शरीर के हर अंग को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए योग अच्छा व्यायाम है। योग न सिर्फ आपकी बॉडी को हील करता है बल्कि दिमाग और मन की भी मजबूत बनाने में मदद करता है। योगासन शरीर को भरपूर शक्ति प्रदान करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए योग करनी की सलाह दी जाती है। अगर आप रोजाना योगाभ्यास करते हैं तो जान लीजिए योग करने से पहले और योग करने के बाद आपको क्या खाना चाहिए? अगर आप सुबह योग कर रहे हैं तो क्या खाएं और शाम को योग करने से पहले क्या खाना चाहिए? साथ जान लें कि योग करने के कितनी देर बाद आपको पानी पीना चाहिए?
ज्यादातर लोग जो सुबह योगाभ्यास करते हैं योग से पहले कुछ भी खाना-पीना पसंद नहीं करते हैं, इसकी वजह है कि कई ऐसे आसन हों जिन्हें खाने के बाद करने में मुश्किल हो सकती है। इसलिए कहा जाता है कि अगर आप नाश्ते या खाने के बाद योग कर रहे हैं तो कम से कम खाने के 2-3 घंटे बाद ही करें। इससे खाना आसानी से पच जाता है और आप कोई भी योगाभ्यास कर सकते हैं।
योगा से पहले और बाद में क्या खाएं?
योग से पहले क्या खाएं (What To Eat Before Yoga)
सुबह योगाभ्यास करना बेहतर माना जाता है। योग करने से करीब 45 मिनट पहले आप 1 पका केला और जामुन जैसे फल खा सकते हैं। आप दिन की शुरुआत प्रोटीन से भरपूर आहार से करें। दही, ड्राई फ्रूट्स, दलिया, फलों की स्मूदी, अंडा, घर का बना प्रोटीन बार और प्रोटीन शेक भी पी सकते हैं। जिससे आप सुबह खुद को एनर्जेटिक फील करें।
योग के बाद क्या खाएं ((What To Eat After Yoga)
योग करने के आधा घंटे तक ज्यादा मात्रा में पानी पीने से बचें। 30 मिनट के बाद पानी पी लें जिससे खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स वापस आ सकें। योग करने के बाद डाइट में पौष्टिक खाना शामिल करें। आप 1 कटोरी ताजा सीजनल फल या सब्जियां शामिल कर सकते हैं। आप उबले अंडे, कोई सैंडविच, नट्स और सीड्स, साथ में दही भी खा सकते हैं।
शाम को योग से पहले और बाद में क्या खाएं?
अगर आप शाम के वक्त योगा करते हैं तो खाने से करीब 3 घंटे बाद ही कोई योगासन करें। योग करने से 1 घंटे पहले कुछ लाइट स्नैक्स ले सकते हैं। जिससे आपके शरीर को योग के दौरान भरपूर एनर्जी मिलती रहे। आप चाहें 1 कटोरी उबली हुई सब्जियां, सलाद, या ड्राई फ्रूट्स खा सकते हैं। योग के बाद डिनर में हेल्दी और हल्का खाना ही खाएं।
योग से पहले और बाद में क्या नहीं खाना चाहिए? (What you Should Not Eat After and Before Yoga)
योगा या कोई दूसरा व्यायाम करने से पहले और बाद में ज्यादा ऑयली, मसालेदार और फ्राइड खाने से बचना चाहिए। ऐसी चीजों से बचना चाहिए जिनमें फैट की मात्रा ज्यादा होती है। फैटी फूड से पाचन स्लो हो जाता है। योग करने के दौरान शरीर को हाइड्रेटेड रखें। इसके लिए पानी, नारियल पानी या नींबू पानी पी सकते हैं।
