खराब खानपान और लााइफस्टाइल के कारण कई बीमारियों का जन्म होता है इन्हीं में से एक है ब्लड शुगर। इस रोग को कंट्रोल करने के लिए योग काफी कारगर साबित हो सकता है। योग के द्वारा आप नैचुरल तरीके से डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं। योगासन करने से सिर्फ ब्लड शुगर ही नहीं कंट्रोल होगा बल्कि कई अन्य जानलेवा बीमारियों से छुटकारा मिलेगा।
स्वामी रामदेव के अनुसार अगर आपने ब्लड शुगर को अनदेखा किया तो यह आगे चलकर किसी खतरनाक बीमारी का कारण भी बन सकता है। जब शरीर में शुगर लेवल बढ़ता है तो किडनी, हार्ट, ब्लड प्रेशर या फिर आंखों की रोशनी कम होने की शिकायत हो जाती है। इसके साथ ही डायबिटीज के कारण पूरा शरीर खोखला हो जाता है। हाथ, कंधे आदि जमने लगते हैं। यानी उनका सुचारू रूप से मूवमेंट करने में काफी दर्द होता है। जानिए स्वामी रामदेव से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए योगासन, प्राणायाम और घरेलू उपायों के बारे में।
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डायबिटीज के मरीजों के लिए कारगर ये प्राणायाम
स्वामी रामदेव के अनुसार डायबिटीज के मरीज पहले प्राणायाम करें। इसके बाद आरप योगासन करें। इससे आपको दोगुना लाभ मिलेगा।
भस्त्रिका
इस प्राणायाम को करने से पूरे शरीर में ऑक्सीजन का ठीक ढंग से प्रवाह होता है। जिससे आपको डायबिटीज के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों से भी निजात मिल जाएगा। इसे 1 मिनट से शुरू करके करीब 3 मिनट तक करें।
कपालभाति
इस प्राणायाम को करने से पैंक्रियाज के बीटा सेल्स दोबारा एक्टिव हो जाते हैं। जिससे तेजी से इंसुलिन बनने लगता है। इसके अलावा इसे करने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहने के साथ मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। इसके लिए इन बीमारियों में भी लाभ मिलता है।
मन को शांत रखता है।
- थायराइड की समस्या से निजात दिलाता है।
- सिगरेट की लत से छुड़ाने में मददगार है कपालभाति।
- जिन लोगों को सिगरेट पीने की लत हो जाती है तो उनके फेफड़े ब्लॉक हो जाते हैं। कपालभाति की मदद से फेफड़े की ब्लॉकेज को सही कर सकता है।
- कपालभाति से क्रॉनिक लिवर, क्रॉनिक किडनी और फैटी लिवर की समस्या दूर होती है।
- हैपेटाइटिस की समस्या को भी कपालभाति दूर करने में मददगार है।
भ्रामरी
इस प्राणायाम को करने के लिए पहले सुखासन या पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब अंदर गहरी सांस भरते हैं। सांस भरकर पहले अपनी अंगूलियों को ललाट में रखते हैं। जिसमें 3 अंगुलियों से आंखों को बंद करते हैं। अंगूठे से कान को बंद करते हैं। मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करते हैं। इस प्राणायाम को 5 से 7 बार जरूर करना चाहिए।
अनुलोम विलोम
सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाएं हाथ की अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नाक पर रखें और अंगूठे को दाएं वाले नाक पर लगा लें। तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें। अब बाएं नाक की ओर से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। इसके बाद दाएं नाक की ओर से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। इस आसन को 5 मिनट से लेकर आधा घंटा कर सकते हैं। इस प्राणायाम को करने से क्रोनिक डिजीज, तनाव, डिप्रेशन, हार्ट के लिए सबसे बेस्ट माना जाता है। इसके अलावा ये मांसपेशियों की प्रणाली को भी ठीक रखता है। इसे 10 से 15 मिनट करें।
सूर्य नमस्कार
जिस तरह से सूर्य नमस्कार करने से आपका वजन बढ़ने के साथ शरीर हेल्दी रहता है। उसी तरह नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं। इसके लिए रोजाना कम से कम 100 बार सूर्य नमस्कार करें। फिर इसकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं। इस आसन को करने से आपका वजन कम होने के साथ-साथ डायबिटीज सहित कई बीमारियों से कोसों दूर रहेंगे।
डायबिटीज को कंट्रोल करने में मददगार साबित होंगे ये योगासन
मंडूकासन
मंडूक का अर्थ है मेंढक अर्थात इस आसन को करते वक्त मेंढक के आकार जैसी स्थिति प्रतीत होती इसीलिए इसे मंडूकासन कहते हैं। यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के साथ कई बीमारियों से निजात दिलाता है।
- कोलाइटिस में फादेमंद
- इम्यून सिस्टम को करें मजबूत।
- कब्ज और गैस की समस्या करे खत्म
- पाचन तंत्र को करे सही
- लिवर, किडनी को रखें स्वस्थ्य
- वजन घटाने में करें मदद।
शशकासन
- डायबिटीज के मरीजों के लिए लाभकारी।
- थकान को भगाकर एनर्जी दें।
- मोटापा कम करने में मददगार।
- क्रोध, चिड़चिड़ापन से दिलाएं निजात।
- मानसिक रोगों के लिए फायदेमंद।
- लिवर, किडनी रोग के लिए फायदेमंद।
- तनाव और चिंता को करे कम।
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योगमुद्रासन
डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद।
पेट से जुड़े रोगों से दिलाएं निजात
वजन घटाने में मदद मिलती है
पाचन तंत्र को रखें फिट।
मन और शरीर को रखें शांत
रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाए।
अर्द्ध मत्येंद्रासन
- डायबिटीज को करे कंट्रोल
- किडनी के लिए लाभकारी
- अस्थमा रोग से मुक्ति दिलाएं।
- हार्ट को हेल्दी और मजबूत बनाने में मदद करता है।
- तनाव और चिंता को करे कम।
- शरीर में लचीलापन बनाता है।
- फेफड़ों को ऑक्सीजन पहुंचाए।
वक्रासन
वक्रासन बैठ कर किए जाने वाले आसनों में एक महत्वपूर्ण आसन है। वक्रासन 'वक्र' शब्द से निकला है जिसका मतलब होता टेढ़ा। इस आसन में रीढ़ टेढ़ी या मुड़ी हुई होती है, इसीलिए इसका यह नाम वक्रासन रखा गया है।
- फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाए।
- किडनी, लिवर को रखें हेल्दी।
- पेट की चर्बी को करें कम।
- डायबिटीज को करे कंट्रोल।
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गोमुखासन
- इस योगासन को करने से पैंक्रियाज एक्टिव होता है। जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल होने में मदद मिलती है।
- लिवर और किडनी के लिए लाभकारी
- रीढ़ की हड्डी को करें मजबूत
- शरीर का पॉश्चर ठीक करें।
उत्तापादासन
- इस आसन को कम से कम 1 मिनट करें। इससे आपको डायबिटीज की समस्या से निजात मिलेगा।
- गैस, कब्ज, एसिडिटी से भी छुटकारा मिलेगा
- शरीर को सुदर और सुडौल बनाए।
- तनाव और डिप्रेशन को करे कम
नौकासन
- ब्लड शुगर को करें कंट्रोल
- पाचन शक्ति को ठीक करने में करें मदद
- एसिडिटी, कब्ज से दिलाएं निजात
- पेट, कमर दर्द से दिलाएं निजात
पवनमुक्तासन
- हार्ट को रखें हेल्दी
- ब्लड सर्कुलेशन को करे ठीक
- ब्लड शुगर को करे कंट्रोल
- पेट की चर्बी को करे कम
- आंखों की रोशनी को बढ़ाए।
शवासन
सभी आसनों को करने के बाद पूरी बॉडी क रिलैक्स करने के लिए यह योगासन जरूर करें। इससे आपका मन और दिमाग भी शांत रहेगा।
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए घरेलू उपाय
- रोजाना जामुन का सेवन करें।
- टमाटर , खीरा, करेला का जूस फायदेमंद होगा। इसका सेवन करने से तेजी से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होगा।
- प्याज, नींबू रस, अदरक का रस, लहसुन का रस 1-1 चम्मच लेकर अच्छी तरह से पका कर गाढ़ा कर लें। इसके बाद इसमें बराबर मात्रा में शहद में मिलाकर रखें। रोजाना एक चम्मच इसका सेवन करने से कोलेस्ट्राल कंट्रोल होगा। इसके साथ ही हार्ट ब्लोकेज की समस्या से निजात मिलेगा।
- ब्राउन राइस डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है, लेकिन नियंत्रित होकर इसका सेवन करें।
- 1 करेला, 1 खीरा और 1 टमाटर, 10-12 सहाबाहर के फूल, थोड़ा एलोवेरा, अश्वगंधा, तुलसी, आंवला, गिलोय का जूस बनाकर खाली पेट इसका सेवन करें। आप चाहे तो सिर्फ खीरा, करेला और टमाटर का भी जूस बना सकते हैं।
- गुलमार्ग बूटी के पत्ते 2-3 खाएं।
- मधुनाशिनी का करें सेवन।
