उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कई बार हार्मोंस में बदलाव आता है। हार्मोन शरीर के अलग अलग कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन जब शरीर में हार्मोंस असंतुलन होता है तो कई तरह की समस्याएं पैदा होने लगती हैं। लगातार और लंबे समय तक हार्मोनल असंतुलन महिलाओं के चिंताजनक हो सकता है। जानिए शरीर में हार्मोंस बैलेंस बिगड़ने पर क्या लक्षण नजर आते हैं और उन्हें ठीक करने के लिए आपको कैसी डाइट फॉलो करना चाहिए?
हार्मोंस बैलेंस बिगड़ने पर शरीर में दिखते हैं ये लक्षण
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पीरियड्स में अनियमितता
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मूड स्विंग्स
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त्वचा संबंधी समस्याए
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वजन बढ़ना या घटना
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थकान और नींद कम आना
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बालों का झड़ना
ऐसे डाइट करें फॉलो:
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सुबह उठकर पिएं ये ड्रिंक: अपने दिन की शुरुआत आप गर्म पानी में चुटकी भर दालचीनी डालकर करें, साथ में भीगे हुए मेवे (3-4 मुनक्का, 1 ब्राजील नट, 5 बादाम) लें. यह ड्रिंक आपके ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करने, इंसुलिन स्पाइक को नियंत्रित करने, थायरॉयड कार्यप्रणाली में सुधार करने और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद करता है।
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सुबह के नाश्ते में इन चीज़ों को करें शामिल: सुबह के नाश्ते माप बाजरा, रागी या मुंग का डोसा शामिल करें। ये इंसुलिन सेंसिटिवटी में सुधार करता है और मोटपा बढ़ने से भो रोकता है.
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मिड मॉर्निंग में खाएं फल: 12 बजाए के आसपास यानी लंच के पहले आप अपने पसंदीदा मौसमी फल खाएं। साथ ही आप हलीम के बीज का भी सेवन करें इसमें फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो अनियमित पीरियड्स को नियमित करने में मदद करते हैं)
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लंच में इन चीज़ों को करें शामिल: दोपहर के खाने में आप अंकुरित दाल, रागी और ज्वार की चपाती शामिल करें। ये आंत के स्वास्थ्य में सुधार, प्रतिरक्षा को बढ़ावा, इंसुलिन के स्तर को संतुलित करता है और वजन घटाने में सहायता करता है.
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शाम के नाश्ते: शाम के नाश्ते में आप मखाना, ओट्स या फिर म्यूस्ली का सेवन करें। ये चीज़ें फाइबर से भरपूर हैं जो आपके असंतुलित हॉर्मोन को हेल्दी रखती हैं.
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डिनर में इन चीज़ों को करें शामिल : डिनर में आप पालक या बथुआ के साथ पकाई गई बाजरे की खिचड़ी लेंमैग्नीशियम, आयरन का बेहतरीन स्रोत; रक्त परिसंचरण और मेलाटोनिन उत्पादन में सुधार करता है।
