देश में एक बार फिर कोरोना वायरस अपने पैर पसार रहा है। ऐसे में खुद की सेहत का ख्याल रखने की सख्त जरूरत है। कोविड-19 के अलावा दूसरी बीमारियों को लेकर भी अलर्ट रहने की जरूरत है, ताकि आप अपने आप के साथ-साथ अपनों की भी हिफाजत कर सकें। हालत खराब है और इस बात को लेकर WHO लगातार लोगों को ये समझा रहा है कि कोरोना कैसे लोगों की सेहत पर असर डाल रहा है। इस संकट को बढ़ते हुए देखते हुए इस बार वर्ल्ड हेल्थ डे पर Building A Fairer Healthier World की थीम दी गई है।
कोरोना के आंकड़े जिस रफ्तार से बढ़ रहे हैं, वो हर किसी की दिल की धड़कनों को तेज कर रहा है। ऊपर से हाइपरटेंशन और शुगर जैसी बीमारी भी है, जो सेहत में सेंध लगा रही है। ये कोरोना की तरह एक से दूसरे व्यक्ति में फैलती तो नहीं है, लेकिन उससे कई ज्यादा जानलेवा है। एक नई स्टडी के मुताबिक, हर तीन में से दो मौत शुगर और हाइपरटेंशन की वजह से हो रही है। ये आंकड़े तब और डराने लगते हैं, जब ये पता चलता है कि देश में तकरीबन 10 फीसदी लोग हाइपरटेंशन और बीपी जैसी प्रॉब्लम्स की गिरफ्त में हैं।
अगर बात सिर्फ हाइपरटेंशन की करें तो हर 28 में से एक शख्स का बीपी हाई सुनने में आएगा। लेकिन अलर्ट होने वाली बात ये है कि 25 से 35 साल की उम्र में ये चौगुनी रफ्तार से बढ़ता है। तो 35 से 45 साल की उम्र में इसकी बढ़ने की रफ्तार तिगुनी हो जाती है। यानि यंग इंडिया पर हाइपरटेंशन का खतरा सबसे ज्यादा है। ऊपर से कोरोना भी ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपना शिकार पहले बनाता है। इतना ही नहीं, कोरोना संक्रमित होने के बाद कई लोगों में बीपी बढ़ने की परेशानी देखी गई है। ऐसे में ब्लड प्रेशर के इंबैलेंस और उससे होने वाली परेशानी को कैसे दूर करें, इसके उपाय स्वामी रामदेव ने बताए हैं।
हाइपरटेंशन:
- नसों में झनझनाहट
- बार-बार सिरदर्द होना
- मानसिक तनाव आना
- सांस लेने में परेशानी
कितना होना चाहिए ब्लड प्रेशर?
| उम्र | पुरुष | महिला |
| 15-18 | 117/77 | 120/80 |
| 19-24 | 120/79 | 120/79 |
| 25-29 | 120/80 | 120/80 |
| 30-35 | 122/81 | 123/82 |
| 36-39 | 123/83 | 124/83 |
| 40-45 | 124/83 | 125/83 |
| 46-50 | 126/84 | 127/84 |
| 51-55 | 129/85 | 128/65 |
| 55-60 | 130/86 | 131/87 |
| 60 से ऊपर | 134/87 | 135/88 |
योग से कंट्रोल होगा हाइपरटेंशन:
- मंडूकासन
- शशकासन
- योगमुद्रासन
- वक्रासन
- गोमुखासन
- उत्तानपादासन
- पवनमुक्तासन
- नौकासन
- सेतुबंधासन
- मर्कटासन
ताड़ासन के फायदे:
- ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है।
- घुटने, टखने मजबूत बनते हैं।
- दर्द-थकान मिटाने में कारगर है।
- रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है।
- कब्ज ठीक होती है।
तिर्यक ताड़ासन के फायदे:
- शरीर लचीला बनता है।
- कमर की चर्बी कम करता है।
- कद बढ़ाने में भी मददगार है।
- वजन कम करता है।
- मन को शांत रखने में मददगार है।
- कब्ज ठीक होती है।
पादहस्तासन के फायदे:
- डिप्रेशन दूर होता है।
- फेफड़ों को स्वस्थ बनाता है।
- सांस संबंधी दिक्कत दूर होती है।
- पाचन संबंधी समस्या दूर होती है।
- सिर में रक्त संचार बढ़ता है।
मर्कटासन के फायदे:
- एकाग्रता बढ़ती है।
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है।
- पीठ का दर्द दूर करता है।
पादवृत्तासन के फायदे:
- वजन घटाने में बेहद कारगर है।
- बॉडी का बैलेंस ठीक होता है।
- कमर में दर्द ठीक होता है।
भुजंगासन के फायदे:
- किडनी को स्वस्थ बनाता है।
- शरीर को सुडौल बनाता है।
- पेट की चर्बी कम करता है।
- कमर दर्द में आरामदायक।
हाइपरटेंशन दूर करेंगे ये कारगर उपाय:
- बादाम रोगन 4-4 बूंद नाक में डालें।
- गाय का घी भी नाक में डाल सकते हैं।
- मेधा क्वाथ सुबह में उबाल कर पिएं।
- मेधावटी सुबह-शाम दो-दो गोली लें।
- कब्ज और गैस में भी बीपी बढ़ती है।
- खाने में हल्की चीजें लेना फायदेमंद है।
हाई बीपी को ऐसे करें कंट्रोल:
- मुक्तावटी खाली पेट 2 गोली चबाकर खाएं।
- खाने के बाद मेधावटी सुबह-शाम 2-2 गोली लें।
- साथ में अश्वगंधा सुबह-शाम एक-एक गोली लें।
लौकी के फायदे:
- हाइपरटेंशन के मरीजों के लिए फायदेमंद है।
- वजन घटाने में मददगार है।
- शरीर को डिटॉक्स करती है।
- लौकी के जूस से शरीर को ठंडक मिलती है।
सेहतमंद दिल के लिए करें ये काम:
- 3-5 कली लहसुन का रस।
- एक चम्मच अदरक का रस।
- शहद के साथ मिलाकर पिएं।
- गाढ़े खून की समस्या से निजात।
कैसा हो खानपान?
- अंकुरित ज्यादा से ज्यादा लें।
- मल्टीग्रेन आटे का सेवन करें।
- कम मसाले वाली सब्जी लें।
- खाना चबा-चबाकर खाएं।
गुड़हल के फायदे:
- बीपी कंट्रोल करता है।
- दाग-धब्बे दूर करता है।
- बालों का झड़ना रोकता है।
- एनीमिया के लिए फायदेमंद है।
- वजन कम करता है।
सर्पगंधा के फायदे:
- बीपी कंट्रोल करता है।
- डायरिया में फायदेमंद है।
- पेट दर्द दूर करता है।
- मिर्गी में कारगर है।
