डिलीवरी के बाद महिलाएं सबसे ज्यादा अपने मोटापे और बढ़े वजन से परेशान रहती हैं। इसकी वजह आपका खानपान और गर्भावस्था के दौरान हार्मोन में बदलाव आना है। हालांकि महिलाओं को बिल्कुल भी परेशान होने की जरूरत नहीं है। डिलीवरी के बाद महिलाएं सबसे पहले अपनी सेहत का ध्यान रखें, क्योंकि आपके शरीर का सबसे पहले रिकवर होना जरूरी है। कई महिलाएं इस असमंजस में रहती हैं कि वो डिलीवरी के कितने वक्त बाद अपने वजन को कम करने की योजना बनाएं। अगर आप भी वजन कम करने की प्लानिंग कर रही हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि डिलीवरी के करीब 6 हफ्ते बाद ही वजन घटाने के बारे में सोचें। ऐसा इसलिए क्योंकि डिलीवरी के बाद महिलाओं को नवजात शिशु को फीडिंग यानी कि स्तनपान कराना होता है। इसी वजह से अपनी डाइट के प्रति सजग रहना बेहद जरूरी है। कई सितारों ने योग के द्वारा डिलीवरी फैट को घटाया। इन सितारों में करीना कपूर खान से लेकर शिल्पा शेट्टी कुंद्रा का नाम शामिल हैं। अगर आप भी बढ़े वजन और पेट के मोटापे से परेशान हैं तो इन योग द्वारा अपने वजन को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास कर सकती हैं।
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पश्चिमोत्तासन
डिलीवरी के बाद महिलाएं वजन कम करने की शुरुआत कुछ आसान योग द्वारा करें। इन योग में सबसे पहले आता है पश्चिमोत्तासन। इस आसन के द्वारा आप अपनी कमर को टोन कर सकते हैं। ये आसन आपकी शरीर में जमा अतिरिक्त चर्बी को पिघलाने का काम करेगा। साथ ही शरीर में खून का बहाव ठीक तरह से होगा। जिसके कि वजन घटाने में मदद मिलेगी।
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आप दोनों पैर फैलाकर सीधे बैठ जाएं
- अब आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों को पैरों की तरफ लेकर आएं
- आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें
- इस बात का ध्यान रखें कि दोनों हाथ पैरों के तलवे को और नाक घुटने को छुए।
- शुरुआत में इस आसन को करीब 5 सेकेंड के लिए करें। जब तक आप इस मुद्रा में सहज रहें ऐसे ही रहें
- बाद में धीरे धीरे आप इसका समय बढ़ा दें
हलासन
डिलीवरी के बाद वजन कम करने के लिए हलासन भी अच्छा है। ये कमर, हिप्स के बेस्ट योग है। ये ना केवल शरीर को लचीला बनाता है बल्कि वजन कम करने के अलावा आपके चेहरे पर निखार भी लाता है।
- सबसे आप समतल स्थान पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को भी सीधे रखें
- अब धीरे धीरे दोनों पैरों को उठाएं और सिर के पीछे तक लाने की की कोशिश करें
- पैरों को अपनी क्षमता अनुसार ही पीछे लाने का प्रयास करें
- इस स्थिति में कम से कम 5 सेकेंड रहें और फिर उसी स्थिति में आ जाएं
- ऐसा रोजाना करें। धीरे धीरे इस आसन को करने की संख्या बढ़ाएं
वीरभद्रासन
वीरभद्रासन करने से भी डिलीवरी के बाद वजन घटाने में फायदा होगा। ये आसन आपकी जांघों और पेट को टोन करता है। इसके साथ ही पेट के आसपास फैट को बर्न करने का काम करता है।
- इस आसन को करने के लिए आप सबसे पहले मैट पर सीधे खड़े हो जाएं
- अब दोनों पैरों के बीच में करीब 2 फीट की दूरी बना लें।
- दोनों हाथों को ऊपर करें और आपस में जोड़ लें
- अब अपने दाएं पैर को आगे की ओर लाएं और घुटने से हल्का सा मोड़े। वहीं दाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं
- दाएं पैर की जांघ जमीन के समानांतर होगी
- इस स्थिति में कम से कम 20 सेकेंड तक रहे। दोनों पैर से एक एक बार इसी तरह से करें
ये प्राणायाम भी असरदार
अनुलोम विलोम
डिलीवरी के बाद महिलाएं इन योगासन के अलावा अनुलोम विलोम भी करें। इससे मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसके साथ ही ये आपकी मनोदशा में सकारात्मक परिवर्तन लाता है।
- सबसे पहले आराम से बैठ जाएं और आंखें बंद कर लें। ध्यान रहे कि इस मुद्रा में आपकी रीढ़ की हड्डी एकदम सीधी होनी चाहिए।
- अब बाएं हाथ की हथेली को ज्ञान की मुद्रा में बाएं घुटने पर रखें।
- इसके बाद दाएं हाथ की अनामिका यानि कि हाथ की सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नथुना पर रखें। अब अंगूठे को दाएं वाले नथुना पर लगा लें। इसके बाद तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें।
- अब बाएं नथुना से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। फौरन ही दाएं नथुना से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। अब दाएं नथुना से सांस भरें और अंगूठे से उसे बंद कर दें। इस सांस को बाएं नथुना से बाहर निकाल दें। अनुलोम विलोम का यह पूरा एक राउंड हुआ। इसी तरह के कम से कम 5 बार ऐसा करें।
