यूं तो हर इंसान अपनी ग्रोथ और जींस के हिसाब से लंबाई पाता है। अच्छी लंबाई से एक तरफ जहां व्यक्तित्व में निखार आता है, साथ ही व्यक्ति का आत्म विश्वास भी बढ़ता है। इसीलिए बच्चे से लेकर बड़े तक सब अच्छी लंबाई के लिए प्रयास करते रहते हैं। स्वामी रामदेव के अनुसार किसी बच्चे की लंबाई सिर्फ 18 साल की उम्र तक ही बढ़ती है। पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व विटामिन्स, मिनरल्स, कैल्शियम आदि की कमी के कारण भी लंबाई बढ़ने में समस्या होती हैं।
अगर आप भी नैचुरल तरीके से अपनी लंबाई बढ़ाने चाहते हैं तो स्वामी रामदेव से जानिए कुछ योगासन जिनके द्वारा आप आसानी से अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।
लंबाई बढ़ाने के लिए योगासन
स्वामी रामदेव ने कुछ योगासन बताए हैं जिन्हें करके आप आसानी से अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं।
ताड़ासन
ताड़ासन ऐसा व्यायाम है जो अच्छी लंबाई के लिए करने की सलाह दी जाती है। चूंकि इससे शरीर में पर्याप्त खिंचाव होता है और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। ताड़ासन लंबाई के साथ साथ स्वस्थ शरीर के लिए काफी काफी फायदेमंद है।
ताड़ासन करने का तरीका ये है -
- दोनों एड़ियों और पंजों को थोड़े से गैप देकर खड़े हो जाएं।
- दोनों हाथों को कमर की सीधाई की दिशा में ऊपर की ओर रखें और हथेलियों को मिलाएं।
- दोनों हाथों की अंगुलियां भी आपस में मिली होनी चाहिए।
- कमर सीधी, नजरें सामने की ओर व गर्दन सीधी रखें।
- दोनों एड़ियों भी ऊपर की ओऱ उठाएं और शरीर का पूरा भार पंजों पर डाल दें।
- हाथ-पैरों को उठाते हुए पेट अंदर करें। कुछ देर ऐसे ही खड़े रहें और फिर ये प्रक्रिया अपनाएं।
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शीर्षासन
इस आसन को करने से लंबाई के साथ-साथ दिमाग तेज होता है। इसके साथ ही कई बीमारियों से कोसों दूर रहते हैं।
शीर्षासन करने का तरीका
- सबसे पहले वज्रासन मुद्रा में घुटनों में बैठे। नॉर्मल सांस लेते हुए सिर को घुटनों के सामने फर्श पर रखें।
- अंगुलियों को सिर के पीछे से पकड़ें और हाथों से सिर के पिछले भाग को सहारा दें।
- अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और एकदम सीधे रखें। पैरों को ऊपर उठाने के लिए आप शुरुआत में दीवार का सहारा ले सकते हैं।
- इस दौरान आपका पूरा शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए। शरीर का संतुलन अच्छी तरह से बनाए रखें।
- इस मुद्रा में आने के बाद 15- 20 सेकेंड तक गहरी सांस लें और जितनी देर हो सकते इसी मुद्रा में रहें।
- अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और और पैरों धीरे-धीरे नीचे जमीन पर वापस लाएं।
सर्वांगासन
अगर आप शीर्षासन नहीं कर पा रहे हैं तो सर्वांगासन कर सकते हैं। इससे भी लंबाई बढ़ने के साथ वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही पूरा शरीर हेल्दी रहता है।
जानिए सर्वांगासन करने का तरीका
- अब पहले पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को शरीर से सटाकर सीधा कर लें।
- अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए पैरों, कूल्हों और कमर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
- कमर को हाथों का देते हुए कोहनियों को जमीन से सटा लें।
- इस दौरान आपके शरीर का भार कंधों, कोहनियों और सिर पर होगा। इसलिए जल्दबाजी करने से बचें।
- कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें के बाद धीरे-धीरे पैरे नीचे करें और अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
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हलासन
इस आसन को ये नाम किसान के हल के समान आकृति होने के कारण मिला है, जो मिट्टी को खेती से पहले खोदने के काम आता है। इस आसन को करने से मोटापा से निजात मिलने के साथ हाइट बढ़ाने में मदद मिलेगी।
हलासन करने की विधि
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने हाथों को शरीर से सटा लें। हथेलियां जमीन की तरफ रहेंगी।
- सांस भीतर की ओर खींचते हुए धीरे-धीरे पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं।
- टांगे कमर से 90 डिग्री का कोण बनाएंगी। जिसके कारण पेट की मांसपेशियों पर दवाब रहेगा।
- टांगों को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों से कमर को सहारा दें।
- सीधी टांगों को सिर की तरफ झुकाएं और पैरों को सिर के पीछे ले जाएं।
- अपने पैरों के अंगूठे से जमीन को छुने की कोशिश करें।
- कमर जमीन के समानांतर रहेगी।
- इस मुद्रा में धीमे-धीमे सांस लेते हुए कुछ देर रहें। इसके बाद अपने पैरों को आराम से नीचे ले आएं।
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चक्रासन
इस आसन में व्यक्ति की आकृति बिल्कुल चक्र की तरह होती है। इस आसन को करने से हड्डियां लचीली होने के साथ-साथ हाइट बढ़ाने में मदद करती है।
चक्रासन करने का आसान सा तरीका
- सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। इसके बाद अपने दोनों हाथों और पैरों को सीधा करें।
- अब अपने पैरों को घुटने के यहां से मोड़ लें।
- इसके बाद हाथों को पीछे की ओर अपने सिर के पास ले जाकर जमीन से टिका लें।
- अपनी सांस को अंदर की ओर लें और अपने पैरों पर वजन को डालते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- इसके बाद दोनों हाथों पर अपना वजन डालते हुए अपने कधों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे हाथों को कोहनी के सीधे करते जाएं।
- अपनी हाथ और पैरों को पूरी तरह सीधा रखें।
- अब अपने दोनों हाथों को अपने दोनों पैरों के पास लाने की कोशिश करें और जितने पास ला सकते है लाएं। जबरदस्ती करने से बचें। जितना हो उतना ही करें।
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पश्चिमोत्तानासन
इस आसन को करने से किडनी की समस्या, हड्डियों के दर्द की समस्या से छुटकारा मिलने के साथ हाइट बढ़ाने में मदद करता है।
पश्चिमोत्तानासन करने का आसान तरीका
- सबसे पहले पैर फैलाकर बैठ जाएं। आपके दोनों पैर आपस में सटे हों और घुटने बिल्कुल सीधे रहें।
- अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे कि ओर झुकें और माथे को घुटनों से सटाते हुए हाथों से पैरों के अंगुठों को पकड़ने का प्रयास करें।
- कुछ सेंकड इसी मुद्रा में रहने के बाद सामान्य गति से सांस लेते रहें।
- कुछ देर बाद आऱाम से सीधे हो जाएं।
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