उम्र को बढ़ने से रोका नहीं जा सकता है लेकिन फिट रहकर लंबी उम्र में पाना आज के समय में काफी मुश्किल होता जा रहा है। बढ़ती उम्र में बीमार पड़ने की गुंजाइश काफी बढ़ जाती है। खराब लाइफस्टाइल के कारण कम उम्र में ही लोग ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, डिप्रेशन, हार्ट अटैक , मोटापा जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है।
स्वामी रामदेव के अनुसार आज के समय में खुद को फिट रखने के लिए अच्छी डाइट के साथ योग बहुत ही जरूरी हैं। इसे करके आप खुद को हमेशा हेल्दी रख सकते हैं।
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खुद को फिट रखने के लिए योगासन
सूर्य नमस्कार
- फेफड़ों में ऑक्सीजन अधिक बढ़ाए
- पूरे शरीर में खून का फ्लो अच्छा बना रहता है।
- शरीर में ऊर्जा बढ़ाए
- शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाए
- वजन बढ़ाने में करे मदद
यौगिक जॉगिग
- शरीर को फिट रखे
- फैट को कम करने में करे मदद
- जांघ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- शरीर को सुडौल बनाए
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- सभी अंगों को करे एक्टिव
- वजन कम करने में करे मदद
- घुटनों के दर्द में फायदेमंद
- तनाव और स्ट्रेस में फायदेमंद
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सूक्ष्म व्यायाम
- ऊर्जा बढ़ाए
- बॉडी को एक्टिव करे
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द में लाभकारी
- शरीर को पूरा दिन रखें एक्टिव
मोटापा, डिप्रेशन, बीपी, ब्लड सुगर सहित हर बीमारी से छुटकारा पाने के लिए स्वामी रामदेव से जानिए बेस्ट फॉर्मूला
शीर्षासन
- चेहरे की झुर्रियां गायब हो जाती हैं
- चेहरे में चमक आती है, सुंदरता बढ़ती है
- त्वचा मुलायम और खूबसूरत बनती है
- रोज अभ्यास से सफेद बाल काले होते हैं
- बालों को झड़ने से रोकने में मददगार
- मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
- दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
- आत्मविश्वास, धैर्य, निडरता बढ़ाता है
- एकाग्रता, उत्साह, याददाश्त बढ़ाता है
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सर्वांगासन
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर
- आंखों पर चश्मा नहीं चढ़ेगा
- थाइरॉयड ग्लैंड एक्टिव होता है
- हाथ-कंधे मजबूत बनते हैं
- ब्रेन को पर्याप्त ब्लड मिलता है
- हार्ट मसल्स एक्टिव होता है
- दिल तक शुद्ध रक्त पहुंचता है
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हलासन
- दिमाग शांत होता है
- थायराइड की बीमारी ठीक होती है
- स्ट्रेस और थकान मिटाता है
- रीढ़ की हड्डी और कंधों में खिंचाव आता है
- डायबिटीज़ की परेशानी दूर होती है
- डायजेशन में सुधार आता है
उष्ट्रासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- मोटापा दूर करने में सहायक
- शरीर का पोश्चर सुधरता है
- पाचन प्रणाली को ठीक होती है
- टखने के दर्द को दूर भगाता है
- कंधों और पीठ को मजबूत करता है
- पीठ दर्द में बेहद लाभकारी
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाने में मददगार
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योगमुद्रासन
- पैंन्क्रियाज में इंसुलिन बढ़ाए
- डायबिटीज की समस्या में दिलाए निजात
- मोटापा कम करने में करे मदद
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
मंडूकासन
- लिवर, किडनी को रखे हेल्दी
- वजन घटाने के लिए मदद
- पैंन्क्रियाज में इंसुलिन बढ़ाए
- डायबिटीज की समस्या में दिलाए निजात
- मोटापा कम करने में करे मदद
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वक्रासन
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में बेहद कारगर
- पेट की कई समस्याओं में राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज को रोकने में फायदेमंद
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पवनमुक्तासन
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा, साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- ब्लड प्रेशर को सामान्य रखता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- हृदय को सेहतमंद रखता है
- ब्लड सर्कुलेशन ठीक होता है
- रीढ़ की हड्डी मज़बूत होती है
उत्तानपादासन
- पेट से जुड़ी समस्य़ाओं में लाभकारी
- डायबिटीज में करो कंट्रोल
- एसिडिटी में लाभकारी
- कमर दर्द को करे सही
- तनाव को करे कम
- कब्ज की समस्या में लाभकारी
नौकासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- बॉडी को करे स्ट्रेस
- डायबिटीज में लाभकारी
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भुजंगासन
- किडनी को स्वस्थ बनाता है
- लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
- तनाव, चिंता, डिप्रेशन दूर करता है
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत बनता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- कमर, पीठ दर्द दूर होता है
- इस आसन से छाती चौड़ी होती है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- मोटापा कम करने में सहायक
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
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कोणासन
- मोटापा में फायदेमंद
- डायबिटीज को करे दूर
- ब्लड प्रेशर को करे कंट्रोल
- शरीर को लचीला बनाए
- कमर और पेट की चर्बी करे कम
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
फिट रहने के लिए प्राणायाम
- अग्निसार
- नाड़ी शुद्दि
- कपालभाति
- उज्जायी
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
- अनुलोम विलोम
मोटापा, डिप्रेशन, बीपी, ब्लड सुगर सहित हर बीमारी से छुटकारा पाने के लिए स्वामी रामदेव से जानिए बेस्ट फॉर्मूला
फिट रहने के लिए अपनाएं ये डाइट प्लान
- सुबह उठकर 1 लीटर पानी पिएं। इससे आपका दिल, दिमाग हेल्दी रहेगा।
- ब्रेकफास्ट में फल,सब्जियों का जूस, इडली डोसा, पोहा, फल, अंकुरित चीजें खाएं।
- पहले फल, सब्जियां और अंकुरित खाए। इसके बाद खाना खाएं।
- डाइट में पनीर और सोयाबीन जरूर शामिल करे।
- मल्टीग्रेन आटा का सेवन करे।
- 2-4 चम्मच आंवला, एलोवेरा , गिलोय , 5-6 तुलसी, नीम, लहसुन की कली का सेवन करे।
- लौकी , गाजर का जूस पिएं
- ज्यादा फैट वाले खाने से दूर
- रात को अनाज न खाएं
- मल्टीग्रेन दलिया खाएं
- ज्यादा फैट वाली चीजें न खाएं
- मल्टीग्रेन आटा खाएं
- दूध, छाछ, दही का सेवन करे।
फिट रहने के लिए एक्यूप्रेशर प्वाइंट्स
- कमर दर्द के लिए अंगूठे और अंगुली के बीच का प्वाइंट दबाएं।
- थायराइड के लिए अंगूठे के ऊपर दबाएं
- ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए हथेली में छोटी अंगुली के नीचे दबाएं
- लिवर को लिए हथेल में छोटी अंगुली के नीचे के प्वाइंट को दबाएं
