इस समय पूरी दुनिया कोरोना वायरस की मार झेल रही है। देश में हर दिन हजारों लोग इसकी चपेट में आ रहे हैं। हालांकि, कई लोगों ने इसे मात भी दी है। इस घातक महामारी को हराकर वो जिंदगी की जंग जीत चुके हैं, लेकिन किसी ने किसी हेल्थ प्रॉब्लम से लगातार जूझ रहे हैं। कोविड-19 निगेटिव होने के महीनों बाद भी वो बालों के झड़ने, थकावट, चिड़चिड़ापन, स्वाद और गंध का पता न चल पाने जैसी समस्याओं से परेशान हैं। इसके साइड इफेक्ट गंभीर हैं, लेकिन योग और आयुर्वेद से इससे निजात पाई जा सकती है। स्वामी रामदेव ने कारगर उपाय बताए हैं।
कोरोना में कारगर योगाभ्यास:
- ताड़ासन
फायदे: दिल की बीमारी में बेहद कारगर है। शरीर को लचीला बनाता है। पीठ और बांहों को मजबूत बनाता है। थकान, तनाव और चिंता दूर करता है। बढ़ती उम्र में स्पाइन को मजबूत रखता है।
- सूक्ष्म व्यायाम
फायदे: शरीर में होने वाले दर्द से राहत मिलती है। शरीर में थकान नहीं होती है। ऊर्जा और स्फूर्ति का संचार होता है। बॉडी एक्टिव होती है।
- सूर्य नमस्कार
फायदे: फेफड़ों तक ज्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है। शरीर को डिटॉक्स करता है। वजन बढ़ाने में मददगार योगासन है। एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक है। पाचन तंत्र बेहतर होता है। शरीर को ऊर्जा मिलती है।
- वृक्षासन
फायदे: रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है। शरीर को लचीला बनाने में कारगर है। पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। सीने को चौड़ा और मजबूत बनाता है। फ्लैट फीट की समस्या से राहत मिलती है। आंख और नाक स्वस्थ होते हैं।
- पादहस्तासन
फायदे: फेफड़ों को स्वस्थ रखता है। पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। सिर दर्द और अनिद्रा से छुटकारा मिलता है। शरीर में रक्त संचार बढ़ता है। पाचन संबंधी समस्या दूर होती है।
- मंडूकासन
फायदे: डाइजेशन सही करता है। पैनक्रियाज और लिवर को मजबूत बनाता है। किडनी को स्वस्थ रखता है। वजन घटाने में मदद करता है। डायबिटीज कंट्रोल करने में मददगार है। गैस और कब्ज की समस्या दूर होती है।
- वक्रासन
फायदे: पेट की कई समस्याओं से राहत मिलती है। पैनक्रियाज को एक्टिव करता है। शुगर लेवल कंट्रोल होता है। कमर के लिए फायदेमंद है।
- योग मुद्रासन
फायदे: पाचन की परेशानी दूर होती है। शरीर में एनर्जी का लेवल बढ़ता है।
- गोमुखासन
फायदे: फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है। शरीर को लचीला बनाता है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। पीठ और बांहों को मजबूत बनाता है। मल्टीपल स्क्लेरोसिस में मददगार होता है।
- धनुरासन
फायदे: फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है। सीने में खिंचाव लाता है। सांस लेने का सिस्टम बेहतर होता है।
- भुजंगासन
फायदे: रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। कमर दर्द से निजात मिलती है। गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है। फेफड़ों, कंधों और सीने को स्ट्रेच करता है। शरीर की थकावट दूर होती है।
- मर्कटासन
फायदे: गैस और कब्ज से राहत मिलती है। पेट से जुड़ी समस्याएं दूर होती है। गुर्दे, अग्नाशय और लिवर सक्रिय होते हैं। सर्वाइकल, पेट दर्द और गैस्ट्रिक से राहत मिलती है।
इन योगासनों को भी अपनाएं:
- शलभासन
- हलासन
- बालासन
- शवासन
- नौकासन
- त्रिकोणासन
- उत्तानपादासन
कोरोना में कारगर प्राणायाम:
- अनुलोम विलोम
- भस्त्रिका
- कपालभाति
- भ्रामरी
- उद्गीथ
- उज्जायी
कोविड में क्या खाएं
- अनार, सेब, मौसमी, अनानास और आंवला खाएं।
- एक महीने तक मुनक्का और अंजीर खाएं।
- दूध, दही, छाछ और सोया प्रोडक्ट्स लें।
- रोजाना दूध में हल्दी लें।
- च्वयनप्राश मिलाकर पिएं।
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए करें ये काम:
- गिलोय, तुलसी और अश्वगंधा की एक-एक गोली खाने के बाद लें।
- खाली पेट श्वसारि वटी की एक से दो गोली सुबह-शाम लें।
कोरोना से साइड इफेक्ट का इलाज:
- ब्रेन के लिए मेधावटी और बादाम रोगन लें।
- हार्ट के लिए हघामृत का सेवन करें।
- टाइफाइड में खूबकला, अंजीर और मुनक्का लें।
- निमोनिया में खाली पेट श्वसारि लें।
- निमोनिया में खाने के बाद लक्ष्मी विलास का सेवन करें।
- संजीवनी वटी खाएं।
- लंग्स के लिए द्राक्ष का उपवास करें।
ऐसे बढ़ाएं इम्युनिटी:
- श्वासारि क्वाथ, अश्वशिला और च्वनवप्राश लें।
- रोजाना एलोवेरा और गिलोय का जूस पिएं।
- शहद का भी सेवन करें।
- रोजाना 5 मिनट भस्त्रिका करें।
- 10 मिनय उज्जायी करें।
- 15 मिनट अनुलोम विलोम करें।
त्रिफला से इलाज:
- रोजाना त्रिफला जूस पिएं।
- त्रिफला में आंवला, बहेड़ा और हरड़
- इम्युनिटी बढ़ाने में फायदेमंद है।
सही डाइजेशन के लिए करें ये काम:
- हफ्ते में एक बार त्रिफला चूर्ण खाएं।
- रोजाना गोधन अर्क लें।
गिलोय के फायदे:
- गिलोय खू की कमी दूर करने में सहायक है।
- पेट से जुड़ी बीमारियों में गिलोय लाभकारी है।
- बुखार दूर करने में गिलोय बेहद कारगर है।
- गिलोय रस हाथ-पैर में जलन दूर करता है।
