फिजिकली फिट रहने से आधी से ज्यादा बीमारियां दूर रहती हैं। लैंसेट ग्लोबल हेल्थ की लेटेस्ट स्टडी सामने आई है, जिसके मुताबिक फिजिकली इनएक्टिव रहने में भारत दुनिया में 12वें नंबर पर है। इस रिपोर्ट की मानें तो देश में 42% पुरुष और 57% महिलाएं फिजिकल एक्टिविटी से बचते हैं। अगर अब भी आप अलर्ट नहीं हुए तो अगले 5-6 साल में देश की 60% आबादी अनफिट होगी। यानि आधे से ज्यादा लोगों पर हार्ट अटैक, स्ट्रोक, शुगर, हाई बीपी, मोटापा और कैंसर जैसे घातक रोगों के हमले का खतरा होगा। ये बीमारियां तब और खतरनाक हो जाती हैं जब पेशेंट को बीमारी की जानकारी ही ना हो, जैसे हाई बीपी के मरीज। हाइपरटेंशन के 10 में से 9 मरीजो को या बीमारी का पता नहीं होता या फिर वो ट्रीटमेंट नहीं लेते, जिससे ये रोग और घातक हो जाता है, ये किडनी से लेकर आंख, ब्रेन तक डैमेज कर देता है।
भारत में हाई बीपी दूसरे देशों के मुकाबले 10 साल पहले अटैक कर रहा है। यानि अगर बाकी दुनिया में ये रोग 55 की उम्र में होता है तो इंडियंस को 45 में ही हो रहा है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि हाइपरटेंशन की रफ्तार पर ब्रेक लगाने के लिए सरकार और ऑर्गेनाइज़ेशंस को भी पहल करनी होगी। अवेयरनेस प्रोग्राम चलाने होंगे। फिजिकल वर्कआउट के लिए कॉलोनियों में पार्क-वॉकिंग एरिया बढ़ाने होंगे। ऑफिसेस में हेल्दी फूड को प्रायोरिटी देनी होगी। ये सब हो जाए तब भी सारी ज़िम्मेदारी उन लोगों की ही होगी, जो बीमारी से जूझ रहे हैं। उन्हें खुद के लिए समय निकलना होगा और खुद को फिट रखने के लिए खाने-पीने और व्यायाम का ख्याल रखना होगा।
वर्कआउट की कमी से बढ़ती हैं ये बीमारी
- हार्ट डिजीज़
- डिमेंशिया
- डायबिटीज़
- हाइपरटेंशन
- मोटापा
- कैंसर
हाई बीपी के लक्षण
- सिरदर्द
- गर्दन दर्द
- थकान
- हार्ट बीट तेज
- नींद ना आना
हाइपरटेंशन से कैसे बचें?
- डाइट हेल्दी रखें
- वजन कंट्रोल करें
- नमक कम लें
- योग-मेडिटेशन करें
- अल्कोहल बंद कर दें
कंट्रोल होगा बीपी
- खूब पानी पीएं
- स्ट्रेस-टेंशन कम लें
- खाना समय से खाएं
- जंक फूड ना खाएं
- 6-8 घंटे की नींद लें
- फास्टिंग करने से बचे
बीपी रहेगा नॉर्मल
- खजूर
- दालचीनी
- किशमिश
- गाजर
- अदरक
- टमाटर
सफेद ज़हर से बचें
- सफेद चावल - ब्राउन राइस
- मैदा - मल्टीग्रेन आटा, जौ, रागी
- चीनी - गुड़,शहद
जब बीपी हो हाई
- शीर्षासन
- सर्वांगासन
- दंड-बैठक
किडनी बचाएं
- सुबह नीम के पत्तों का रस पीएं
- शाम को पीपल के पत्तों का रस पीएं
कोलेस्ट्रॉल करें कंट्रोल
- लौकी का सूप पीएं
- लौकी की सब्जी खाएं
- लौकी का जूस लें
