40 साल बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी होने लगती है। भारत में 56 फीसदी महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं। इसके अलावा थायराइड, पीसीओडी, इनफर्टिलिटी और मोटापा जैसी कई बीमारियों की चपेट में महिलाएं हैं। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि महिलाएं अपनी डाइट और फिटनेस पर ध्यान दें। महिलाएं एनर्जी बनाए रखने के लिए रोज एक्सरसाइज करें और योगाभ्यास करें। स्वामी रामदेव ने महिलाओं से जुड़ी तमाम समस्याओं के लिए योगाभ्यास बताए हैं। इन्हें रोजाना करने से वो हमेशा फिट रहेंगी और कई बीमारियों से भी छुटकारा पा सकती हैं।
महिलाओं की समस्याएं
- 40 फीसदी महिलाएं लाइफ स्टाइल डिजीज की दवा ले रही हैं
- 40 साल बाद महिलाओं में कैल्शियम की कमी
- भारत में 56 फीसदी महिलाएं एनीमिया से पीड़ित
- 18-35 साल की महिलाओं को थायराइड और मोटापा
- देश में 4 करोड़ से ज्यादा महिलाओं को थायराइड
मोटापे के लिए योगासन
चक्की आसान
- चर्बी को कम करता है
- शरीर को टोन करने के लिए एक अच्छा है
- गर्भावस्था में मदद मिलती है
- नींद में कारगर
- शरीर की सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है
- पाचन तंत्र के लिए बहुत जरूरी
- शरीर को बेहतर बनाने में मदद करता है
- रीढ़, कंधे और बाजुओं को लचीला बनाना है
- जोड़ों के दर्द से राहत दिलाला है
- बुढ़ापे के लक्षणों को कम करने में भी फायदेमंद
भुजंगासान
- कमर को पतली और आकर्षक बनाएं
- सीना चौड़ा करें
- लंबाई बढ़ान में मददगार
- शरीर की थकावट करें दूर
- पेट की चर्बी को करें कम
- कमर दर्द से दिलाएं निजात
- शरीर में शक्ति औप स्फूर्ति का संचार करें
- इस आसन से पेट संबंधी कई गंभीर बीमारियों से भी राहत मिलती है
- महिलाओं में पीरियड्स की अनियमितता और असहनीय दर्द को कम करता है
उत्तानपादासन
- इस आसन को कम से कम 1 मिनट करें।
- डायबिटीज की समस्या से निजात मिलेगा।
- गैस, कब्ज, एसिडिटी से भी छुटकारा मिलेगा
- शरीर को सुदर और सुडौल बनाएं
- तनाव और डिप्रेशन को करे कम
हार्मोनल इम्बैलेंस के लिए
हलासन
- पाचन सुधारने में मदद करता है
- मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
- वजन घटाने में मदद करता है
- शुगर लेवल को कंट्रोल करता है
- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाता और कमर दर्द में आराम मिलता है
- स्ट्रेस और थकान से दूर करता है
- दिमाग को शांति मिलती है
- थायरॉयड ग्रंथि से जुड़ी समस्याओं को खत्म करने में मददगार
कपालभाति
- रोजाना सुबह शाम कपालभाति करने से हार्ट ब्लॉकेज की समस्या को दूर किया जा सकता है।
- मन को शांत रखता है।
- थायराइड की समस्या दूर से निजात दिलाता है।
- सिगरेट की लत से छुड़ाने में मददगार है कपालभाति।
- जिन लोगों को सिगरेट पीने की लत हो जाती है तो उनके फेफड़े ब्लॉक हो जाते हैं। कपालभाति की मदद से फेफड़े की ब्लॉकेज को सही कर सकता है।
- कपालभाति से क्रॉनिक लिवर, क्रॉनिक किडनी और फैटी लिवर की समस्या दूर होती है।
- हैपेटाइटिस की समस्या को भी कपालभाति दूर करने में मददगार है।
अनुलोम विलोम
- तनाव को कम करता है।
- कफ से संबंधित समस्या को दूर करता है।
- मन को शांत करता है जिससे एकाग्रता बढ़ती है।
- दिल को स्वस्थ रखता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करता है।
जरूर करें सूर्य नमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में मददगार
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है
- पाचन तंत्र बेहतर रहता है
- शरीर में लचीलापन आता है
- स्मरण शक्ति मजबूत होती है
- वजन बढ़ाने के लिए कारगर
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- त्वचा में निखार आता है
- तनाव की समस्या दूर होती है
- शीर्षासन के फायदे
- तनाव और चिंता दूर होती है
- आत्मविश्वास, धैर्य और निडरता बढ़ती है
जरूर करें ये चीजें
- दो मिनट ताली बजाएं
- थाइरायड के लिए अंगूठे के पास वाला प्लाइंट दबाएं
- पैर में अंगूठे के नीचे वाला प्वाइंट दबाएं
अर्थराइटिस होने पर क्या करें
- गरम पानी पीएं
- कोई भी ठंडी चीज न खाएं
- लौकी का जूस पीएं
- एलोवेरा का जूस पीएं
सूक्ष्म व्यायाम
- ज्वाइंट के लिए सूक्ष्म व्यायाम जरूर करें
- इसे करने के लिए आप बस पैर फैलाकर बैठ जाइए। इसके बाद पैरों की उंगलियों को आगे पीछे करें। इसके बाद घुटने को स्थिर करते हुए एंकल की तरफ से पैरों को घुमाएं।
- आगे दोनों हाथ करें। मुट्ठी खोलें और बंद करें।
- दोनों हाथों को आगे करें फिर कंधे की तरफ लेकर आएं। इस प्रक्रिया को कई बार करें।
इनफर्टिलिटी के लिए
सेतुबंधासन
- बैली फैट को कम करता है
- मांसपेशियां मजबूत करता है
- डिप्रेशन को दूर करने में कारगर
- पीरियड में दर्द से राहत दिलाता है
- मेनोपॉज के लक्षणों क दूर करता है
- गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद
नौकासन
- पेट संबंधी विकार जैसे कब्ज, एसिडिटी, अपच दूर होता है
- पाचन तंत्र मजबूत करता है
- कमर दर्द में आराम दिलाता है
पवनमुक्तासन
- शरीर मजबूत होता है
- हार्ड वर्क करने पर थकान कम होती है
- पेट में भारी पन से निजात दिलाता है
- कब्ज की समस्या दूर करता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत और लचीली होती है
- बल्ड सर्कुलेशन ठीक रहता है
स्वस्थ रहने के लिए क्या खाएं
- लौकी का जूस और आंवले का रस पीएं
- तला हुआ खाना न खाएं
- मुनक्का, अंजीर और बादाम खाएं
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