेगा।
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किडनी खराब होने के लक्षण
- ब्लड यूरिया बढ़ जाना।
- क्रेटिनन बढ़ जाता है।
- यूरिन वाली जगह में दर्द
- चेहरा मटमैला हो जाता है यानी स्किन का ग्लो खत्म हो जाना।
- आंखों के नीचे सूजन होना।
- शरीर में सूजन
- ब्लड प्रेशर कम या ज्यादा होना।
- पैरों में सूजन।
- थकान अधिक होना।
- किडनी में स्टोन हो जाना।
- किडनी में प्रोटीन एल्बुमिन बढ़ जाना।
- यूरीन का रंग गहरा होना।
- स्किन, आंखों का रंग पीला होना।
- पैरों और टखनों में सूजन।
- पेट में दर्द और सूजन।
- पीठ में दर्द और ऐंठन की समस्या।
- यूरीन के रास्ते कभी-कभी खून आना।
- यूरीन के दौरान जलन और दर्द।
- मसल्स में खिंचाव
हेल्दी किडनी के लिए योगासन
ताड़ासन
- मल्टीपल स्क्लेरोसिस से मिले लाभ
- रीड़ की हड्डी को करे मजबूत
- शरीर को लचीला बनाए
- दिल की बीमारी में कारगर
- थकान, तनाव और चिंता करे
- पीठ, बांहो को करे मजबूत
तिर्यक ताड़ासन
- किडनी की हर समस्या से दिलाए छुटकारा
- हाइट बढ़ाने में फायदेमंद
- रीढ़ की हड्डी की मालिश होती है
- वजन कम करने में करे मदद
- घुटने और पीठ दर्द में फायदेमंद
- पैर, जांघ, घुटनों को करें मजबूत
- शरीर के हर दर्द से दिलाए छुटकारा
- कब्ज की समस्या दूर करें
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सूर्य नमस्कार
- किडनी के इंफेक्शन को दूर करे
- वजन बढ़ाने में मददगार
- इम्यूनिटी बढ़ाए
- पाचन तंत्र को रखें बेहतर
- एनर्जी लेवल को बढ़ाए
- नशे की लत से दूर रखे
यौगिक जॉगिंग
- इसे करने से किडनी हेल्दी रहती है।
- घुटनों के योग के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों का करे खिचांव
- शरीर को सुडौल बनाए
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- सभी अंगों को करे एक्टिव
- वजन कम करने में कारगर
वक्रासन
- कब्ज की रोकने के लिए राबाणण
- पेट पर पड़ेने वाला दबाव को करे कम
- पेट की समस्या दिलाए निजात
- पाचन क्रिया को सही करे
- पेट संबंधी समस्याओं से दिलाए छुटकारा
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मंडूकासन
- किडनी के रोगों के लिए कारगर
- हर्निया की समस्या से परेशान हैं तो वह हथेली से नाभि को दबाएं।
- वजन कम करने में करे मदद
- पाचन तंत्र को रखे सही
- लिवर, किडनी को रखे हेल्दी
- पैन्क्रियाज में इंसुलिन बढ़ाए
उत्तानपादासन
- फेफड़ों को रखें हेल्दी
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाए
- गर्दन की मांसपेशियों मे करे खिंचाव
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए राहत
- मोटापा कम करने मे करे मदद
- टीबी, निमोनिया में लाभकारी
- पाचन शक्ति में लाभकारी
भुजंगासन
- कमर को पतली और आकर्षक बनाएं
- सीना चौड़ा करें
- लंबाई बढ़ान में मददगार
- शरीर की थकावट करें दूर
- पेट की चर्बी को करें कम
- कमर दर्द से दिलाएं निजात
- शरीर में शक्ति औप स्फूर्ति का संचार करें
त्रिकोणासन
- एकाग्रता में बढ़ोतरी होती है
- वजन कम करने में मदद करता है
- किडनी को हेल्दी रखें में करे मदद
नौकासन
- पाचन शक्ति को रखे ठीक
- पेट, कमर और कंधो के रखे मजबूत
- मसल्स का करे खिंचाव
- किडनी को हेल्दी रखने के साथ इससे संबंधित हर रोग से छुटकारा दिलाए।
शलभासन
- स्पाइनल कार्ड को रखें हेल्दी
- अस्थमा रोग की समस्या
- किडनी के रोगों में लाभ
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाए
- वजन घटाने में करे मदद
- स्किन से जुड़ी समस्याओं से दिलाए निजात
- फेफड़ों को स्वस्थ्य रखें
पवनमुक्तासन
- पीठ और कमर दर्द में राहत
- लोअर बैक पैन से दिलाए छुटकारा
- कब्ज और पेट की समस्या में लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी और लचीला बननाए
- पीठ और कमर दर्द
- मोटापा और वजन कम में कारगर
- हार्ट को रखें हेल्दी
मकरासन
- एपिलेप्सी में फायदेमंद
- स्पाइनल कोड संबंधी हर समस्या से दिलाए छुटकारा
- रीढ़ की हड्डी को रखे फिट
- पाचन क्रिया को रखे ठीक
- किडनी को रखथे हेल्दी
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हेल्दी किडनी के लिए प्राणायाम
भ्रस्त्रिका
इस प्राणायाम को 3 तरह से किया जाता है। पहले में 5 सेकंड में सांस लें और 5 सेकंड में सांस छोड़े। दूसरे में ढाई सेकंड सांस लें और ढाई सेकंड में छोड़ें। तीसरा तेजी के साथ सांस लें और छोड़े। इस प्राणायाम को लगातार 5 मिनट करें। इस आसन को रोजाना 5-10 मिनट करें।
कपालभाति
इस प्राणायाम को करने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाती है। इसके साथ ही शरीर से विषाक्त तत्व बाहर निकल जाते हैं। वहीं थायराइड से भी निजात मिलता है।
अनुलोम-विलोम
सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाएं हाथ की अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नाक पर रखें और अंगूठे को दाएं वाले नाक पर लगा लें। तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें। अब बाएं नाक की ओर से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। इसके बाद दाएं नाक की ओर से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। इस आसन को 15 मिनट से लेकर आधा घंटा कर सकते हैं।
उज्जायी
इस आसन में गले से सांस अंदर भरकर ऊं का उच्चारण किया जाता है। इससे थायराइड को काफी लाभ मिलता है। इस आसन को नियमित रूप से 7 से 11 बार करें।
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हेल्दी किडनी के लिए अपनाएं ये घरेलू उपाय
- कुलथ की दाल खाएं। इसके लिए रात को सोने से पहले 25 ग्राम कुलथ की दाल भिगोकर रक दें। दूसरे दिन इस साल को 400 ग्राम पानी में उबाल लें। जब पानी 100 ग्राम बचे तो गैस बंद कर दें। इसमें थोड़ा सी हींग डालकर इसका सेवन करे। अगर आपको किडनी स्टोन की समस्या हैं तो इसमें सेंधा नमक भी डाल लें।
- कम नमक का सेवन करे
- ज्यादा पानी का सेवन करे
- जौ का दलिया, आटा या फिर काढ़ा का सेवन करें।
- जौ का पानी पिएं।
- सुबह-सुबह खाली पेट 1-2 मूली खाएं।
- सर्वकल्प क्वाथ का सेवन करे।
- भूमि आंवला का सेवन करें।
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किडनी को हेल्दी रखने के लिए एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स
- हथेली के बीच और छोटी अंगुली के नीचे दबाने से लिवर और किडनी हेल्दी रहते हैं।
- हथेली के बीच में किडनी प्वाइंट दबाएं।
- पैर की छोटी अंगुली के टॉप पर 5 मिनट दबाएं।
- हाथ की छोटी अंगुली के टॉप में 5 मिनट दबाएं।
- किडनी और लिवर को हेल्दी रखने के लिए पैर की अनामिका अंगुली के 2 इंच नीचे पेन की मदद से दबाएं।
- पैर की छोटी अंगुली के टॉप पर दबाएं।
- तलवे के बीच में पंजे की तरह जो प्वाइंट है उसे दबाने से किडनी स्वस्थ्य रहती है।
- लिवर को हेल्दी रखने के लिए हथेली में छोटी अंगुली के नीचे के प्वाइंट को 5 मिनट दबाएं।
