आजकल ज्यादातर लोग काम का बोझ और भविष्य की चिंता लिए घूम रहे हैं। जिसका असर हमारी आज की सेहत पर पड़ रहा है। देश में 28% से ज्यादा मौत सिर्फ और सिर्फ दिल की बीमारियों से होती हैं। अब सवाल ये कि इससे बचें कैसे? तो सीधा सा जवाब है 'बैक टू बेसिक्स' यानि कुदरत के करीब जाइए, दिल को हेल्दी रखने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज कीजिए और अच्छा पौष्टिक खाना खाइये।
एक अच्छी कार्डियो एक्सरसाइज वो होती है जो ब्लड में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ाए। इसका फायदा ये होता है कि दिल की मांसपेशियां मजबूत होती है। बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होता होता जिससे ब्लॉकेज का खतरा घटता है। इंसुलिन प्रोसेस सुधरता है और एंडोरफिन का सीक्रेशन बढ़ने से स्ट्रेस लेवल में कमी आती है। इसके लिए बेस्ट कार्डियो एक्सरसाइज है साइकिलिंग, रनिंग, स्विमिंग, स्किपिंग के साथ ब्रिस्क वॉक और सीढ़ियां उतरना-चढ़ना, जो दिल की सेहत के लिए ठीक हैं।
हार्ट के लिए योगाभ्यास
हां लेकिन योगाभ्यास से बढ़कर कुछ नहीं है। क्योंकि वो अपने आप में कंप्लीट पैकेज है। जिसमें वॉर्मअप, ब्लड बूस्टिंग और स्ट्रेचिंग योगाभ्यास तो है ही साथ में प्राणायाम और मेडिटेशन से माइंड को कूल रखने का ऑप्शन भी है। साथ ही स्वामी रामदेव से जानिए दिल से जुड़ी बीमारियों से बचने के खास योगिक उपाय क्या है?
दिल का रखें ख्याल
- दिल हेल्दी तो चलेगा 150 साल
- हर दिन 7600 लीटर ब्लड पंप करता है
- 150 ग्राम का होता है दिल
हार्ट अटैक से बचें पहचानें लक्षण
- चेस्टपेन
- कंधे में दर्द
- अचानक पसीना
- तेज धड़कन
- थकान-बेचैनी
- सांस की दिक्कत
दिल हेल्दी रहेगा कंट्रोल रखें ये बीमारी
- ब्लड प्रेशर
- कोलेस्ट्रॉल
- शुगर लेवल
- बॉडी वेट
मजबूत होगी इम्यूनिटी
- गिलोय-तुलसी काढ़ा
- हल्दी वाला दूध
- मौसमी फल
- बादाम-अखरोट
हार्ट को बनाए हेल्दी
- लौकी कल्प
- लौकी का सूप
- लौकी की सब्जी
- लौकी का जूस
हार्ट के लिए सुपरफूड
- अलसी
- लहसुन
- दालचीनी
- हल्दी
हार्ट होगा मजबूत
- अर्जुन की छाल -1 चम्मच
- दालचीनी - 2 ग्राम
- तुलसी - 5 पत्ता
- उबालकर काढ़ा बनाएं
- रोज पीने से हार्ट हेल्दी
युवाओं में हार्ट प्रॉब्लम
- 40 की उम्र में कार्डियक अरेस्ट
- 5 साल में बढ़े 53% हार्ट के मामले
- Irregular हार्ट बीट सबसे बड़ी समस्या
हेल्दी हार्ट डाइट प्लान
- पानी की मात्रा बढ़ा दें
- नमक-चीनी कम करें
- फाइबर ज्यादा लें
- नट्स जरूर खाएं
- साबुत अनाज लें
- प्रोटीन जरूर लें
