बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए कारगर योगासन, तेज दिमाग के लिए स्वामी रामदेव से जानिए उपाय

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हमारा देश खूब तरक्की कर रहा है। टेक्नोलॉजी, हेल्थ, एजुकेशन.. भारतीय हर रोज नई ऊंचाइयों को छू रहे हैं, लेकिन एक चीज ऐसी है, जिसमें हम दुनिया के बहुत से देशों से काफी पीछे हैं और वो है- हम भारतीयों की एवरेज हाइट। नेशनल फैमिली हेल्थ सर्वे की एक रिपोर्ट के मुताबिक, एवरेज इंडियन की हाइट दुनिया के लोगों के मुकाबले काफी कम है। भारत में जहां पुरुषों की एवरेज हाइट 5.5 है। वहीं, अमेरिका में यही 5 फीट 9 इंच है। ऑस्ट्रेलिया में एवरेज हाइट 5 फीट 11 इंच है, जबकि यूके की बात करें तो यहां पर भी एवरेज हाइट 5 फीट 10 इंच है। 

दरअसल, बच्चों का बढ़ता कद सिर्फ उनके कॉन्फिडेंस को नहीं तय करता, बल्कि उनकी बॉडी को मिलने वाले न्यूट्रिशंस के बारे में भी हमें बताता है। न्यूट्रिशन कम होगा तो लंबाई भी कम होगी। हाइट का रिलेशन जींस और ग्रोथ हार्मोन्स से भी होता है। साथ ही नींद, स्ट्रेस, इम्युनिटी और पॉश्चर भी हाइट की डिसाइडिंग फैक्टर हैं। यानि इनमें से किसी एक चीज का इम्बैलेंस भी आपके बच्चे की बढ़ती लंबाई को रोक सकता है। कई करियर ऑप्शन जैसे डिफेंस और पुलिस सर्विसेज के लिए अच्छी लंबाई का होना बहुत जरूरी है, लेकिन सिर्फ हाइट ही नहीं, बच्चे का ब्रेन शार्प हो। कंसंट्रेशन बहुत अच्छा हो, क्योंकि बढ़ते कॉम्पिटीशन के दौर में बच्चे का ऑलराउंड विकास होना बहुत जरूरी है। ये सब कुछ मुमकिन है, बस आपको योग करना है। अगर बचपन से ही योग अपना लिया जाए तो कम से कम पांच इंच लंबाई तो आसानी से बढ़ाया जा सकता है- ये कहना है स्वामी रामदेव का। कैसे लंबाई बढ़ेगी, कैसे बच्चों का स्वास्थ्य अच्छा होगा। जानिए। 

30-35 की उम्र में युवा हो रहे हैं बीपी, डायबिटीज के शिकार, स्वामी रामदेव से जानें 30 मिनट में कैसे रखें खुद को फिट

हाइट के फैक्टर 

• न्यूट्रिशन
• वर्कआउट 
• ग्रोथ हार्मोन
• नींद का पैटर्न
• पॉश्चर
• इम्युनिटी 
• जेनेटिक  

हाइट बढ़ाने के टिप्स 

• 30 मिनट योग करें
• जंकफूड बंद कर दें
• आधा घंटा दूप में बैठें 
• फल खाएं
• हरी सब्जियां खाएं
• आउटडोर गेम खेलें

हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

• गाजर
• मेथी
• सोया 
• डेयरी प्रोडक्ट
• जौ आटा

इन चीजों का भी करें सेवन 

• दूध, दही, छाछ, घी, सोयाबीन 
• इससे शरीर को प्रोटीन मिलता है
• मल्टी ग्रेन आटे का सेवन करें
• गेहूं, सोयाबीन, चना, जौ का आटा खाएं

बच्चों के लिए सुपरफूड

• बींस
• शकरकंद
• मसूर की दाल 

बच्चों में मोटापा कैसे करें कंट्रोल?

• घर पर बना खाना दें
• फल-सब्जी की मात्रा बढ़ाएं
• जंक फूड बंद कर दें
• खाते वक्त टीवी बंद रखें
• वर्कआउट, योग कराएं

कैल्शियम बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

• दूध
• दूध में शतावर
• बनाना शेक 
• खजूर
• अंजीर 

बच्चों में ये आदत डालें

• स्क्रीन टाइम कम रखें
• सोशल मीडिया से दूर रखें
• सुबह जल्दी उठें 
• रात में समय से सोएं
• टाइम टेबल बनाएं 

तेज दिमाग के लिए:

• ब्राह्मी
• शंखपुष्पी
• अश्वगंधा    

कैसे होगा ब्रेन शार्प?

• Puzzle खेलने से
• नई-नई भाषा सीखने से
• आउटडोर गेम खेलने से 
• शतरंज खेलने से
• पेंटिंग करने से 

रोजाना करें योग

1. मंडूकासन
2. शशकासन 
3. योगमुद्रासन
4. वक्रासन
5. अर्ध मत्स्येन्द्रासन
6. गोमुखासन 
7. पश्चिमोत्तानासन
8. पवनमुक्तासन 

पवनमुक्तासन के फायदे

• फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं 
• अस्थमा, साइनस में लाभकारी 
• पेट की चर्बी को दूर करता है
• मोटापा कम करने में मददगार 
• किडनी को स्वस्थ रखता है
• बीपी को कंट्रोल करता है
• दिल को सेहतमंद रखता है

दंड बैठक के फायदे

• वजन को नियंत्रण में रखता है 
• पैरों और जांघों को मजबूती मिलती है 
• सीना और भुजाएं चौड़ी होती हैं 
• हृदय रोग से बचा सकता है
• मसल्स को मजबूत बनाता है

सूर्य नमस्कार के फायदे

• इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करता है 
• एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक 
• वजन घटाने में मददगार 
• शरीर को डिटॉक्स करता है
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
• पाचन तंत्र बेहतर होता है
• शरीर को ऊर्जा मिलती है
• फेफड़ों तक ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है

ताड़ासन के फायदे

• ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
• घुटने, टखने मजबूत बनते हैं
• दर्द-थकान मिटाने में कारगर 
• रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है
• दिल को मजबूत बनाता है

तिर्यक ताड़ासन के फायदे

• शरीर लचीला रहता है
• वजन घटाने के लिए कारगर 
• ये आसन लंबाई बढ़ाता है
• दिल को मजबूत बनाता है

पादहस्तासन के फायदे

• डिप्रेशन दूर होता है
• फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है
• सांस संबंधी समस्या दूर होती है
• पाचन संबंधी समस्या दूर होती है
• सिर में रक्त संचार बढ़ता है

पश्चिमोत्तानासन के फायदे

• इम्युनिटी मजबूत होती है
• साइनस की बीमारी में आराम मिलता है
• डायबिटीज कंट्रोल होती है
• सिरदर्द की समस्या में आराम मिलता है
• मोटापा कम करने में मददगार 

उष्ट्रासन के फायदे

• किडनी को स्वस्थ बनाता है
• मोटापा दूर करने में सहायक 
• शरीर का पॉश्चर सुधरता है
• पाचन प्रणाली ठीक होती है
• टखने के दर्द को दूर भगाता है

भुजंगासन के फायदे

• किडनी को स्वस्थ बनाता है 
• लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
• तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
• कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
• फेफड़ों, कंधों और सीने को स्ट्रेच करता है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है 
• छाती चौड़ी होती है

शलभासन के फायदे

• फेफड़े सक्रिय होते हैं
• नर्वस सिस्टम मजबूत होता है
• खून को साफ करता है
• शरीर मजबूत बनता है
• हाथ-कंधे मजबूत होते हैं

सर्वांगासन के फायदे

• तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
• एकाग्रता बढ़ाता है
• याद की हुई चीजें भूलते नहीं
• सिरदर्द ठीक करता है

गोमुखासन के फायदे

• फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है 
• पीठ, बांहों को मजबूत बनाता है
• रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
• शरीर को लचकदार बनाता है

मंडूकासन के फायदे

• डायबिटीज को दूर करता है
• पेट और दिल के लिए भी लाभकारी 
• पाचन तंत्र सही होता है 
• लिवर और किडनी को स्वस्थ रखता है 

कारगर प्राणायाम

1. अनुलोम विलोम
2. कपालभाति 
3. उद्गीथ
4. उज्जायी
5. भस्त्रिका 
6. भ्रामरी 

अनुलोम विलोम के फायदे

• बॉडी में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है 
• तनाव और चिंता दूर होती है
• वजन घटाने में बेहद कारगर प्राणायाम
• दिल को स्वस्थ रखने में सहायक है
• अस्थमा के रोग को दूर करता है 

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