नियमित एक्सरसाइज से न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी सही रहता है। लेकिन रोज़ाना व्यायाम की आदत डालना आसान काम नहीं। कभी व्यस्तता तो कभी आलस की वजह से ज्यादातर लोग अपनी सेहत का ख्याल नहीं रख पाते। खराब दिनचर्या, गलत खानपान और व्यायाम न करने के कारण शरीर में कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं। इन्हीं में से एक समस्या है थकान। सुनने में ये भले ही आम लगे लेकिन कमजोरी और थकान की वजह से बॉडी अंदर से टूट जाती है, जिससे रोजमर्रा के काम में तो बाधाएं आती हैं। साथ ही चिड़चिड़ापन, हाथ-पैर में दर्द या तेज़ झनझनाहट भी आपको काफी परेशान कर सकती है।
इसके अलावा गलत बॉडी पॉश्चर में बैठने से भी शरीर पर बुरा असर पड़ता है। कंप्यूटर, लैपटॉप या मोबाइल पर घंटों काम करने के दौरान एक ही जगह देर तक बैठे रहने से कमर-गर्दन में दर्द हो जाता है। ये दर्द अगर लंबे समय तक बना रहे तो काफी घातक साबित होता है। इससे स्लिप डिस्क, फ्रोज़न शोल्डर और सर्वाइकल का भी खतरा रहता है। स्वामी रामदेव से जानिए शरीर की थकान को दूर भगाने और इसे ऊर्जावान बनाने के लिए योगासन। साथ ही जानिए शरीर को मजबूत बनाने के लिए डाइट।
सर्दियों में करें खजूर का सेवन, हड्डियां मजबूत होने के साथ ही ये 7 बीमारियां भी रहेंगी दूर
कमर-गर्दन में दर्द से होती हैं ये परेशानियां
- स्लिप डिस्क
- फ्रोज़न शोल्डर
- सर्वाइकल
- साइटिका
- स्पॉन्डिलाइटिस
शरीर को मजबूत बनाने के लिए रोजाना करें ये योगासन
सूर्य नमस्कार
- एनर्जी लेवल बढ़ाने में सहायक
- वजन बढ़ाने में मददगार
- शरीर को डिटॉक्स करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है
- पाचन तंत्र बेहतर होता है
यौगिग जॉगिंग
- शरीर से फैट कम कर इसे लचीला बनाता है
- हाथ-पैर मजबूत होते हैं
- शरीर मजबूत बनता है
- बॉडी में एनर्जी आती है
सूक्ष्म व्यायाम
- बॉडी को एक्टिव करता है
- शरीर पूरा दिन चुस्त रहता है
- शरीर में थकान नहीं होती
- कई तरह के दर्द से राहत
- ऊर्जा, स्फूर्ति का संचार करता है
सर्वांगासन
- हाथ-कंधों की मसल्स मजबूत बनती है
- लिवर को एक्टिव बनाता है
- डायबिटीज कंट्रोल होती है
- मेमोरी तेज होती है
- आंखों की रोशनी बढ़ाता है
दंड बैठक
- मसल्स को मजबूत करता है
- शरीर को सुंदर और सुडौल बनाता है
- पैरों और जांघों को मजबूती मिलती है
- सीना और भुजाएं चौड़ी होती हैं
- हृदय रोग से बचा जा सकता है
शीर्षासन
- मानसिक शांति और स्मरण शक्ति बढ़ती है
- दिमाग में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है
- आंखों की रोशनी बढ़ाने में कारगर
- आत्मविश्वास, धैर्य, निडरता बढ़ाता है
- एकाग्रता, उत्साह, याददाश्त बढ़ाता है
उष्ट्रासन
- कंधों और पीठ दर्द में लाभकारी
- स्लिप डिस्क, कमर दर्द में लाभकारी
- किडनी को स्वस्थ रखे
- मोटापा दूर करने में लाभकारी
- शरीर को पोश्चर ठीक करे
भुजंगासन
- कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है
- फेफड़ों, कंधों, सीने को स्ट्रेच करता है
- रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
- छाती चौड़ी होती है
रोजाना करें ये प्राणायाम
- कपालभाति
- अनुलोम-विलोम
- भ्रामरी
- भस्त्रिका
लैपटॉप-मोबाइल पर काम करते समय ध्यान में रखें ये बातें
- कमर सीधी रखें और कंधे न झुकाएं
- लैपटॉप को गोद में रखकर काम न करें
- हर 1 घंटे में 5 मिनट का ब्रेक लें
- डेस्क या मेज का इस्तेमाल करें
शरीर को मजबूत बनाने के लिए डाइट में शामिल करें
- गाय का दूध पिएं
- गाय का घी खाएं
- बाजरे की खिचड़ी खाएं
- आहार में रागी का आटा शामिल करें
