कोरोना वायरस के चलते देश में लॉकडाउन है। जिसके कारण स्कूल, कॉलेज भी बंद है। ऐसे में बच्चे घरों में ही रहकर अपनी पढ़ाई कर रहे हैं। वहीं पढ़ाई में किसी भी प्रकार की समस्या ना हो इसके लिए ऑनलाइन क्लासेस भी शुरू कर दी गई हैं, लेकिन पढ़ाई के साथ-साथ बच्चे फोन में कुछ ज्यादा ही वक्त बीता रहे हैं। वह क्लासेस के साथ-साथ घंटों कॉर्टून और गेम खेलते रहते हैं। जिसके कारण उनकी आंखों के साथ मानसिक रूप से भी बुरा प्रभाव पड़ रहा है। 45 प्रतिशत पैरेंट्स का मानना हैं कि बच्चे जरूरत से ज्यादा फोन यूज कर रहे हैं। वहीं 88 प्रतिशत पैरेंट्स का मानना है कि कि बच्चा मोबाइल में करीब 4-5 घंटे बीता रहा है। ऐसे में पैरेंट्स काफी परेशान है कि बच्चों की इस आदत को कैसे खत्म करें।
स्वामी रामदेव के अनुसार बच्चों के लगातार फोन का इस्तेमाल करने से वह शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कमजोर होते जा रहे हैं। वह खेलकूद करने से ज्यादा मोबाइल में खेलना पंसद कर रहे हैं तो उनकी सेहत के लिए बिल्कुल सही नहीं हैं। ऐसे में कुछ योगासन है जिन्हें करके वह इस समस्या से निजात पा सकते हैं। इसके साथ ही इस प्राणायाम को करने से उनकी एकाग्रता भी बढ़ेगी और दिमाग भी तेज होगा।
मोबाइल की आदत छुड़ाने के लिए करें ये प्राणायाम
भस्त्रिका
इस प्राणायाम को 3 तरह से किया जाता है। पहले में 5 सेंकड में सांस ले और 5 सेंकड में सांस छोड़े। दूसरे में ढाई सेंकड सांस लें और ढाई सेंकड में छोड़ें। तीसरा तेजी के साथ सांस लें और छोड़े। इस प्राणायाम को लगातार 5 मिनट करें।
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कपालभाति
इस प्राणायाम को 5 से 10 मिनट करें। हर 5 मिनट के बाद 1 मिनट आराम करें। सामान्य व्यक्ति 3 बार 5-5 मिनट करें।
अनुलोम विलोम
सबसे पहले पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब दाएं हाथ की अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बाएं नाक पर रखें और अंगूठे को दाएं वाले नाक पर लगा लें। तर्जनी और मध्यमा को मिलाकर मोड़ लें। अब बाएं नाक की ओर से सांस भरें और उसे अनामिका और सबसे छोटी उंगली को मिलाकर बंद कर लें। इसके बाद दाएं नाक की ओर से अंगूठे को हटाकर सांस बाहर निकाल दें। इस आसन को 5 मिनट से लेकर आधा घंटा कर सकते हैं।
भ्रामरी प्राणायाम
इस प्राणायाम को करने के लिए पहले सुखासन या पद्मासन की अवस्था में बैठ जाएं। अब अंदर गहरी सांस भरते हैं। सांस भरकर पहले अपनी अंगूलियों को ललाट में रखते हैं। जिसमें 3 अंगुलियों से आंखों को बंद करते हैं। अंगूठे से कान को बंद कते हैं। मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करते हैं। इस प्राणायाम को 3-21 बार किया जा सकता है।
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उद्गीथ प्राणायाम
इस प्राणायाम को करने के लिए पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं और शांत मन से 'ऊं' के उच्चारण करते हैं।
सूर्य नमस्कर- रोजाना बच्चे कम से कम 5 बार सूर्य नमस्कार करें।
नियमित रूप से करें ये योगासन
शीर्षासन
इस आसन को करने से लंबाई के साथ-साथ दिमाग तेज होता है। इसके साथ ही कई बीमारियों से कोसों दूर रहते हैं।
शीर्षासन करने का तरीका
सबसे पहले वज्रासन मुद्रा में घुटनों में बैठे। नॉर्मल सांस लेते हुए सिर को घुटनों के सामने फर्श पर रखें।
अंगुलियों को सिर के पीछे से पकड़ें और हाथों से सिर के पिछले भाग को सहारा दें।
अब धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और एकदम सीधे रखें। पैरों को ऊपर उठाने के लिए आप शुरुआत में दीवार का सहारा ले सकते हैं।
इस दौरान आपका पूरा शरीर बिल्कुल सीधा होना चाहिए। शरीर का संतुलन अच्छी तरह से बनाए रखें।
इस मुद्रा में आने के बाद 15- 20 सेकेंड तक गहरी सांस लें और जितनी देर हो सकते इसी मुद्रा में रहें।
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और और पैरों धीरे-धीरे नीचे जमीन पर वापस लाएं।
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सर्वांगसन
अगर आप शीर्षासन नहीं कर पा रहे हैं तो सर्वांगासन कर सकते हैं। इससे भी लंबाई बढ़ने के साथ वजन कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही पूरा शरीर हेल्दी रहता है।
जानिए सर्वांगासन करने का तरीका
अब पहले पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को शरीर से सटाकर सीधा कर लें।
अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए पैरों, कूल्हों और कमर को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
कमर को हाथों का देते हुए कोहनियों को जमीन से सटा लें।
इस दौरान आपके शरीर का भार कंधों, कोहनियों और सिर पर होगा। इसलिए जल्दबाजी करने से बचें।
कुछ देर इसी मुद्रा में बने रहें के बाद धीरे-धीरे पैरे नीचे करें और अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं।
