खराब लाइफस्टाइल, खानपान के कारण देश में तेजी से मोटापा बढ़ रहा है, जिसके चलते वजन घटाने वाले क्रैश डाइट कोर्स भी बढ़ रहे हैं। मगर डॉक्टर्स की मानें तो डाइटिंग के ये तरीके वजन कम नहीं करते बल्कि ऑर्गन्स को नुकसान जरूर पहुंचा देते हैं। दरअसल ज्यादातर लोग सोचते हैं कि भूखा रहने, पूरा दिन कुछ न खाने से वजन कम हो जाएगा। क्योंकि खाना ही मोटापे की पहली वजह है। लेकिन एक रिसर्च के मुताबिक ऐसा बिल्कुल भी नहीं है।
रिपोर्ट के मुताबिक वजन ज्यादा खाने से नहीं बल्कि गलत खाने से बढ़ता है यानि खाने की क्वाटिंटी नहीं क्वालिटी मैटर करती है। एक्सपर्ट के मुताबिक जब हम प्रोसेस्ड कार्ब खाते हैं तो बॉडी ज्यादा इंसुलिन बनाती है, जिसकी वजह से बॉडी के सेल ज्यादा कैलोरी को स्टोर करते हैं और मसल्स को कम कैलोरी जाती है। नतीजा ये है कि दिमाग सोचता है कि बॉडी को जरूरी एनर्जी नहीं मिल रही है, जिससे बार बार भूख लगती है और मेटाबोलिक रेट धीमा हो जाता है। वहीं हेल्दी बैलेस्ड डाइट को भरपेट भी खाया जाए तो वजन कंट्रोल होता है।
स्वामी रामदेव के अनुसार मोटापा 100 बीमारियों की जड़ भी है। फैट सेल्स के बढ़ने से ब्रीदिंग प्रॉब्लम, स्लो मेटाबॉलिज्म, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, ज्वाइंट्स पेन, कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
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अगर कैलोरी के नज़रिए से देखा जाए तो वजन कम करने के लिए थाली खाली रखने की जरूरत नहीं है। 200 कैलोरी के हेल्दी फूड और 200 कैलोरी के जंक फूड में कितना अंतर होता है। एक तरफ प्लेट में आधा बर्गर है तो दूसरी तरफ 200 कैलोरी में तीन बड़ी ब्रोकली है। एक तरफ आधा पैकेट चिप्स हैं जबकि उसी कैलोरी में 2 बड़े सेब खा सकते हैं। 2 चम्मच आइसक्रीम खा लीजिए या फिर प्लेट भरकर कीवी खा सकते हैं। एक तरफ प्लेट में आप छोटे चॉकलेट गिन सकते हैं जबकि उसी कैलोरी में 1 बड़ा खरबूज खा सकते हैं।
मतलब ये कि बिना डाइट के वजन कंट्रोल किया जा सकता है और फिट भी रहा जा सकता है। बस करना ये है कि हेल्दी खानपान के साथ योग करना है। स्वामी रामदेव से जानिए कैसे नैचुरल तरीके से वजन घटाएं।
क्रैश डाइट के नुकसान
- कमज़ोरी
- खराब डायजेशन
- बाल झड़ना
- स्किन की बीमारी
- नींद की दिक्कत
क्या है कार्ब-इंसुलिन मॉडल ?
- प्रोसेस्ड फूड से बनता है ज्यादा इंसुलिन
- बॉडी सेल ज्यादा कैलोरी स्टोर करते हैं
- मसल्स को मिलती है कम कैलोरी
- बॉडी को लगती है बार-बार भूख
- मेटाबोलिक रेट धीमा हो जाता है
- शरीर का वजन बढ़ता है
मोटापा से होने वाली बीमारियां
- डायबिटीज
- हाई बीपी
- नींद की कमी
- एंग्जाइटी
- डिप्रेशन
- बैक पेन
- ज्वाइंट्स पेन
- थायराइड
वजन करन के लिए योगासन
यौगिक जॉगिंग
- डायबिटीज दूर करने में कारगर है
- शरीर से फैट कम करके लचीला बनाता है
- सीने और हाथ की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद
- जांघ की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है
- प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाए
- लंबाई बढ़ाने में करे मदद
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ताड़ासन
- गठिया के लिए फायदेमंद
- दिल की बीमारी में कारगर
- शरीर को लचीला बनाए
- थकान, तनाव, चिंता दूर करता है
- पीठ, बांहों को मजबूत बनाए
तिर्यक ताड़ासन
- शरीर का मोटापा करे कम
- शरीर को ऊर्जावान बनाए
- हाई बीपी को करे कंट्रोल
- मन को शांत रखने में करे मदद
- भूलने की बीमारी मदद करे
- कद बढ़ाने में मददगार
- दिमागी थकान को दूर भगाए
पश्चिमोत्तानासन
- पेट की मांसपेशियों करे मजबूत
- मोटापे में मुक्ति दिलामे में मदद करते
- कमर और जोड़ों के दर्द को करे कम
- दिल के मरीजों के लिए लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को बानए लचीला
- मोटापा, अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं
कोणासन
- शरीर में मौजूद एक्ट्रा फैट सेल्स ऊर्जा में परिवर्तित करे
- वजन करे कम
- मांसपेशियों तो बनाए मजबूत
शलभासन
- फेफड़े सक्रिय होते हैं
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है
- खून को साफ करता है
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है
- हाथों और कन्धों की मज़बूती बढ़ाता है
चक्की आसन
- अच्छी नींद दिलाए
- पेट और पीठ को रखे फिटजोड़ो को दर्द को करे कम
- पेट की चर्बी को करे कम
- पाचन तंत्र के लिए बहुत जरूरी
- शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है
भुजंगासन
- मोटापा कम करने में सहायक
- फेफड़ो और कंधों को करे स्ट्रेच
- तनाव और डिप्रेशन से दिलाए निजात
- नशे की लत से दिलाए निजात
- गर्दन की मांसपेशियों में करे खिंचाव
वृक्षासन
- बच्चों की बढ़ती है एकाग्रता
- पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
- सीने को चौड़ा और मजबूत करता है
- शरीर को लचीला बनाने में कारगर
- बच्चों का कद बढ़ाने में मददगार
- बच्चों के शरीर में संतुलन बढ़ता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत बनती है
- आंख और नाक स्वस्थ होते हैं
- फ्लैट फीट की समस्या से राहत
मकरासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए अच्छा योगासन
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- गैस और कब्ज से राहत मिलती है
- एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है
- सर्वाइकल ,पेट दर्द, गैस्ट्रिक, कमर दर्द में फायदेमंद
सूर्य नमस्कार
- डिप्रेशन दूर करता है
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार योगासन
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
- शरीर को ऊर्जा मिलती है
- मोटापा कम करने में कारगर
- हाइट बढ़ाने में मददगार
उत्तानपादासन
- पेट से जुड़ी समस्य़ाओं में लाभकारी
- डायबिटीज में करो कंट्रोल
- एसिडिटी में लाभकारी
- कमर दर्द को करे सही
- तनाव को करे कम
- कब्ज की समस्या में लाभकारी
मर्कटासन
- रीढ़ की हड्डी लचीली बनाता है
- पीठ का दर्द दूर हो जाता है
- फेफड़ों के लिए फायदेमंद
- पेट संबंधी समस्या दूर होती है
- एकाग्रता बढ़ती है
- गुर्दे, अग्नाशय, लीवर सक्रिय होते हैं
शीर्षासन
- ब्रेन से जुड़ी बीमारियां ठीक होती हैं।
- बच्चों का दिमाग तेज होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ती है।
- मेंटल पीस और मेमोरी पावर बढ़ती है।
- डायबिटीज कंट्रोल में रहती है।
सर्वांगासन
- हाथ-कंधों की मसल्स मजबूत बनती है।
- बच्चों का कंसंट्रेशन बढ़ता है।
- मेमोरी तेज होती है।
- ब्रेन में एनर्जी का फ्लो बेहतर होता है।
- आंखों की रोशनी बढ़ाता है।
- इस आसन से चेहरे पर ग्लो आता है।
- लिवर को एक्टिव बनाता है।
- डायबिटीज कंट्रोल होती है।
वजन कम करने के प्राणायाम
- उज्जायी
- कपालभाति
- भस्त्रिका
- अनुलोम-विलोम
- भ्रामरी
- उद्गीथ
- शीतली
- शीतकारी
वजन होगा कंट्रोल, जीवन में बदलाव लाएं
- लिफ्ट की जगह सीढ़िया इस्तेमाल करें
- हरी सब्जियों में आलू ना डालें
- बार-बार कॉफी-चाय ना पीएं
- चिप्स, बिस्किट, केक ना खाएं
- भूख लगने पर पहले पानी पीएं
- रात का खाना 7 बजे से पहले खाएं
- खाने और सोने में 3 घंटे का गैप रखें
Disclaimer: यह जानकारी आयुर्वेदिक नुस्खों के आधार पर लिखी गई है। इंडिया टीवी इनके सफल होने या इसकी सत्यता की पुष्टि नहीं करता है। इनके इस्तेमाल से पहले चिकित्सक का परामर्श जरूर लें।
