Highlights
- रोजाना वर्कआउट और योगाभ्यास है जरूरी
- स्ट्रेस दूर होते ही ब्लड प्रेशर होगा नॉर्मल
एक्सपर्ट का मानना है कि अगर आपके दिन की शुरुआत पॉजिटिव है, सुबह उठकर आप वॉक पर जाते हैं, वर्कआउट करते हैं तो इससे न्यूरो केमिकल्स जैसे एंडोर्फिन्स निकलते हैं, जो आपको खुश रखने में मददगार साबित होते हैं और अगर आप खुश रहते हैं तो बीपी की परेशानी नहीं होती है। स्ट्रेस लेवल बीपी ही नहीं बढ़ाता, ये शुगर लेवल को भी इम्बैलेंस करता है। लोग जिस तरह की लाइफ स्टाइल जीने को मजबूर हैं, उसमें खुद को फिट रखना, किसी चैलेंज से कम नहीं है।
पॉल्यूशन की वजह से खुली हवा में निकलना बंद हो गया है। सर्दी में लोग वर्कआउट करने में आलस कर रहे हैं। घर बैठे-बैठे अनहेल्दी खाते हैं, लेकिन पसीना नहीं बहाते। ऊपर से कंप्यूटर पर लगातार घंटों काम करना भी सेहत बिगाड़ रहा है।
तभी तो देश की एक तिहाई आबादी हाई बीपी की शिकार है। हर साल करीब 3 लाख लोगों की जान सिर्फ बढ़े हुए ब्लड प्रेशर की वजह से जाती है। बीपी हाई हो या लो, ये साइलेंट किलर है, जो हार्ट पेशेंट बनाता है। किडनी की बीमारी देता है। ब्रेन स्ट्रोक की भी वजह बनता है।
ब्लड प्रेशर को हमेशा कैसे नॉर्मल रखा जाए, इम्बैलेंस है तो कैसे कंट्रोल करें, ये स्वामी रामदेव ने बताया है।
हाई बीपी के लक्षण
बार-बार सिरदर्द होना
मानसिक तनाव
सांस लेने में परेशानी
नसों में झनझनाहट
लो बीपी का खतरा
ब्रेन, लंग्स, किडनी को नहीं मिलता ब्लड
स्ट्रोक, हार्ट अटैक, किडनी फेल का खतरा
हार्ट की बीमारी की वजह से लो बीपी
एनीमिया भी हो सकता है लो बीपी की वजह
डिहाइड्रेशन, थायराइड से होता है लो बीपी
लो बीपी के लक्षण
चक्कर
बेहोशी
धुंधला दिखना
उल्टी आना
थकान
कंसंट्रेशन की कमी
सांस में दिक्कत
रोजाना योग से बीपी करें कंट्रोल
- सूक्ष्म व्यायाम
- यौगिक जॉगिंग
- ताड़ासन
- पादहस्तासन
- वृक्षासन
- सूर्य नमस्कार
- उष्ट्रासन
- भुजंगासन
- मर्कटासन
- पवनमुक्तासन
यौगिक जॉगिंग के लक्षण
बॉडी में एनर्जी आती है
वजन कम करने में मददगार
शरीर मजबूत बनता है
बॉडी फ्लेक्सिबल बनती है
हाथ-पैर मजबूत होते हैं
सूर्य नमस्कार के फायदे
डिप्रेशन दूर करता है सूर्य नमस्कार
एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
शरीर को डिटॉक्स करता है
रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
पाचन तंत्र बेहतर होता है
शरीर को ऊर्जा मिलती है
फेफड़ों तक पहुंचती है ज्यादा ऑक्सीजन
शीर्षासन के फायदे
शीर्षासन से डिप्रेशन दूर होता है
चेहरे में चमक आती है, सुंदरता बढ़ती है
त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है
मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
उष्ट्रासन के फायदे
किडनी को स्वस्थ बनाता है
मोटापा दूर करने में सहायक
शरीर का पोश्चर सुधरता है
पाचन प्रणाली को ठीक होती है
टखने के दर्द को दूर भगाता है
शशकासन के फायदे
शशकासन से दूर होता है डायबिटीज
तनाव और चिंता दूर होती है
क्रोध, चिड़चिड़ापन दूर करता है
मानसिक रोगों से मुक्ति मिलती है
लिवर, किडनी के रोग दूर होते हैं
योगमुद्रासन के फायदे
कब्ज की समस्या दूर होती है
गैस से छुटकारा मिलता है
पाचन की परेशानी दूर होती है
छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं
पवनमुक्तासन के फायदे
फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
अस्थमा, साइनस में लाभकारी
किडनी को स्वस्थ रखता है
ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
पेट की चर्बी को दूर करता है
मोटापा कम करने में मददगार
हृदय को सेहतमंद रखता है
बल्ड सर्कुलेशन ठीक होता है
रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
सर्वांगासन के फायदे
तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
याद की हुई चीजें भूलते नहीं
भुजंगासन के फायदे
किडनी को स्वस्थ बनाता है
लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
छाती चौड़ी होती है
सूक्ष्म व्यायाम के फायदे
शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
शरीर में थकान नहीं होती
कई तरह के दर्द से राहत
ऊर्जा का संचार करता है
जोड़ों के दर्द से राहत मिलती है
रोजाना करें प्राणायाम
- अनुलोम विलोम
- कपालभाति
- शीतली
- शीतकारी
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
भस्त्रिका के फायदे
नाक और सीने की समस्या दूर होती है
तनाव और चिंता दूर होती है
वजन घटाने के लिए बहुत कारगर
दिल को स्वस्थ रखने में सहायक
अस्थमा के रोग को दूर करता है
अनुलोम-विलोम के फायदे
बंद नाक खुल जाती है
फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिलती है
एलर्जी से हो रहा स्ट्रेस खत्म करता है
दिन में दो बार 7-8 मिनट अभ्यास करें
कपालभाति के फायदे
सांस को नाक पर प्रेशर डालते हुए छोड़ा जाता है
बंद सांस नली कपालभाति से खुल जाती है
सांस का लेना आसान हो जाता है
नर्व मजबूत, शरीर के ब्लड फ्लो में सुधार
उज्जायी प्राणायाम के फायदे
दिमाग को शांत करता है
शरीर में गर्माहट आती है
ध्यान लगाने की क्षमता बढ़ती है
हृदय के रोगों में फायदेमंद
उद्गीथ के फायदे
तनाव और चिंता दूर होती है
वजन घटाने में मदद करता है
नर्वस सिस्टम को ठीक रखता है
मेमोरी पावर बढ़ाने में सहायक
बीमारी होगी कंट्रोल
रोजाना अंकुरित मेथी खाएं
रोज गिलोय का काढ़ा पिएं
तुलसी से होगी शुगर कंट्रोल
दालचीनी से डायबिटीज कंट्रोल
