अगर योग नहीं करते हैं तो शुरू कर दीजिए क्योंकि अब तो देश के सबसे बड़े अस्पताल AIIMS ने भी माना है कि 50 मिनट योग से शुगर कंट्रोल कर सकते हैं। इसके लिए उन्होनें बाकायदा 400 लोगों पर स्टडी की और रिज़ल्ट के बाद एक योग मॉड्यूल भी जारी किया है। इसमें पहले एक मिनट मेडिटेशन है फिर फिर 8 मिनट सांस लेने के अलग अलग अभ्यास, उसके बाद एक मिनट रेस्ट और फिर 4 मिनट योगिक जॉगिंग औऱ एक मिनट कटिचक्रासन। 3 मिनट आराम के बाद फिर खड़े होकर एक एक मिनट अर्धकटिचक्रासन, अर्धचक्रासन, वृक्षासन और त्रिकोणासन फिर बैठकर वक्रासन और अर्धमत्स्येंद्रआसन। 14-15 मिनट प्राणायाम और सबसे आखिर में 5 मिनट ओम का उच्चारण और ये वही सारे अभ्यास हैं जो स्वामी रामदेव पिछले 5 साल से रोज़ हमारे शो में बताते आ रहे हैं जिन पर वक्त वक्त पर स्टडी के बाद साइंटिफिकली मुहर लगती है जैसे अब एम्स ने लगाई है। तो चलिए योग के विश्वगुरू स्वामी रामदेव को बुलाते हैं और आज शुगर पर ही योगिक स्ट्राइक करते हैं।
डायबिटीज के लक्षण
- ज़्यादा प्यास लगना
- बार-बार यूरिन आना
- बहुत भूख लगना
- वजन घटना
- चिड़चिड़ापन
- थकान
- कमज़ोरी
- धुंधला दिखना
नॉर्मल शुगर लेवल
- खाने से पहले 100 से कम
- खाने के बाद 140 से कम
- प्री-डायबिटीज -
- खाने से पहले 100-125 mg/dl
- खाने के बाद 140-199 mg/dl
- डायबिटीज -
- खाने से पहले 125 से ज्यादा mg/dl
- खाने के बाद 200 से ज्यादा mg/dl
डायबिटीज़ की वजह
- तनाव
- बेवक्त खाना
- जंकफूड
- पानी कम पीना
- वक्त पर न सोना
- वर्कआउट न करना
- मोटापा
- जेनेटिक
सर्दी में शुगर इम्बैलेंस -शुगर रोगी क्या करें ?
- सर्दी में डाइट पर खास ध्यान दें
- खुद को गर्म रखें
- हाई कैलोरी फूड से बचें
- वर्कआउट जरूर करें
- आधा घंटा धूप में बैठें
शुगर का इलाज
- हफ्ते में 150 मिनट वर्कआउट
- शुगर का खतरा 60% करता है कम
- रोज़ 20-25 मिनट करें एक्सरसाइज़
शुगर होगी कंट्रोल
- खीरा-करेला-टमाटर का जूस लें
- गिलोय का काढ़ा पीएं
- मंडूकासन- योगमुद्रासन फायदेमंद
- 15 मिनट कपालभाति करें
शुगर होगी कंट्रोल - क्या खाएं
- रोज 1 चम्मच मेथी पाउडर खाएं
- सुबह लहसुन की 2 कली खाएं
- गोभी, करेला लौकी खाएं
