अक्टूबर का महीना खत्म होने की कगार पर है और सर्दी की शुरुआत हो गई है। हम लगातार आपको बदलते मौसम से बॉडी में आ रहे अलग-अलग बदलाव और तकलीफों के बारे में आगाह करते आए हैं। साथ ही उनका यौगिक सॉल्यूशन भी बता रहे हैं। क्योंकि सर्दी का मौसम जितना खुशगवार होता है, उतनी ही तकलीफें भी साथ में लाता है। इस मौसम में थोड़ी सी लापरवाही से ना सिर्फ लंग्स पर असर पड़ता है, बल्कि कई बार इनडायजेशन की प्रॉब्ल्म भी हो जाती है।
सर्दी के दिनों में कब्ज, कोल्ड डायरिया, कोलाइटिस, एसिडिटी और पेट में गैस की परेशानी बढ़ जाती है। अगर आपका पेट अपसेट हो तो ना आप किसी चीज पर फोकस कर पाते हैं और ना ही हैप्पी रह सकते हैं। अब सवाल है कि सर्दी में आखिर डायजेशन बिगड़ने की वजह क्या है? तो सबसे पहली वजह है हाई कैलोरी फूड। दरअसल, सर्दी में लोग ज्यादा खाते हैं। साथ ही तला भुना-खाना खाते हैं, जो इंटेस्टाइन के काम को बढ़ा देता है। नतीजा डायजेस्टिव सिस्टम पर ज्यादा दबाव पड़ता है और पाचन धीमा हो जाता है।
सर्दियों में सताते हैं अलग-अलग तरह के सिरदर्द? स्वामी रामदेव से जानें योगासन और आयुर्वेदिक उपचार
दूसरी वजह है- सर्दी में कम पानी पीना और चाय और कॉफी ज्यादा लेना। ये गैस और एसिडिटी बढ़ाता है। ठंड के मौसम में कई लोगों का पेट सिर्फ इसलिए भी खराब होता है, क्योंकि वो खाते तो जमकर हैं, लेकिन कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं।
सर्दियों में लोगों की इम्यूनिटी भी कम हो जाती है और जहां इम्यूनिटी कम होती है समझिए बैक्टीरिया वायरस शरीर को आसानी से घेर लेते हैं और इनडायजेशन की वजह बनते हैं। इस बदलते मौसम में पेट सेट रहे, ताकि आप पूरी तरह फिट रहे और घर-ऑफिस के काम में हिट रहे, इसके लिए आपको लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ योग करना होगा, क्योंकि अगर योग को अपनाया जाए तो पेट की हर बीमारी से बिना दवा निजात मिल सकती है। स्वामी रामदेव ने इसके कारगर उपचार बताए हैं।
सर्दी में इनडायजेशन की वजह
- हाई कैलोरी फूड
- वर्कआउट ना करना
- पानी कम पीना
- कमजोर इम्युनिटी
- मोटापा
- कॉफी-चाय ज्यादा पीना
होती हैं ये समस्याएं
- कब्ज
- कोल्ड डायरिया
- पेट में दर्द
- वॉमिटिंग
- गैस
- कोलाइटिस
- एसिडिटी
इनडायजेशन के लक्षण
- एसिडिटी
- गैस्ट्रिक
- कब्ज
- ब्लोटिंग
- कोलाइटिस
- अल्सर
शंख प्रक्षालन
- सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं
- 1-2 लीटर पानी एक बार में पिएं
- पानी में सेंधा नमक और नींबू मिलाएं
- पानी पीने के बाद 5 मिनट स्ट्रेचिंग करें
कब्ज की छुट्टी के लिए करें ये काम
- जीरा, धनिया और सौंफ का पानी लें
- खाने के बाद अदरक खाएं
- मिश्री और सौंफ खाएं
आंत को मजबूत करने में गुलकंद है फायदेमंद
गुलाब के पत्ते, सौंफ, इलायची और शहद मिलाकर पेस्ट बनाएं, रोज एक चम्मच खाएं
पेट होगा सेट, रोज पिएं पंचामृत
गाजर, चुकंदर, लौकी, अनार और सेब, सभी का जूस निकालकर पिएं
इन फलों को खाने से कब्ज होगा दूर
- पपीता
- बेल
- सेब
- अनार
- नाशपाती
- अंगूर
पेट के लिए फायदेमंद हैं ये चीजें
- पालक
- आंवला
- गाजर
- खीरा
एसिडिटी होगी दूर
- लौकी-तुलसी का जूस पिएं
- बेल का जूस फायदेमंद
गैस होगी दूर
- अंकुरित मेथी खाएं
- अनार खाएं
- मेथी का पानी पिएं
- त्रिफला चूर्ण लें
कब्ज में कारगर ड्राई फ्रूट्स
- मुनक्का
- अंजीर
अच्छी सेहत के लिए
- नाश्ते में अंकुरित खाएं
- मल्टीग्रेन दलिया डायजेशन के लिए बहुत अच्छा
- सर्दी में लौकी-गाजर का जूस पिएं
- ज्यादा फैट वाले खाने से दूर रहें
- डाइट में दूध या दही-छाछ शामिल करें
- रात का भोजन 7 बजे से पहले करें
डायजेशन के लिए
- व्हीटग्रास-एलोवेरा जूस लें
- हल्का खाना खाएं और समय पर खाएं
- मिर्च-मसाला और तला-भुना कम खाएं
- सौंफ-अजवाइन का गुनगुना पानी पिएं
- बेल का पाउडर खाली पेट लें
रोजाना योग से पेट होगा सेट
- सूक्ष्म व्यायाम
- यौगिक जॉगिंग
- ताड़ासन
- पादहस्तासन
- वृक्षासन
- सूर्य नमस्कार
- उष्ट्रासन
- भुजंगासन
- मर्कटासन
- पवनमुक्तासन
मंडूकासन के फायदे
- डायबिटीज को दूर करता है
- पेट और दिल के लिए भी लाभकारी
- पाचन तंत्र सही होता है
- लिवर-किडनी को स्वस्थ रखता है
ताड़ासन के फायदे
- ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
- घुटने-टखने मजबूत बनते हैं
- दर्द-थकान मिटाने में मददगार हैं
- रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है
- दिल को मजबूत बनाता है
तिर्यक ताड़ासन के फायदे
- शरीर लचीला रहता है
- वजन घटाने के लिए कारगर
- ये आसन लंबाई बढ़ाता है
- दिल को मजबूत करता है
पवनमुक्तासन के फायदे
- फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं
- अस्थमा-साइनस में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखता है
- बीपी को कंट्रोल करता है
- पेट की चर्बी को दूर करता है
- मोटापा कम करने में मददगार
- दिल को सेहतमंद रखता है
उत्तानपादासन के फायदे
- पैरों के दर्द में आराम मिलता है
- पैरों में सूजन दूर होती है
- शुगर के मरीजों के लिए फायदेमंद
सेतुबंधासन के फायदे
- साइनस के लिए फायदेमंद
- पाचन क्रिया को ठीक करता है
- पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- तनाव कम होता है
पादवृत्तासन के फायदे
- वजन घटाने में बेहद कारगर
- पेट का फैट कम होता है
- बॉडी का बैलेंस ठीक होता है
- कमर का दर्द ठीक होता है
सर्वांगासन के फायदे
- तनाव और चिंता से मुक्ति मिलती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- याद की हुई चीजें भूलते नहीं
- सिरदर्द ठीक करता है
शशकासन के फायदे
- डायबिटीज दूर होती है
- तनाव और चिंता दूर होती है
योगमुद्रासन के फायदे
- कब्ज की समस्या दूर होती है।
- गैस से छुटकारा मिलता है।
- पाचन की परेशानी दूर होती है
- छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं
वक्रासन के फायदे
- पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद
- कैंसर की रोकथाम में कारगर
- पेट की कई बीमारियों से राहत
- पाचन क्रिया ठीक रहती है
- कब्ज ठीक होती है
गोमुखासन के फायदे
- फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है
- पीठ-हाथ को मजबूत बनाता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- शरीर को लचकदार बनाता है
- शरीर के पॉश्चर को सुधारता है
रोज करें प्राणायाम
- अनुलोम-विलोम
- कपालभाति
- भस्त्रिका
- भ्रामरी
- उज्जायी
- उद्गीथ
- शीतली
- शीतकारी
